テクノロジーの悪影響: 知っておくべきこと

一部のテクノロジーは世界にプラスの変化をもたらしたかもしれませんが、テクノロジーとその過剰使用によるマイナスの影響についても証拠があります。

テクノロジーの過剰使用は、発達中の子供や十代の若者たちにより大きな影響を与える可能性があります。

この記事では、テクノロジーが心理的および身体的健康に与える影響と、テクノロジーを活用して健康的な習慣を作り、使いすぎを避ける方法について学びます。

心理的影響

テクノロジーの過剰使用または依存は、次のような心理的悪影響を及ぼす可能性があります。

分離

ソーシャルメディアなどのテクノロジーは人々を結び付けるように設計されていますが、場合によっては逆効果になる可能性があります。

19～32歳の若者を対象とした2017年の研究では、ソーシャルメディアの利用頻度が高い人は、ソーシャルメディアの利用頻度が低い人に比べて、社会的に孤立していると感じる可能性が3倍以上高いことが判明した。

ソーシャル アプリの使用時間制限を設定するなど、ソーシャル メディアの使用を減らす方法を見つけると、一部の人々の孤立感が軽減される可能性があります。

うつ病と不安症

2016年の系統的レビューの著者らは、ソーシャルネットワークとうつ病や不安症などのメンタルヘルス問題との関連性について議論した。

彼らの研究では、さまざまな結果が得られました。これらのプラットフォームでより積極的な交流や社会的サポートを得た人々は、うつ病や不安のレベルが低いようでした。

しかし、その逆もまた真でした。オンライン上でより否定的な社会的交流が多く、社会的比較を受けやすいと認識している人は、より高いレベルのうつ病や不安を経験しました。

したがって、ソーシャルメディアとメンタルヘルスの間には関連性があるように見えますが、重要な決定要因は、人々がこれらのプラットフォーム上でどのような種類の交流を行っていると感じるかです。

身体的健康への影響

テクノロジーの使用により、次のような身体的問題のリスクも増加する可能性があります。

目の疲れ

携帯用タブレット、スマートフォン、コンピューターなどのテクノロジーは、人の注意を長時間保持する可能性があります。目の疲れを引き起こす可能性があります。

デジタル眼精疲労の症状には、かすみ目やドライアイなどがあります。目の疲れは、頭、首、肩など、体の他の部分にも痛みを引き起こす可能性があります。

次のようないくつかの技術的要因が目の疲れを引き起こす可能性があります。

• スクリーンタイム
• 画面のぎらつき
• 画面の明るさ
• 見るものが近すぎる、または遠すぎる
• 悪い座り姿勢
• 根本的な視力の問題

定期的に画面から離れて休憩を取ると、目が疲れる可能性が軽減されます。

これらの症状を定期的に経験する人は、眼科医の診察を受ける必要があります。

デジタル視聴の 20-20-20 ルール

何らかの形式のデジタル画面を長時間使用する場合、米国検眼協会は 20-20-20 ルールを使用することを推奨しています。

このルールを利用するには、20 分間スクリーンを使用するごとに、20 秒間の休憩を取って、少なくとも 20 フィート離れたものを見るようにします。

こうすることで、長時間画面を見つめ続けることによる目の負担を軽減できる場合があります。

20-20-20 ルールについて詳しくは、この記事をご覧ください。

悪い姿勢

多くの人がモバイル デバイスやコンピューターを使用する方法も、間違った姿勢の一因となる可能性があります。時間が経つと、これは筋骨格系の問題につながる可能性があります。

多くのテクノロジーは、ユーザーが「前かがみ」の姿勢、つまり前かがみになって画面を見下ろす姿勢を奨励しています。これにより、首や背骨に不必要な圧力がかかる可能性があります。

『Applied Ergonomics』誌に掲載された 5 年間の研究では、携帯電話でのテキストメッセージと若者の首や背中の痛みとの関連性が発見されました。

その結果、一部の人には長期間症状が続くものの、影響はほとんどが短期的であることが示されました。

しかし、いくつかの研究ではこれらの結果に異議を唱えています。

European Spine Journalに掲載された 2018 年の研究では、テキストメッセージを送信する際の首の姿勢は首の痛みなどの症状に違いがないことがわかりました。

この研究では、テキストメッセージと「テキストネック」は若者の首の痛みに影響を与えないと結論付けています。しかし、この研究には長期的な追跡調査は含まれていませんでした。

