頭前方姿勢とは何ですか？

頭のアライメントが崩れると、首のコリや痛み、バランスの問題などさまざまな問題が発生します。

この記事では、FHP とは何なのか、どのように発生するのか、どのような治療法があるのか​​を見ていきます。

FHPとは何ですか？

米国スポーツ医学アカデミー (NASM) は、FHP を頸椎上の自然な位置の前で頭を前方に保持することと定義しています。 FHP を持つ人は、通常、前を見るために頭を後ろに傾けます。

この姿勢は首の筋肉や骨に負担をかけます。また、一部の筋肉が他の筋肉よりも多くの負荷をサポートするため、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。

2014年の研究によると、頭が前方に位置することにより、脊椎にかかる体重の圧力が増大します。

この研究では、背骨が中立的な位置にあるときの頭の重さは約 10 ～ 14 ポンド (ポンド) ですが、前傾すると重量が増加することがわかりました。

米国国立医学図書館の臨床試験計画によると、FHP によって弱まり、伸びる筋肉は次のとおりです。

• 頭長筋とコリ長筋を含む首の深い屈筋
• 肩甲骨の安定装置および牽引装置（菱形筋、僧帽筋中部および下部、小円筋、棘下筋など）

短縮して過剰活動になる筋肉には、次のようなものがあります。

• 深部上部頸部伸筋（頭最長筋、頭脾筋、頸部多裂筋、僧帽筋上部など）
• 肩の分度器と挙上器（小胸筋、大胸筋、肩甲挙筋など）

運動とストレッチを行うことで、FHP を逆転させ、頭を背骨と一直線に並んだニュートラルな位置に保つことができます。

原因

FHP というと、携帯電話やコンピューターなどの電子機器を長時間使用することを連想する人もいるかもしれません。

しかし、長時間にわたって頭を前かがみにするような活動は、慢性的な FHP を引き起こす可能性があります。

FHP の考えられる原因には次のようなものがあります。

• 前かがみの
• 頭を上げて寝ている
• 重いバックパックや財布を背負っている
• 背中を丸めて運転する
• 縫い
• ベッドで読書
• むち打ちまたは脊椎へのその他の損傷
• 背中上部の筋肉の衰弱
• 関節炎と骨の変性

副作用

FHP に関連する潜在的な副作用や症状がいくつかあります。

痛みとこわばり

首の筋肉に余分な圧力がかかると、緊張や圧力が増大する可能性があります。これにより、首の筋肉に痛みやこわばりが生じる可能性があります。

人々は次のような経験をするかもしれません。

• 前頚部の痛み：舌骨の上の筋肉の緊張が高まると、前頚部の痛みや圧迫感が生じることがあります。
• 筋膜性トリガーポイントと頭痛: FHP は上部頸椎の筋肉への負荷を増加させます。これは、頸椎原性頭痛を引き起こす可能性があります。
• 顎関節症: FHP は舌骨の上にある筋肉に緊張を引き起こします。その結果、顎の近くの筋肉への需要が高まります。

丸い肩と背中上部

NASMは、FHPにより肩や背中上部が丸くなる可能性があると指摘しています。

さらに、肩甲骨または肩甲骨と上腕骨（長腕の骨）の動作パターンに影響を与える可能性があり、その結果、肩甲骨運動障害と呼ばれる状態が引き起こされます。

人が FHP と肩の丸まりを経験した場合、医療専門家はこれを上部交差症候群と呼びます。

アッパークロス症候群について詳しくは、こちらをご覧ください。

呼吸器系の問題

2019年の小規模な研究によると、FHPは人の呼吸に悪影響を与える可能性があります。

研究者らは、FHP によって胸部上部が拡張し、胸部下部が収縮する可能性があることに注目しています。この形状の変化により、通常の呼吸が妨げられる可能性があります。

ただし、上記の研究には限界があります。なぜなら、この研究は 1 つの施設からの男性参加者 15 名のみで構成されていたからです。

バランスの問題

FHP はバランスに影響を与える可能性があります。

2012 年の調査の参加者は、1 日あたり 6 時間以上コンピューターを使用していました。この研究では、結果としてFHPを発症した人は他の人よりもバランスを崩していることが判明した。

