ユーストレスとディストレス: 違いは何ですか?

すべての専門家がユーストレスとディストレスの概念に同意しているわけではありません。たとえば、2020年の論文では、これらのラベルは、ある形態のストレスは「良い」ものであり、他の形態は「悪い」ものであることを暗示していると主張しています。ただし、ストレスが人にプラスの影響を与えるかマイナスの影響を与えるかは、さまざまな要因によって異なります。

ある人がストレスを感じるものの、最終的にはやりがいを感じる出来事が、別の人にとってはひどく動揺する可能性があります。 2021年の調査では、これにおける重要な要素は、その人が課題に対処するための適切なリソースを持っているかどうかであることが判明しました。

ユーストレスとディストレスの違い、両方の兆候、その影響など、ユーストレスとディストレスについて詳しく学びましょう。

ユーストレスとディストレスとは何ですか？

ユーストレスとディストレスは、さまざまな種類のストレスを分類する用語です。スペクトルの一端は苦痛であり、これは否定的な感情を伴い、しばしば困難な経験を伴います。もう一方の端はユースストレスで、やりがいはありますが、やりがいがあります。

人は、問題を解決したり、状況に対処したりする能力に自信を持っているときに、ユーストレスを経験することがあります。たとえば、試験に対してストレスを感じるかもしれませんが、試験に耐えられる十分な準備をしてきたことを知っています。その後、彼らは達成感や誇りを感じるかもしれません。

それに比べて、人が対処できない、または限界を超えていると感じたときに苦痛が生じることがあります。たとえば、次の試験に向けて勉強していない人は、不安になったりパニックになったりする可能性があります。

しかし、苦痛は本質的に有害ではありません。場合によっては、最初はある状況で苦痛を感じていた人が、問題に対処する意欲を持ち、将来的にはより良い結果につながる可能性があります。ストレスの経験も時間の経過とともに変化する可能性があります。

上の例で言えば、試験の準備ができていない人は、次回はより良い成績を収めるために勉強計画を立てるかもしれません。あるいは、試験前に不安を感じても、その後、自分には思っていたよりも能力があることに気づくかもしれません。この場合、彼らの感情は苦痛から憂鬱に変化する可能性があります。

苦痛は、有益な状況でも発生する可能性があります。たとえば、パートナーと別れることが自分にとって最善であるとわかっていても、人は別れるときに苦痛を感じることがあります。

ユーストレスを引き起こす可能性のある経験の例としては、次のようなものがあります。

• 人の能力や体力レベルに合わせた運動
• ストレスは多いが、最終的にはやりがいのある旅行
• やりがいはあるが充実した仕事
• 引っ越しや結婚など、人が望む大きな人生の変化

苦痛を引き起こす可能性のある経験の例としては、次のようなものがあります。

• いじめ
• 制御または操作的な行動
• 人の希望に反して終わる関係
• 愛する人の死

人々がユーストレスを経験するか苦痛を経験するかは、その人独自の視点と状況によって異なります。

ユーストレスと苦痛の兆候

ユーストレスと苦痛の兆候には次のようなものがあります。

ユーストレスとディストレスに影響を与える要因

人のストレスの経験は主観的なものであり、感じ方に正解も不正解もありません。困難な状況に人がどのように反応するかには、多くの要因が影響を与える可能性があります。

一部の心理学者によると、重要な要素は人がアクセスできるリソースです。これらのリソースは、次のような物理オブジェクトである可能性があります。

• お金
• 輸送
• 安定した家

次のような非物理リソースである場合もあります。

• 時間
• 知識
• エネルギー
• 健康
• 安定した雇用
• 健全な対処スキル
• 社会的サポート

資源保全（COR）理論は、より多くの資源を持っている人は逆境に効果的に対処できると予測しています。 2021年の研究では、スペインで839人が新型コロナウイルス感染症によるロックダウンにどのように反応したかを調査することで、このことを実証した。

この時期、多くの人が何らかの苦痛を報告したが、研究者らは、より個人的なリソースを持っている人、特に「活力」があると報告した人は、より多くのストレスを経験していることを発見した。この用語は、精神的および肉体的に良好な状態にあるという感覚を指します。

苦痛は、特に雇用、仕事の満足度、家庭環境に関する資源の不足と関連していました。スペースが不足している人は苦痛を経験する可能性が高くなります。

あらゆる種類のストレスは有害ですか?

