便秘に効くハーブティー8選

便秘とは、排便が 1 週間に 3 回未満の場合を指します。ただし、毎日排便しないと便秘になる人もいます。便は硬く、乾燥しており、排出しにくい場合があります。

ハーブティーは家庭療法として人気がありますが、薬ほど正確ではありません。ハーブティーを試す前に、そのハーブティーが自分にとって安全かどうかを確認する必要があります。

この記事では、さまざまなお茶が腸の動きを促進する仕組みと、その潜在的なリスクについて説明します。

お茶は便秘に効果があるのでしょうか？

特定のお茶は、いくつかの方法で便秘を改善する可能性があります。たとえば、より多くの水分を摂取すると、水分補給を維持できる可能性があります。脱水は便秘の一般的な原因であるため、これは便を柔らかくして排出しやすくするのに役立ちます。

ハーブティーに含まれるハーブの中には、消化器系を刺激する可能性のある追加の特性を持つものもあります。たとえば、センナには下剤効果があります。

ただし、特に妊娠中、他の健康状態にある場合、または薬を服用している場合は、薬効のあるお茶を使用する前に医師に相談することが重要です。

最後に、温かいお茶を飲むとリラックスできると感じる人もいます。ストレスは頻繁な便秘の原因となる可能性があるため、時間をとって一時停止してストレスを解消すると、消化器系の健康に役立つ可能性があります。

便秘に効くハーブティー8選

以下のお茶は、さまざまな方法で便秘の解消に役立ちます。

1. セナ

センナは、お茶に含まれる最もよく知られた下剤成分の 1 つです。これには、配糖体として知られる化合物を含むセンナ アレキサンドリーナの乾燥した葉と莢が含まれています。これらの化合物は消化器系の動きを刺激し、下剤効果をもたらします。

市販（OTC）便秘薬に関する2021年のレビューでは、センナにはその有効性を裏付ける強力な証拠があると記載されています。ただし、センナ茶はセンナ錠剤よりも濃度が弱い場合があります。センナ茶が効かない場合は、他の選択肢について薬剤師に相談してください。

2. ルバーブ

一部の文化では、ルバーブには下剤作用があると信じられており、その可能性を示唆する証拠もあります。主に成人女性を対象とした2022年の研究では、30日間のルバーブ抽出物の補給により、おそらく参加者の腸内細菌叢が変化することにより、便の粘稠度が改善され、便秘が軽減されることがわかりました。

ルバーブ茶には同じ効果はないかもしれませんが、液体のルバーブ抽出物を飲み物に加えることができます。

3. アスリッパリーニレ

アスリッパリーニレも便秘の伝統的な治療法です。食物繊維と粘液として知られるガム状の物質が含まれており、便のかさを増やすのに役立ちます。

2021年の先行研究のレビューでは、アスリッパリーニレは消化管の粘膜層の一部であるムチンの生成も刺激することが指摘されています。これにより腸に潤滑油が加わります。しかし、このレビューはお茶ではなく、子供たちとスリッパリーニレのサプリメントに焦点を当てていました。

4.タンポポの根

タンポポの根には、水溶性食物繊維の一種であるイヌリンが含まれています。 2021年のレビューによると、この可溶性繊維は小児の増量剤として機能し、便を排出しやすくします。繰り返しになりますが、この研究はお茶ではなくサプリメントの使用に焦点を当てているため、タンポポの根のお茶には同じ効果がない可能性があります。

ただし、タンポポには利尿剤としても作用するため、排尿による体液の損失が増加します。これにより便秘が悪化する可能性があるため、このオプションを試す場合は十分に水分を補給することが重要です。

5.フェンネル

フェンネルは、ガス、膨満感、便秘などの消化器症状に対する伝統的な民間療法です。 50人の高齢者を対象とした2022年の小規模な研究では、フェンネルとローズを含むお茶を飲んだ人は4週間後に便秘の症状が改善したことがわかりました。

その結果は、医師が便秘の治療に時々使用する薬であるポリエチレングリコールの効果と同様でした。これは、フェンネルとローズがこの薬と同様の効力を持っている可能性があることを示唆しています。

