けいれんを解消するために知っておくべきこと

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ストレッチしたり、熱や氷を当てたりすると、筋肉のけいれんを和らげることができます。月経痛など、より持続的なけいれんの場合は、市販の鎮痛剤が役立つ場合があります。

こむら返りは、突然起こる不随意の筋肉の収縮です。けいれんを和らげる最適な方法は、けいれんの種類と根本的な原因によって異なります。

けいれんは、筋線維、単一の筋肉、または筋肉群全体に影響を与える可能性があります。月経中、腹部、背中、脚にけいれん性の痛みを感じることがあります。

ほとんどの筋肉のけいれんは、治療の措置を講じる前に自然に止まります。しかし、けいれんが続く場合、通常は自宅で不快感を和らげることができます。

この記事では、特定の種類のけいれんに対するアドバイスや、筋肉のけいれんについていつ医師に相談すべきかなど、けいれんを和らげるためのヒントを提供します。

筋肉をストレッチしたりマッサージしたりする

オルガ・フィデス/ゲッティイメージズ

影響を受けた筋肉や領域をストレッチしたりマッサージしたりすることは、自宅でけいれんを和らげる最も簡単な方法の 1 つです。

米国整形外科医学会（AAOS）によると、けいれんを起こした筋肉をそっとこするか、不快感が薄れるまで伸ばした姿勢を保つことができるという。

熱や氷を加える

AAOS が提供するもう 1 つの解決策は、人が経験しているけいれんの種類に応じて、温熱療法または冷熱療法です。

筋肉が痛くて柔らかい場合は、冷湿布を適用することをお勧めします。緊張して硬くなった筋肉には、熱を使用することをお勧めします。

脚のけいれん

AAOS によると、けいれんは以下の脚の筋肉で最もよく起こります。

大腿四頭筋、太ももの前側
ハムストリングス、太ももの後ろ
腓腹筋、下腿の後ろにある

脚のけいれんは、軽いけいれんから重度の痛みまで強さが異なり、数分間痛みが続く場合もあります。最初の痛みが治まった後も、繰り返しけいれんを経験することがあります。

AAOSは、脚のけいれんを引き起こすあらゆる活動を中止し、患部を優しくストレッチしたりマッサージしたりすることを推奨しています。筋肉が緊張したままの場合は、温熱パッドを貼ることができます。

夜間の足のけいれん

夜間にふくらはぎの筋肉に起こる脚のけいれんは、アメリカの高齢者の約 37% が罹患しています。

ふくらはぎを伸ばしたりマッサージしたりすると、この痛みを和らげることができる場合があります。ただし、これらのけいれんは、うつ病や心臓の問題などの根本的な原因に関連していることがよくあります。

運動に伴う筋肉のけいれん

運動に関連した筋肉のけいれんは、激しい運動中またはその直後に起こります。

2019年の記事によると、ピクルスジュースを飲むとけいれんの期間が短縮される可能性があります。この記事の著者らは、ピクルス汁の酸性度と塩分が電解質レベルに影響を及ぼし、けいれんを止める可能性があると示唆している。

しかし研究者らは、研究結果は実験室で電気的に誘発されたけいれんから得られたものであり、さらなる研究が必要であると強調している。

生理痛

月経困難症とは、月経時に起こる腹痛のことを指します。プライマリとセカンダリの 2 つのタイプがあります。

原発性月経困難症は、他に原因がないのに月経中に下腹部がけいれんする状態です。続発性月経困難症は、子宮内膜症や子宮筋腫などの基礎疾患が原因で発生します。

月経痛の程度はさまざまです。軽度の不快感を感じる人もいれば、衰弱させるような痛みを感じる人もいます。その他の症状には、吐き気、嘔吐、膨満感などが含まれる場合があります。

月経痛の治療

月経痛の治療法には次のような選択肢があります。

続発性月経困難症の人は、原因を特定するために追加の医学的検査が必要になる場合があります。医師は問題の原因がわかれば、個人に合わせた治療計画を立てることができます。

医師に相談するタイミング

けいれんは通常短時間で済むため、ほとんどの人は医師の診察を受ける必要はありません。ただし、AAOSは、簡単なストレッチやマッサージに反応しない、または明らかな原因がない重度のけいれんが頻繁に起こる場合は、医師の診察を受けることを推奨しています。

医師は、痛みを伴う月経痛のある人が、子宮内膜症などの根本的な医学的原因があるかどうかを判断するのにも役立ちます。必要に応じて、より強力な鎮痛剤を処方できる場合があります。

よくある質問

以下に、筋肉痛と月経痛に関するよくある質問への回答を示します。

けいれんを止める最も早い方法は何ですか?

筋肉のけいれんを止める最も早い方法は、不快感を引き起こした活動を直ちに中止し、影響を受けた筋肉を伸ばし、その領域をマッサージすることです。

アスピリンやイブプロフェンなどの市販 NSAID は、月経によるけいれんに役立つ可能性があります。あるいは、熱を加えると不快感を和らげることができます。

生理痛はなぜあんなに痛いのでしょうか？

子宮内膜のプロスタグランジン濃度が高いため、月経痛は月経初日に悪化することがよくあります。これらの化学物質は子宮の筋肉と血管を収縮させて内膜を剥がします。

生理が進むにつれて、プロスタグランジンのレベルが低下し、生理痛の重症度が軽減されます。

まとめ

筋肉のけいれんは、いつでも誰でも起こる可能性があります。これらは、人の筋肉が無意識に収縮し、解放されない場合に発生します。通常、それらは短命ですが、非常に痛みを伴う場合があります。

月経痛は、子宮内膜が剥がれ落ちるときに起こります。軽度の不便なものから極度の痛みを伴うものまで、重症度はさまざまです。

どちらのタイプのけいれんも、カイロや湯たんぽで治療できます。優しいマッサージやストレッチは筋肉のけいれんを和らげるのに役立ち、市販の鎮痛剤は月経痛による不快感を軽減します。