ストレスは必ずしもマイナスなものばかりではありません。どのような種類のストレスでも、時間の経過とともに体に悪影響を及ぼしますが、短期的には効果がある場合もあります。

ストレスは交感神経系の活性化によって発生し、闘争・逃走反応を引き起こします。交感神経系は、人々が恐怖を感じるものに対して次のような反応をするのに役立ちます。

• 筋肉に血液を送る
• 呼吸数と心拍数の増加
• ブドウ糖を血流に放出し、エネルギーを供給する

状況によっては、こうした生理学的変化が人々に有利な状況をもたらす可能性があります。たとえば、管理可能な量のストレスを抱えているアスリートは、余分なエネルギーと酸素から肉体的な利益を得て、最終的にパフォーマンスを向上させる可能性があります。

しかし、交感神経系が頻繁または常に「スイッチが入っている」場合、どのような種類のストレスも有害になる可能性があります。

これは、長期間にわたって頻繁にストレスを感じる慢性的なストレスによって起こる可能性があります。また、心的外傷後ストレス障害 (PTSD)などの特定の状態が原因で発生することもあります。

慢性または外傷性ストレスは酸化ストレスを引き起こす可能性があり、酸化ストレスが発生するとフリーラジカルが細胞 DNA に損傷を与えます。この損傷は組織の変性を引き起こし、病気の可能性を高め、老化を促進する可能性があります。

しかし、短期的には、中程度のストレスが「酸化的ユーストレス」を引き起こす可能性があります。これは、低レベルのフリーラジカルが身体に挑戦し、身体の効率を高める原因となります。

たとえば、運動は、心臓や肺に負担をかけ、強化することで健康を改善するユーストレスを誘発します。また、特定の精神的健康状態のリスクを軽減し、長生きするのに役立つ可能性もあります。

ストレスが管理不能になったり、数週間または数か月にわたって続いたり、解決策が見つからない問題に起因する場合、ストレスは有害である可能性があります。

ユースストレスを促進する方法

人々はいくつかの方法でユーストレスを促進する可能性があります。これを行う簡単な方法は、挑戦的ではあるが実行可能と感じられ、進むべき道が明確な活動に参加することです。人は次のことを試すことができます。

• 新しいスキルを学ぶ
• 新しい趣味やプロジェクトを始める
• ゲームをする
• パズルをしている
• 他人を指導したり教えること
• 身体能力に応じたレベルで運動する
• ボランティア活動をしている

人が探し求めていない課題の場合、ユーストレスを促進するには、課題を容易にするか、リソースを増やすかの 2 つの戦略のいずれかが必要になる場合があります。どちらも問題をより管理しやすくします。

たとえば、組織は、仕事量を減らしたり、目標を調整したりすることで、従業員の高いレベルの苦痛を軽減する可能性があります。

あるいは、追加の支援者を雇用したり、トレーニングを提供したり、会議を減らして人々により多くの時間を与えることで、より多くのリソースを人々に与えるかもしれません。

苦痛よりもユーストレスを促進する戦略は、個人レベルでも社会レベルでも役立ちます。結果として、それらは公衆衛生にとって重要です。

助けを求めるべきとき

慢性的または圧倒的なストレスは、人が耐えなければならないものではありません。実際、そうすることは健康や幸福に悪影響を与える可能性があります。

多量のストレスや不安に対処するのが難しいと感じている人は、次のような人に助けを求めることができます。

• 医者
• セラピストまたはカウンセラー
• サポート組織またはヘルプライン
• ストレスが仕事に関連している場合は人事部

まとめ

どのようなストレスでも、その瞬間には不快に感じることがあります。ただし、すべての種類が有害であるわけではありません。実際、ユーストレスには、長期的な個人の成長を促すやりがいのある感情が伴う場合があります。ユースストレスが身体の健康にも良い影響を与える可能性があります。

しかし、苦痛は、人が対処できないと感じる強烈で困難なストレスから生じます。苦痛をユーストレスに変えることは、人の対処資源を拡大し、回復力を養うのに役立つ可能性があります。

可能であれば、慢性的なストレスや管理できないストレスを経験している人はサポートを求めるべきです。