なぜ人はおならをするのか、および鼓腸に関するその他の質問

この記事では、ガスが出る理由、過剰なガスを防ぐ方法、ガスが問題になる場合について詳しく学びます。

なぜ人はおならをするのでしょうか？

カナダ腸研究協会 (GI Society) によると、健康な人は 1 日に約 12 ～ 25 回おならをします。

体は消化プロセスの一環として腸内ガスを生成します。このガスが体内に入ると、何らかの方法でガスを放出する必要があります。通常、 鼓腸として肛門から排出されるか、げっぷとして口から排出されます。

時々、通常よりガスが多く出ることがあります。これはさまざまな理由で発生する可能性があります。

飲み込んだ空気

一部の腸内ガスは、次のような場合に人が飲み込む空気、つまり外因性ガスから発生します。

• 食べる
• チューインガム
• 食べ物を液体で洗い流す
• 温かい飲み物を飲む
• ストローで飲む
• 合わない入れ歯を装着している
• 喫煙

慢性的な後鼻漏、慢性的な痛み、不安や緊張によって、より多くの空気を飲み込む可能性もあります。

大腸内の細菌

消化プロセス中、結腸 (大腸) 内の細菌は炭水化物の分解を助け、その過程でガスを生成します。医師はこれを「内因性ガス」と呼ぶ場合があります。

未消化の炭水化物には次のようなものがあります。

• 一部の果物や人工甘味料に含まれるフルクトース、ラフィノース、ソルビトールなどの糖類。
• 食物繊維。豆類、野菜、果物などの食品に含まれます。
• トウモロコシ、小麦、ジャガイモなどのデンプン。

国際機能性胃腸障害財団（IFFGD）によると、ある人におならをさせる食品が他の人にも同じ影響を与えるとは限りません。

ただし、次のような一部の食品は、高レベルの腸内ガスを生成する可能性が高くなります。

• 小麦やオーツ麦などの全粒穀物
• ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツなどの野菜
• 桃、梨、リンゴなどの特定の果物
• 高果糖コーンシロップを含む飲料（ソフトドリンク、スポーツドリンク、フルーツジュース、エナジードリンクなど）
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど）
• ガム、キャンディー、および「-ol」で終わる甘味料を含むその他の製品:
  • キシリトール
  • ソルビトール
  • エリスリトール
  • マンニトール
  • マルチトール

何を食べたか、いつ鼓腸を経験したかを記録するために、食事日記をつけてみたいと思う人もいるかもしれません。食生活に大きな変更を加える前に、医療専門家に相談する必要があります。

月経

月経周期の特定の段階で鼓腸が多くなることがあります。

2022年の研究では、人々が月経前および月経中に膨満感や鼓腸の増加を頻繁に報告することを示唆する古い研究を引用しています。

健康状態

誰もがおならをしますが、特定の症状を持つ人は他の人よりも腸内ガスの問題を抱えやすい可能性があります。これらの条件には次のようなものがあります。

• 乳糖不耐症:乳糖不耐症の人は、牛乳や乳製品の消化を助ける酵素が十分にありません。これは、乳製品を摂取すると消化器症状が起こることを意味します。
• フルクトース不耐症:この状態の人は通常のようにフルクトースを消化することができず、フルクトースを含む食べ物や飲み物を摂取すると消化器症状が現れます。
• セリアック病: セリアック病の人はグルテンを消化できません。この症状のある人がグルテンを摂取すると、腸の炎症や痛み、その他の消化器症状を経験する可能性があります。
• 小腸細菌の異常増殖 (SIBO) :この状態は、人の小腸内で細菌の数が増加したり、細菌の種類が変化したりする状態を指します。バクテリアは過剰なガスを生成する可能性があります。
• 過敏性腸症候群 (IBS) :これは、腹痛、下痢、 便秘、ガスなどの消化器症状を引き起こす慢性疾患です。

これらの症状のいずれかに罹患している可能性があると思われる人は、医師に相談する必要があります。

どうすれば人はそんなにおならをやめることができるのでしょうか？

通常よりも鼓腸が多くなっている場合は、ライフスタイルを変えると効果がある可能性があります。

GI 協会は、人々が次のことを避けることを推奨しています。

• 食べながら話す
• ストローを使って飲む
• 温かい飲み物を飲みながら、ぬるま湯まで冷ましてください。
• 動揺しているときや急いでいるときに食べる
• ボトルから飲む
• 炭酸飲料を飲む
• ソルビトールとフルクトースを含む食品を食べる
• ガムを噛んだりキャンディーを吸ったりする
• 喫煙または噛みタバコ

また、人々が次のことを目指すことも示唆しています。

• ゆっくり食べる
• 食事中の繊維を徐々に増やします
• もっと頻繁に運動する
• 緩んだ入れ歯を作り直してもらいました
• 過剰なガスやおならを引き起こす可能性のある根本的な健康状態を管理する

場合によっては、医師は、消化管内のガスやそれによって引き起こされる症状を軽減するために薬の服用を推奨することがあります。投薬は患者の症状と基礎疾患の有無によって異なります。

医療専門家は、一部の人に低FODMAP食を推奨することもあります。低FODMAP食を実践することで、発酵性食品やオリゴ糖、二糖類、単糖類、多価アルコールを含む食品の摂取量が減ります。

研究によると、この食事法を実践したIBS患者の50～86%で症状が軽減されたことがわかっています。

おならが問題になるのはどんなときですか?

GI 協会によると、健康な人は毎日約 12 ～ 25 回おならをします。

次の場合は医師に相談することを検討する必要があります。

• 通常より頻繁にガスが排出されるか、症状が変化する
• 鼓腸により日常生活に支障をきたしている
• 鼓腸に加えて、腹痛、下痢、意図しない体重減少などの追加の症状も経験します。

医療専門家は、過剰なガスの根本的な原因を解明し、適切な治療を提供することができます。

まとめ

おならは食事や呼吸と同じように自然なものですが、いくつかの要因が過剰な鼓腸を引き起こす可能性があります。たとえば、特定の食べ物を食べたり、月経を経験している場合、通常よりもおならが多くなることがあります。

鼓腸を引き起こす可能性のある健康状態には、乳糖不耐症、SIBO、セリアック病などがあります。

ゆっくりと食事をし、より頻繁に運動し、食事中の特定の食品を制限することで、過剰なガスや鼓腸を防ぐことができる可能性があります。さらなる指導については医師に相談する必要があります。