不安に効く9つのハーブ

処方薬を減らしたり中止したり、ハーブサプリメントを開始したりする前に、医師に相談することが重要です。ハーブの成分に由来する多くの薬は強力であり、副作用を引き起こし、他の薬と相互作用する可能性があります。

ここでは、不安を軽減するのに役立つ9つのハーブとサプリメントについて説明します。

不安に対するハーブはどのように作用するのでしょうか？

ハーブが異なれば、体にさまざまな影響を与える可能性があります。

たとえば、一部のアシュワガンダは、血中のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。高い循環コルチゾールレベルに長期間さらされると、不安を発症するリスクが高まる可能性があります。

他のハーブは、脳内の信号処理を変化させることでリラックスを助けることができます。たとえば、バレリアン根抽出物は脳内のガンマアミノ酪酸受容体を調節し、リラックスを促進し、不安な感情を軽減する可能性があります。そのため、バレリアンの根は不眠症などの睡眠症状の治療にも役立つと多くの人が主張しています。

1. アシュワガンダ

アシュワガンダまたはウィタニア ソムニフェラは、 「アダプトゲン」と呼ばれるハーブのグループの 1 つです。

アダプトゲンは、人のストレス反応を調節するシステムやホルモンに影響を与えます。アシュワガンダは、伝統的なインド医学、またはアーユルヴェーダ医学で使用されてきた長い歴史があります。

2019年の小規模な研究では、ストレスと不安に対するアシュワガンダの有効性が調査されました。

8週間の研究には、ストレスを感じている58人の参加者が参加しました。各参加者は、1 日あたり 250 ミリグラム (mg)、1 日あたり 600 mg の用量のアシュワガンダ抽出物、またはプラセボの 3 つの治療のうち 1 つをランダムに受けました。

アシュワガンダを摂取した参加者は、プラセボグループの参加者よりもコルチゾールが少ないことが示されました。また、睡眠の質の向上も経験しました。

600mgのアシュワガンダを摂取した参加者は、ストレスレベルが大幅に低下したと報告しました。しかし、より低用量のアシュワガンダを摂取した参加者はストレス軽減を報告しませんでした。

2019年の別の小規模研究では、軽度の不安を抱える参加者60人に240mgのアシュワガンダまたはプラセボを60日間投与した。ハーブを摂取した人は、不安の一部の尺度では大幅な軽減を示しましたが、他の尺度ではそうではありませんでした。

アシュワガンダは錠剤または液体チンキ剤の形で摂取できます。

2.カモミール

カモミールは、デイジーに似た花を咲かせるハーブです。ローマン カモミールとジャーマン カモミールの 2 種類のカモミールを薬用に使用できます。

ストレスや不安を軽減するためにカモミールを次のような形で使用する人もいます。

• お茶
• 抽出する
• 錠剤
• スキンクリーム

2016 年の小規模な臨床試験では、全般性不安障害 (GAD)の長期治療としてのカモミールの有効性と安全性が調査されました。

93人の参加者全員が12週間、毎日1,500mgのカモミールを摂取しました。カモミールを26週間摂取し続けた人もいたが、残りはプラセボに切り替えた。

研究者らは、カモミールを摂取し続けた参加者は、プラセボに切り替えた参加者と比べて、GAD 症状の再発を経験する可能性が劣らないことを観察しました。ただし、再発した場合、症状はそれほど重くなりませんでした。

カモミールに対してアレルギー反応を起こす人もいます。抗凝血剤のワルファリンや拒絶反応抑制剤のシクロスポリンなど、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。

あらゆる種類の薬を服用している人は、カモミール ティーやサプリメントを摂取する前に医師に相談することが重要です。

3.バレリアン

バレリアン、またはValeriana officinalisは、ヨーロッパとアジア原産の植物です。何世紀にもわたって、人々は睡眠障害、不安、うつ病の治療にその根を使用してきました。

現在まで、バレリアンの効果に関する質の高い研究はわずかしかありません。国立補完統合医療センター (NCCIH) は、バレリアンが不安やうつ病を軽減できるかどうかを判断するには十分な証拠がないと述べています。

