ポジティブなセルフトークとは何ですか？

人が自分自身と対話することは、セルフトークまたは内的対話と呼ばれます。それは自然な認知プロセスです。人は障害や課題に直面すると、独り言を多く言うようになるかもしれません。人々は独り言を静かに使うか、大声で独り言を言います。

セルフトークはポジティブなものでもネガティブなものでも構いません。

この記事では、ポジティブなセルフトークとその利点について説明します。また、人々がネガティブな独り言の習慣を断ち切る方法の例も示しています。

ポジティブなセルフトークとは何ですか？

ポジティブなセルフトークは、人に自分自身について良い気分を与えます。それは、人が前進し続け、「明るい面」を見て、物事を大局的に捉えるよう励まし、動機づけることができます。ポジティブなセルフトークの例としては、「私は自分自身で本当に幸せです」、「私はうまくいっている」、または「それは素晴らしいことではありませんが、もっと悪いことになる可能性があります」などがあります。

独り言が普通かどうかについては、こちらをご覧ください。

ポジティブなセルフトークの利点は何ですか?

ポジティブなセルフトークは、精神的健康、パフォーマンス、人間関係に利益をもたらします。

たとえば、2020年のイランの研究では、自分語りが新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に人々が不安にどう対処するかに影響を与えていることが示唆された。ポジティブなセルフトークを使用していると報告した人は、死に対する不安が少なく、強迫性障害 (OCD)の症状が少なかった。

この研究では、ポジティブなセルフトークを行っている人は、自分の感情や精神的ストレスに対処するための効果的な戦略を開発していることもわかりました。

2019年の研究では、生徒がスピーチやプレゼンテーションを行う前に自己肯定的なステートメントを暗唱すると、そうでない生徒に比べてパフォーマンスの不安が軽減されたことがわかりました。

スポーツ選手やスポーツに参加する個人にとって、ポジティブなセルフトークはモチベーションを高め、技術的なパフォーマンスの向上に役立つ可能性があります。 2020年の研究では、ポジティブなセルフトークもアスリートが積極的に取り組み、楽しむのに役立つことが判明しました。

研究によると、人が独り言を言うときに自分自身にどのように話しかけるかが気分に影響を与えることがわかっています。たとえば、2014 年のレビューによると、「私」のような一人称代名詞ではなく、「あなた」や人の名前などの非一人称代名詞を使用することは、人々が社会的環境下で自分の思考、感情、行動を規制するのに役立ちますストレス。

2019年の研究ではこの理論が裏付けられており、ポジティブな自分語りで二人称代名詞を使用すると、持久力スポーツの設定でパフォーマンスタイムと出力が向上することが示されています。

ネガティブなセルフトークはどのような影響を及ぼしますか?

不安や不安を感じているとき、あるいは自信や自信が欠けている状況にあるとき、人はネガティブなセルフトークをすることがあります。

ネガティブな独り言は、人の自尊心や、自分の価値や能力に対する信念に悪影響を与える可能性があります。 College of Cognitive Behavioral Therapies (CCBT) は、ネガティブな独り言が悪循環や予言の自己実現につながる可能性があると示唆しています。

たとえば、ある人が自分に何かができないと言い聞かせると、それを行うために努力する可能性が低くなります。そして、失敗したとき、その人はこう思うかもしれません。それは典型的です。」

個人はポジティブなセルフトークを使用して、反復的なネガティブ思考 (RNT) を打ち消すことができます。 2018 年の研究では、RNT がうつ病と不安の重症度、持続性、再発の危険因子であることが示唆されています。

セルフトークをよりポジティブにし、ネガティブさを減らす方法

ネガティブなセルフトークに気づき、それが定着する前に方向転換することで、人々はよりポジティブに考え、行動を変えることができます。 CCBT は、ポジティブまたはネガティブな自分語りは習慣となり、人々は変えることができると示唆しています。

セルフトークをよりポジティブにするための最初のステップは、ネガティブな思考を特定することです。人は困難に直面したとき、自分自身とどのように対話しているかに気づくことができます。ネガティブなセルフトークの例を書き留めておくと役立つかもしれません。

そうすれば、人は困難な状況で自分自身に言うことができる、より役立つ言葉を考えることができます。以下に、ネガティブなセルフトークをポジティブに変える方法の例をいくつか示します。

助けを求めるべきとき

否定的な独り言が人の精神的健康に影響を与える場合は、医師に相談する必要があります。ネガティブな独り言や反復的な思考は、不安、うつ病、OCD などの基礎疾患の兆候である可能性があります。

医師は、セルフトークに対処するのに役立つサポートグループや医療専門家についてアドバイスする場合があります。

時折ネガティブな思考パターンや独り言を言う人は、ライフスタイルを変えると効果があるかもしれません。たとえば、研究では、運動が不安を軽減するのに役立つことが示されています。マインドフルネスや瞑想などの活動は、人がより前向きでリラックスした気分になれる可能性があります。

まとめ

セルフトークは、人が自分自身と行う内なる対話であり、自然な認知プロセスです。

ポジティブなセルフトークは、人を励まし、やる気を与え、楽観的にするのに役立ちます。人が困難に直面したときの対処戦略として使用できます。

人々はポジティブな肯定とセルフトークを使用してネガティブな思考を克服し、自信と自尊心を高めることができます。

ただし、ネガティブな思考や独り言を繰り返し経験する場合は、根底に精神的健康状態がある可能性があるため、医師に相談する必要があります。