しかし、これは小規模な研究であったため、フェンネルティーがより多くの人々またはより若い成人に効果があるかどうかを判断することは困難です。

6.生姜

ガス、膨満感、吐き気を和らげるために生姜茶を使用する人がたくさんいます。生姜の根が便秘に役立つ可能性があるという限られた証拠もあります。

免疫系が神経周囲の保護鞘を攻撃する症状である多発性硬化症（MS）患者に焦点を当てた2023年の研究では、ショウガのサプリメントが3週間にわたって便秘を改善したことが判明した。

ただし、これらの結果は、生姜茶や MS を患っていない成人には当てはまらない可能性があります。さらなる研究が必要です。

7.ニワトコ

エルダーベリーは、風邪、インフルエンザ、便秘の漢方薬として使用されてきた長い歴史があります。欧州医薬品庁の2014年の報告書では、前世紀の数多くの教科書にエルダーベリーティーとエルダーベリーシロップが便秘治療法として記載されていると記載されています。

しかし、最近の研究では便秘に対するニワトコ茶の効果を徹底的に検証したものはなく、科学者もそれがどのように作用するのかわかっていません。

8.紅茶

紅茶にはカフェインが含まれており、体の機能を促進する興奮剤です。カフェイン入り飲料を飲むと腸の動きを刺激するという逸話的な報告をする人もいます。しかし、紅茶が便秘薬としてどれほど効果があるかを示す科学的研究はほとんどありません。

人の感受性によっては、カフェインが以下の原因となる可能性があることにも注意してください。

• 不安
• 落ち着きのなさ
• 動悸
• 睡眠困難

カフェインは排尿量を増加させ、脱水症状を悪化させる可能性もあります。これが便秘の原因となる可能性があります。

ハーブティーのリスク

一部のハーブには強力な物質が含まれているため、そのリスクを理解することが重要です。

ハーブティーは子供にとって安全ですか?

一部のハーブティーは子供にとって安全ではない場合があります。さらに、お茶の濃度を正確に管理するのは難しいため、子供に安全な量のお茶を淹れるのは難しい場合があります。

代わりに、介護者は医師または薬剤師に子供の便秘を治療する最善の方法について尋ねることができます。

ハーブティーは規制されていますか?

米国では、食品医薬品局 (FDA) がハーブティーを食品として規制しています。これは、薬としての有効性や純度をテストするものではないことを意味します。成分の効能はお茶のブランドによって大きく異なる場合があります。

ハーブティーには副作用がありますか?

市販の下剤と同様、ハーブティーも副作用を引き起こす可能性があります。たとえば、センナ茶を飲みすぎると下痢を引き起こす可能性があり、カフェインは動悸や不安を引き起こす可能性があります。便秘を解消するためにハーブティーを飲む前に、その成分が適切かどうかを医師または薬剤師に尋ねることができます。

ハーブティーは長期間使用できますか？

ハーブティーは時折便秘に役立つ場合がありますが、長期的な解決策ではありません。下剤茶に依存していることに気付いた場合は、便秘の原因を診断するために医師に相談する必要があります。

カスカラ茶は便秘に効果があるのでしょうか？

センナと同様に、乾燥カスカラ樹皮は、腸の筋肉の収縮を刺激するグリコシドを含む刺激性下剤です。お茶の形で入手でき、通常は 8 ～ 12 時間で効果が現れます。

ただし、便秘のためにカスカラを長期的に使用することにはリスクがあります。生の樹皮にも有毒があります。これらの理由により、FDA はもはやそれが安全であるとは考えていません。

便秘のその他の治療法

ハーブティーに加えて、以下のものも試すことができます。

• 十分な水を飲む
• 適度な運動をする
• ストレスを軽減する
• 十分な繊維を含むバランスの取れた食事を食べる

食物繊維が便秘を悪化させていると思われる場合は、医師に相談することが重要です。

便秘を自然に解消する方法をもっと学びましょう。

まとめ

便秘に効果があると考えられるお茶には、アスリッパリーニレ、タンポポの根、ルバーブなどがあります。しかし、便秘への使用を裏付ける最も強力な証拠を持つハーブはセンナです。これも錠剤の形で市販されています。

ハーブティーの効能と品質は製品によって異なり、すべての人にとって安全であるとは限りません。その結果、常に機能するとは限りません。便秘が続く場合、または定期的に起こる場合は、医師に相談する必要があります。