病気のときに運動したほうがいいですか?

一般に、鼻風邪などの頭と鼻に症状がある人は、運動すると効果がある可能性があります。

ただし、胸や腹部に症状がある人、または発熱している人は運動を避けるべきです。症状が悪化したり、運動によって痛みが生じたりする場合は、病気の間は運動を避けるのが最善です。

この記事では、病気中に運動するメリットとリスクについて詳しく学びます。

安全性

通常、典型的な鼻風邪の症状があるときに運動をしても問題ありません。これらには次のような症状が含まれます。

• 鼻づまり
• 鼻水
• 目が腫れている、または赤い
• 緊張性頭痛

場合によっては、これらの症状は運動によって実際に改善される可能性があります。運動すると心拍数が増加し、循環が刺激され、体からの体液の放出が促進される可能性があります。

運動中、特に病気の場合は、水を大量に飲んで水分を補給することが重要です。

また、運動が異なれば体の反応も異なることを考慮する必要があります。一般に、病気のときは非常に激しい運動を避けるのが最善です。代わりに、体に無理を強いることなく血流を促す、軽い動作ベースのエクササイズに焦点を当てる必要があります。

これらのアクティビティには次のものが含まれる場合があります。

• 歩く
• 軽いジョギング
• のんびり自転車に乗る
• 水泳
• 太極拳
• 優しいヨガ

あなたは病気を「汗をかく」ことができますか？

人は運動によって文字通り汗を流して病気を解消できるという考えは神話です。定期的な運動が体の健康を維持し、免疫システムを高める可能性があるため、これほど長い間根付いているのかもしれません。

しかし、2018年の研究論文の著者らが指摘しているように、適度な運動は一般的な呼吸器疾患のリスクを軽減し、重症度を軽減し、症状が出る期間を短縮することさえできる。

これらの効果は、病気中にどれだけ汗をかくかということではなく、免疫システムが病気にうまく対処できるようにすることと関係があるようです。

軽い運動は、鼻水や頭痛などの一部の症状を一時的に軽減する場合もあります。

リスク

病気中に運動する場合は、特定の予防措置を講じることが不可欠です。たとえば、発熱は運動をすべきではないという明確な兆候です。

スポーツ・ヘルス誌に掲載された臨床レビューでは、発熱により体内の水分喪失が増加し、筋力が低下し、疲労感が増すと指摘されています。

発熱は、感染症と闘うために体内の温度が上昇していることも意味します。運動すると体温が上昇し、気分がさらに悪くなります。

耳の症状も考慮すべき要素です。これらの病気の兆候は、人にめまいやバランスの崩れを引き起こす可能性があり、ワークアウト中に危険をもたらす可能性もあります。

めまいを経験している人は、症状が良くなるまで運動を避けたほうがよいかもしれません。

また、嘔吐や下痢などの症状がある人は運動を控えるべきです。

運動をすると、汗によって体から水分が失われます。下痢や嘔吐のある人はすでに大量の水分を失っているため、運動すると脱水症状の危険にさらされる可能性があります。

胸の症状は、運動を避けた方がよいことを示すもう 1 つの兆候です。これらの症状には以下が含まれる場合があります。

• 胸の圧迫感
• 呼吸困難
• 咳をしている

最後に、鼻づまりやくしゃみなどの軽い症状しかなくても、体が弱っている、または運動できないと感じている場合でも、休むことが重要です。

避けるべきトレーニング

病気の間は、一部の活動が体に適していない可能性があります。体は回復しようとしているので、無理をしすぎると症状が悪化したり、回復時間が長くなる可能性があります。

病気のときに避けるべきトレーニングには次のようなものがあります。

• 全力疾走
• 高重量を使った筋力トレーニング
• 長時間のランニングなどの持久力トレーニング
• ホットヨガ
• スピンクラス
• ピラティス
• チームスポーツは他の人が病気になるリスクを高める可能性があります

病気中に運動するためのヒント

病気のときにワークアウトを選択する人は誰でも、次のヒントを心に留めておくことができます。

水分を補給しましょう

水分補給は常に重要ですが、体が病気から回復する間も不可欠です。体は毒素を移動させるためにすでに余分な水分を使用している可能性があります。また、余分な発汗や鼻水によって水分が失われている可能性もあります。

運動中や病気の進行中ずっと水分を補給しておくと、脱水症状の影響を避けることができます。

電解質のバランスをとる

水分補給に加えて、運動中に電解質塩を補給する方法を見つけることが不可欠です。

単なる鼻水でも電解質を消費してしまう可能性があります。汗をかくトレーニングをこれに加えるということは、特別な予防措置を講じる必要があることを意味します。

ココナッツウォーター、だし汁、味噌汁、スポーツドリンクなどの液体を飲むと、これらの電解質を回復し、身体を正常に機能させることができます。

バランスの取れた食事を摂る

定期的な運動に加えて、さまざまな果物や野菜を含む健康的な食事を食べることは、免疫システムを高め、感染症を防ぐ最良の方法の 1 つです。

体は感染症から回復する過程でもこれらの健康的な栄養素を必要とします。

過度の運動を避ける

誰かが病気になると、その人の体は病気と闘い、回復しようとします。したがって、運動を軽めに保つことが重要です。短距離走や重量挙げなど、体を限界まで追い込むのは最善の策ではないかもしれません。

体に負担をかけすぎずに、血流を良くするには、早足の散歩や自転車に乗るだけで十分かもしれません。

ジムを避ける

他の人への配慮として、ジムなどの共有設備のある密閉された空間での運動は避けた方がよいかもしれません。

病気のときの運動を禁止する規定を設けているジムもあります。代わりに、自宅または屋外で運動することを選択できます。

体の声を聞く

最も重要なのは体の声に耳を傾けることです。ワークアウトを始めて数分で疲れを感じたら、それはおそらく中止の時期です。

不便かもしれませんが、体を回復させる機会を与えてから、通常の運動習慣に戻る方がはるかに良いです。

まとめ

病気のときにワークアウトするかどうかは、ほとんどの場合、個人の問題です。

軽度から中程度の運動は、病気を避けるために免疫システムを高めるのに役立ちます。また、すでに病気になっている場合は、循環を促進して鼻風邪の症状を軽減するのにも役立ちます。

激しい運動や非常に激しい運動を避けることが重要です。発熱やひどい咳など、より重度の症状がある人も運動を避ける必要があります。

全体として、身体の声に耳を傾け、疲れを感じたり体調が悪すぎる場合にはワークアウトを中止することが重要です。