研究では、バレリアンは一般的に安全であることが示唆されています。ただし、NCCIH は、以下のグループにおけるバレリアンの長期使用または安全性に関する情報はないと指摘しています。

• 妊娠中の人
• 介護中の両親
• 3歳未満の子供

4. ラベンダー

ラベンダーはシソ科に属する顕花植物です。多くの人が神経を落ち着かせ、不安を軽減するためにラベンダーを使用しています。

人々はラベンダーをお茶を作るために使用したり、エッセンシャルオイルとして利用したりすることがあります。

ラベンダー エッセンシャル オイル (LEO) には、テルペンと呼ばれる化学物質が含まれています。 2017年の総説記事では、これらのテルペンのうちの2つ、リナロールと酢酸リナリルには、脳内の化学受容体を落ち着かせる効果がある可能性があることが示唆されています。

このレビューは、LEOが不安障害の効果的な短期治療法である可能性を示唆しました。しかし、LEO の長期的な影響に関する研究は不足しています。

5. ガルフィミア・グラウカ

Galphimia glaucaはメキシコ原産の植物種です。人々は伝統的に不安を軽減するための精神安定剤としてそれを使用していました。

2018年のレビューによると、不安症の治療法としてのG. glaucaの証拠は有望であるとのことです。しかし、利用可能な植物材料が不足しているため、医療会社はその可能性を活用できていません。

6. トケイソウ

トケイソウまたはトケイソウは、約 550 種類の異なる種がある植物の科です。いくつかの研究では、特定の種P. incarnata が落ち着きのなさ、神経過敏、不安の治療に効果がある可能性があることが示されています。

P. incarnata は錠剤の形または液体チンキとして摂取できます。

7. カバカバ

カバカバ、または単にカバは、太平洋の島々に自生する低木です。学名はPiper methysticumです。

カバはストレスや不安な感情を軽減するのに役立ちます。しかし、カバを含む製品が重度の肝障害を引き起こすケースが報告されています。カバを摂取する前に必ず医療専門家に相談する必要があります。

8. カンナビジオール

カンナビジオール (CBD)は、大麻植物の有効成分の 1 つです。

2019年の研究では、CBDには中枢神経系を落ち着かせる効果がある可能性があることが示唆されています。

研究者らは、CBDは不安関連障害を持つ人々にとって有益である可能性があると結論付けました。ただし、これらの結果を確認するには臨床試験が必要です。

現在、食品医薬品局 (FDA) は CBD の使用を承認していませんが、この天然化学物質は次の形態で広く入手可能です。

• 錠剤
• 液体抽出物
• ベイプリキッド
• 局所クリーム

9. 役立つ可能性のあるその他のサプリメント

不安の症状を軽減するのに役立つ可能性のあるその他のサプリメントには次のものがあります。

• マグネシウム
• 必須脂肪酸
• 高用量の持続放出型ビタミンC

安全上の考慮事項

多くのハーブは、市販薬や処方薬と相互作用する可能性があります。一部の薬剤は、特定の薬剤の効果を増強または低減し、重大な健康影響を引き起こす可能性があります。

薬を服用している人は、ハーブサプリメントを開始する前に医師または薬剤師に相談する必要があります。

また、漢方薬は処方薬よりも効果が現れるまでに時間がかかる可能性があることにも注意する必要があります。

ハーブ製品についてさらにアドバイスが必要な場合は、ブランド、強さ、量について資格のあるハーブ専門家に相談できます。

FDA はハーブ療法を監視していないため、誤った表示や重金属による汚染のあるハーブには潜在的な安全性の懸念があります。

まとめ

人々は何千年もの間、多くの健康状態を治療するためにハーブを使用してきました。科学的研究は、特定のハーブが不安の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。

処方薬と同様、一部のハーブ製品は副作用を引き起こす可能性があります。ハーブ製品も効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。特定の治療法の長所と短所を比較検討するときは、これらの要素を考慮する必要があります。

特定のハーブと薬の間には深刻な相互作用が存在する可能性があります。薬を服用している人は、ハーブ製品の摂取を開始する前に医師に相談する必要があります。

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