筋肉疲労について知っておくべきこと

運動は筋肉疲労の一般的な原因です。筋ジストロフィーなどの一部の健康状態も筋肉疲労を引き起こす可能性があります。

筋肉の疲労を軽減するために、栄養補助食品やカフェインなど、いくつかの治療法が利用可能です。

この記事では、筋肉疲労の考えられる原因と治療法を検討します。

筋肉疲労の原因は何ですか?

激しい運動と老化は筋肉疲労の 2 つの原因です。しかし、いくつかの健康状態によっては筋肉疲労が生じる可能性もあります。

これらの病状には次のようなものがあります。

• 癌
• 脳卒中
• 横紋筋融解症
• 肥満
• 関節炎などの炎症性疾患
• 敗血症
• やけど
• HIV
• 慢性腎不全
• 筋ジストロフィー

筋肉疲労の治療法

激しい運動や加齢によって筋肉が疲労した場合、通常は治療は必要ありません。場合によっては、医師は筋肉疲労の根本的な原因を特定し、治療を提供しようとします。

この例としては、肥満が筋肉疲労を引き起こしている場合に、医師が健康的な食事と定期的な運動を推奨する場合が挙げられます。体重が減ると、時間の経過とともに筋肉疲労が改善することに気づくはずです。

筋肉疲労を症状として治療するための正式なガイドラインはありません。しかし、激しい運動や加齢によって筋肉疲労を経験している人には、いくつかの可能性があります。

合成製品

アンフェタミン、エフェドリン、カフェインは、筋肉疲労に対する抵抗力を高める合成物質です。これらの製品は、スポーツにおいてパフォーマンスを向上させるために一般的に使用されることがあります。

2005年、世界反ドーピング機関は、スポーツにおける薬物乱用事件の半数以上にアンフェタミンとエフェドリンが関係していると報告した。

一方で、カフェインはスポーツでは依然として合法であり、筋肉にも同様の影響を与えます。高用量のカフェインは、運動中の運動パフォーマンスを向上させる可能性があります。

カフェインは、ランニングやウェイトトレーニングなど、さまざまな種類の運動後の筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。

天然物

いくつかの天然産物は、運動や加齢によって筋肉疲労を経験した場合にも役立ちます。

高麗人参は、筋肉の疲労を和らげるなど、いくつかの健康上の利点があるハーブです。

このテーマに関する研究に関する2017年のレビューの1つは、紅参がウェイトトレーニング中の人々の筋肉パフォーマンスを向上させる可能性があると報告しています。

ニンニクは筋肉疲労を軽減する効果もあります。 2017年の同じレビューでは、生のニンニクを摂取すると、マウスがトレッドミルで走れる時間と回復速度が速くなることが報告されています。

Experimental and Molecular Medicineに掲載された研究論文では、ニンニクが心臓病を持つ人々のトレッドミルでのランニングに対する耐性を高める可能性があることも示唆しています。

栄養補助食品

筋肉疲労のための栄養補助食品には、主に 3 つのカテゴリがあります。

栄養補助食品

栄養補助食品には、マルチビタミンや魚油などの製品が含まれます。

食事に特定の栄養素が不足すると、筋肉の問題が発生する可能性があります。たとえば、ビタミンDが不足すると筋肉疲労を引き起こす可能性があります。栄養補助食品は、筋肉を健康に保つのに十分な栄養を提供するのに役立ちます。

エルゴジェニック補助具

多くの人は、筋肉のパフォーマンスを向上させるために、スポーツでクレアチンなどのエルゴジェニック補助具を使用しています。これは天然に存在する酸で、運動中に筋肉にエネルギーを供給するのに役立ちます。

クレアチンは赤身の肉や魚介類などの食品に含まれています。サプリメントとしてもご利用いただけます。

スポーツフード

スポーツ食品には、筋肉にエネルギーを与え、パフォーマンスを向上させるさまざまな物質が含まれています。たとえば、エナジードリンクのレッドブルには、 炭水化物、タウリン、カフェインの混合物が含まれています。

これらの製品は筋肉の疲労を軽減するのに役立つと示唆しているかもしれませんが、これらの主張に対する科学的証拠は不足しています。

医師の診察を受ける時期

筋肉疲労が運動や老化のせいでない場合は、医師に相談してください。

医療専門家は病歴を評価し、原因を特定するための検査を実施できます。

場合によっては、筋肉の疲労は基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。医師の診察を受けないと、状態が悪化してさらなる問題を引き起こす可能性があります。

取り除く

筋肉の疲労は不快感を与え、日常生活に支障をきたす可能性があります。激しい運動や加齢が筋肉疲労の一般的な原因です。筋肉の疲労は、基礎疾患の兆候である場合があります。このような場合は医師の診察を受けることが重要です。

筋肉疲労に対する治療法は数多くあります。医師は問題の根本的な原因を治療することを目指します。また、筋肉のパフォーマンスを向上させ、疲労を防ぐことができる他のさまざまな治療法を推奨する場合もあります。