研究者らは、この発見が将来のFHPの予防または修正に関する指針を提供するのに役立つ可能性があると示唆しています。

処理

医療介入に加えて、自宅で試せる潜在的な治療法がいくつかあります。

コンピューターやその他のデバイスを使用して仕事をする人は、直立して座り、首を背骨の中立位置に保つ練習をすることができます。これは、耳が肩と一直線になるようにすることを意味します。

医師は理学療法を勧める場合があります。

悪い姿勢は姿勢後弯症を引き起こす可能性があります。これが重度の場合、医師は外科的介入を推奨する場合があります。

場合によっては、鎮痛剤が痛みの軽減に役立つ可能性があると感じることがあります。筋弛緩剤や重度の痛みに対する処方強度の高い薬について医師に相談したい人もいるかもしれません。

エクササイズとストレッチ

硬くなった筋肉や関節を緩めるために、運動やストレッチを日常生活に組み込むこともできます。

チンタック

NASM は、チンタックなど、筋肉を強化して伸ばすいくつかのテクニックを提案しています。

1. 背中上部を壁につけて立ち、足を肩幅に開きます。
2. あごを引いて数秒間保持します。
3. 開始位置に戻り、何度も繰り返します。

これは首の上部の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

仰向けの顎タック

これを行うには、人は床に上を向いて横になる必要があります。

次に、通常のあごタックの手順を繰り返す必要があります。

胸のストレッチ

英国の国民保健サービス (NHS) は次の指示を提供しています。

1. 足を肩幅に広げて直立します。
2. 肩を後ろに下げます。
3. 手のひらを上にして指を背中の後ろで組みます。
4. 肩を前後に引き、肘が真っ直ぐで腰にアーチがないことを確認します。

防止

長時間机に座っている場合は、正しい姿勢を維持することに重点を置く必要があります。

これには以下が含まれます:

• 腰をサポートするように椅子を調整する
• 膝が腰より少し低くなるようにする
• 足を床に平らに置く
• 画面を目の高さに配置する
• キーボードがまっすぐ前にあることを確認し、手首を休めるために机の上に 4 ～ 6 インチのスペースを残します。
• マウスを近くに置き、リストパッド付きのマウスマットを使用する
• オブジェクトが簡単に手の届くところにあることを確認する
• 定期的に休憩をとる

さらに、携帯電話を耳と首の間に挟まないようにすることをお勧めします。

医師に連絡する時期

首の痛みやコリが続く場合は、医療専門家の指導を受ける必要があります。

場合によっては、医師が潜在的な原因を特定し、新しい治療法を推奨するのに役立ちます。

医師は、FHP を引き起こす基礎疾患があるかどうかを判断するのにも役立ちます。存在する場合、医師は根本的な状態に対処するための一連の治療を推奨できます。さらに詳しい支援を提供してくれる専門家を紹介してくれる場合もあります。

痛みやこわばりが日常業務や生活の質に支障をきたしている場合、医師は他の治療法に加えて筋弛緩剤やより強力な鎮痛剤を処方することがあります。

まとめ

FHP は、人が頭を体の前に突き出して、背骨との中立的な位置がずれたときに発生します。

携帯電話、コンピュータ、その他の電子機器を使用するとき、人々は姿勢を変えることがよくあります。ただし、他の要因も FHP を引き起こす可能性があります。

時間が経つと、慢性的な姿勢の問題となり、首や背中の痛みや凝りなどの症状を引き起こす可能性があります。

FHP は、ストレッチ、運動、および薬物療法や理学療法などのその他の療法で治療できます。

日常生活に影響を与える痛みやこわばりを経験した場合は、医師に相談する必要があります。医師は基礎疾患を検査し、最適な治療法を推奨します。