年齢や活動レベルなど、他の要因も首の痛みに影響を与える可能性があります。

テクノロジーを活用しながら姿勢の問題を修正すると、姿勢の全体的な改善と体幹、首、背中の強さの向上につながる可能性があります。

たとえば、机に座って仕事をしている場合など、一度に何時間も同じ姿勢で座っている場合は、定期的に立ったりストレッチしたりすると、身体への負担が軽減される可能性があります。

さらに、1時間ごとにオフィス内を歩き回るなど、短い休憩を取ることも筋肉を緩め、緊張や間違った姿勢を避けるのに役立ちます。

この記事で、仕事中にアクティブで正しい姿勢を保つ方法について詳しく学びましょう。

睡眠の問題

就寝時間近くにテクノロジーを使用すると、睡眠に問題が生じる可能性があります。この効果は、携帯電話、電子書籍リーダー、コンピューターからの光などのブルーライトが脳を刺激するという事実と関係しています。

2014年の研究の著者らは、このブルーライトが体の自然な概日リズムを乱すのに十分であることを発見しました。この障害により、眠りにつくのが難しくなったり、翌日の注意力が低下したりする可能性があります。

ブルーライトが脳に与える潜在的な影響を避けるために、就寝前の 1 ～ 2 時間以内にブルーライトを発する電子機器の使用を中止することができます。

代わりに、本を読んだり、軽いストレッチをしたり、入浴したりするなど、リラックスするための穏やかな活動を行うこともできます。

身体活動の減少

日常的に使用されるデジタル テクノロジーのほとんどは座りっぱなしです。これらのテクノロジーをさらに長期間使用すると、座りっぱなしのライフスタイルが促進され、次のような健康への悪影響が生じることが知られています。

• 肥満
• 心血管疾患
• 2型糖尿病
• 早すぎる死

座りっぱなしのテクノロジーから休憩を取る方法を見つけることは、よりアクティブなライフスタイルを促進するのに役立つかもしれません。

ただし、他の形式のテクノロジーが役立つ場合もあります。

2017 年の調査では、運動を促進するアプリ通知、電子メール、ウェアラブル テクノロジーなどのアクティブ テクノロジーが、短期間の座りっぱなしの行動を減らす可能性があることを示しています。

これは、人々が健康的なパターンを設定し、より身体的に活動的になるのに役立つ可能性があります。

子供の場合

子どもの脳はまだ発達途上にあり、大人の脳よりもテクノロジーやその過剰使用の影響に対して敏感である可能性があります。

2018 年のさまざまな研究のレビューでは、子供たちがさまざまなテクノロジーを使用することによる悪影響の可能性が指摘されています。

テクノロジーを使いすぎる子供たちは、次のような問題に遭遇する可能性が高くなります。

• 学業成績が低い
• 注意力の欠如
• 創造性が低い
• 言語発達の遅れ
• 社会的および感情的発達の遅れ
• 運動不足と肥満
• 睡眠の質が悪い
• 社会的不適合や不安などの社会問題
• 攻撃的な行動
• これらのテクノロジーへの依存症
• BMIが高い

この研究では、子どもたちの使用時間を監視し、興味深い代替手段を提供することで、健康的な方法でこれらのテクノロジーと対話することを子供たちに教えることの重要性も指摘しています。

さらに、15～16歳の十代の若者を対象とした研究では、デジタルメディアの使用頻度が高い人は注意欠陥・多動性障害（ADHD）の症状を発症する可能性が高いことが判明した。

これは、デジタル メディアの使用が ADHD を引き起こすという意味ではなく、この 2 つの間には関連性があるということです。この関連性が何を意味するのかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。

2015 年の研究の著者らは、テクノロジーがあらゆる年齢の子供や十代の若者の全体的な健康に悪影響を及ぼしているようであることを発見しました。研究者らは、親や介護者がすべての子どものスクリーンタイムをコントロールすることの重要性を指摘した。

米国小児科学会は、18 か月未満の子供にはスクリーンタイムを完全に避けることを推奨し、2 ～ 5 歳の子供には大人と一緒に高品質の映画を見るのは 1 日あたり 1 時間以内にするよう推奨しています。

まとめ

最近のテクノロジーのブームは、平均的なアメリカ人のライフスタイルを変えました。テクノロジーには多くのプラスの効果がありますが、いくつかのリスクも考えられます。

テクノロジーが自分に与える影響についてよくわからない人は、デバイスの使用や画面の使用時間を減らし、デバイスがある場合とない場合でどのように感じられるかを再評価する措置を講じるとよいでしょう。