スペアミント: 健康上の利点など

スペアミントは、食品、歯磨き粉、うがい薬、化粧品によく使われる成分です。

スペアミントには、ビタミン、抗酸化物質、重要な栄養素が含まれています。その香りはペパーミントによく似ています。メントールの含有量はペパーミントより少ないですが、リモネン、ジヒドロカルコン、シネオールが豊富に含まれており、ペパーミントよりも甘味があります。

この記事では、スペアミントの健康上の利点についての研究について説明します。試してみる方法や安全に使う方法も紹介します。

スペアミントの健康上の利点の可能性

スペアミントの健康上の利点に関する 2021 年のレビューによると、スペアミントの伝統的な使用法には以下の症状の緩和が含まれています。

• 消化不良
• ガス
• 下痢
• 頭痛
• 腹痛
• 喉の痛み

査読者は、スペアミントのエッセンシャルオイルと抽出物は抗菌、抗酸化、抗がん、抗炎症、肝臓保護の特性を示すと結論付けました。ただし、これらの効果を確認するにはさらなる研究が必要です。

次のセクションでは、これらの健康上の利点のいくつかについて詳しく概説します。

局所鎮痛剤

スペアミント オイルを皮膚に塗布すると、関節の痛みを軽減できます。 2017年のレビューでは、スペアミントオイルを皮膚に塗布することは、特に変形性関節症患者の痛みを和らげる安全で効果的な方法であると結論付けています。これは、カルボン、リモネン、メントール濃度が高いためと考えられます。

抗真菌処理

他の種のミントと同様に、スペアミントには抗真菌作用があります。 抗真菌薬に耐性のある真菌感染症の治療に役立つ可能性があります。

2023年の臨床研究では、ミントエッセンシャルオイルが膣酵母感染症を最も一般的に引き起こす真菌であるカンジダ・アルビカンスを含む3種の真菌の増殖を防ぐことが判明しました。

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の治療

スペアミントには抗アンドロゲン作用がある可能性があり、 PCOS の症状の改善に役立つ可能性があります。抗アンドロゲン剤は、テストステロンなどの男性ホルモンの作用をブロックまたは抑制します。

2020年のイランの研究では、治療の有効性を調べるためにラットにPCOSを誘発させた。研究者らは、スペアミントと亜麻仁抽出物の組み合わせを 30 日間にわたって投与したラットで次の結果を発見しました。

• 減量
• 生殖周期の調節
• 遊離テストステロンの減少など、ホルモンバランスの改善
• 卵巣嚢胞性卵胞の減少

人間を対象とした古い研究では、スペアミントティーを飲んだ後の遊離テストステロンの減少も発見されています。

記憶力の向上

スペアミント抽出物には認知機能の健康上の利点がある可能性があります。

2018年の研究では、加齢に伴う記憶障害のある高齢者がスペアミントエキスのサプリメントを毎日摂取したところ、作業記憶が15％向上したことがわかりました。参加者はまた、入眠能力の改善やその他の望ましい効果も報告しました。

細胞損傷の予防

2019年の研究によると、スペアミントオイルやその他のエッセンシャルオイルには、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスに対する体の防御システムの重要な部分である抗酸化物質が含まれています。フリーラジカルは、細胞内に蓄積し、DNA、脂質、タンパク質などの他の分子に損傷を与える可能性のある分子です。

抗酸化食品について学びましょう。

スペアミントの試し方

スペアミントは次のような形で試すことができます。

• 新鮮な葉
• ルーズリーフティーまたはティーバッグ
• 料理用スペアミント抽出液
• 粉末またはカプセルの形のスペアミント エキス サプリメント
• 肌に使用するスペアミント エッセンシャル オイル

新鮮な葉

新鮮なスペアミントの葉を使って、次のことを試すことができます。

• お湯に加えてお茶を作ります
• それらをサラダに刻む
• ペストやディップに加える
• スムージーに混ぜる
• 酢と砂糖でミントソースを作る

スペアミントエキス

人々はさまざまな健康状態に対処するためにスペアミント抽出サプリメントを使用していますが、その効果を確認するために利用できる十分な信頼できる研究はありません。サプリメントはカプセルまたは粉末の形で入手できます。

料理に使用するスペアミントエキスは風味が強いので、レシピによっては小さじ1～2杯加える場合もあります。

スペアミントエッセンシャルオイル

新鮮なスペアミントや抽出物とは異なり、スペアミント エッセンシャル オイルは食用ではありません。痛みを和らげるためにそれを皮膚にすり込むことができます。使用する前に、キャリアオイルで希釈する必要があります。目に入ると刺激を引き起こす可能性があります。

スペアミントサプリメントの安全性

お茶に入れたり、パッケージの説明書に記載されているとおりに、適量のスペアミントを摂取する場合、悪影響を引き起こす可能性はほとんどありません。

2017年の研究では、スペアミント抽出物は1日あたり最大900ミリグラム摂取しても悪影響は生じないと報告されています。高用量が有害であるかどうかは不明です。スペアミントサプリメントが妊娠中や授乳中に安全に使用できるかどうかも不明です。

処方薬を服用している人は、相互作用がある可能性があるため、スペアミントのサプリメントを開始する前に医師に相談する必要があります。

まとめ

スペアミントは、健康上の利点がある可能性のある多用途のハーブです。研究により、その抗真菌作用、抗酸化作用、抗アンドロゲン作用の証拠が発見されています。

スペアミントは、生の葉や乾燥した葉を使ってお茶として飲んだり、サプリメントの形で試したりすることができます。筋肉や関節の痛みを和らげるために、スペアミント エッセンシャル オイルとキャリア オイルを混ぜて皮膚に塗り込みます。

スペアミントは一部の処方薬と併用すると安全ではない場合があるため、試す前に必ず医師に相談してください。