免疫力が低下しても健康を維持する方法

免疫システムは感染から体を守ります。免疫力が弱い人は、頻繁に感染症にかかりやすい可能性があります。

白血球、抗体、および臓器やリンパ節を含むその他の構成要素が体の免疫システムを構成します。

多くの病気は免疫システムを弱め、免疫不全を引き起こす可能性があります。これらの障害は軽度から重度まで多岐にわたります。生まれたときから存在するものもあれば、環境要因によって生じるものもあります。

それらには次のものが含まれます。

• HIV
• 特定の種類の がん
• 栄養失調
• ウイルス性肝炎
• いくつかの治療法

免疫力が弱い人は、頻繁な感染症や重篤な症状を経験するリスクが高くなります。

肺炎やその他の症状にかかりやすくなる可能性があります。新型コロナウイルス感染症の原因となるウイルスを含む細菌やウイルスは、免疫システムが低下している人に壊滅的な影響を与える可能性があります。

この記事では、免疫力の低下の兆候と症状を検討し、健康を維持するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

免疫力低下の兆候と症状

免疫力の低下の主な症状は、感染症に対する感受性です。

免疫力が低下している人は、他のほとんどの人よりも頻繁に感染症にかかる可能性が高く、これらの病気は重症化したり、治療が困難になったりする可能性があります。

このような人は、より強い免疫システムを持っている人ではかからない感染症に直面することもあります。

免疫力が弱い人がかかりやすい感染症には、次のようなものがあります。

• 肺炎
• 髄膜炎
• 気管支炎
• 皮膚感染症

これらの感染症は高頻度で再発する可能性があります。

免疫力が弱い人は、次のような症状を経験する可能性が高くなります。

• 自己免疫疾患
• 内臓の炎症
• 貧血などの血液疾患または異常
• 食欲不振、 下痢、腹痛などの消化器系の問題
• 乳児と子供の成長と発達の遅れ

医師は、人の免疫システムが弱いかどうかを特定するためにベースラインの血液検査を行うことができます。この検査では、人が正常範囲内の抗体を持っているかどうかがわかります。

健康を維持するためのヒント

免疫システムが弱い人は、健康を維持し感染症を回避する可能性を最大限に高めるためにいくつかの手順を講じることができます。

良好な衛生状態

免疫システムが弱い人が健康を維持する最も簡単な方法の 1 つは、頻繁に手を洗うなど、衛生状態を良好に保つことです。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、次のときに手を洗うことを推奨しています。

• 食事や軽食の準備前、準備中、準備後に
• 食べる前に
• 鼻をかんだ後、くしゃみをした後、または咳をした後
• 切り傷やその他の開いた皮膚創傷の治療の前後
• 体調の悪い人と接触した後
• 子供がトイレを使用した後、または子供がトイレを利用するのを手伝った後
• おむつを交換した後
• 動物や動物の食べ物や排泄物に触れた後
• ゴミに触れた後

適切な手洗いは病気を大幅に減らします。 CDC によると、手洗いにより、免疫系が弱い人の感染性下痢の症例が 58% 減少します。

CDCはまた、石鹸と水による手洗いは子供を守り、5歳未満の肺炎や下痢性疾患による死亡者数を最小限に抑えるのに役立つと述べている。

病気の人を避ける

免疫力が弱い人は、風邪や他の感染症にかかっている人に近づきすぎないようにする必要があります。

ウイルスやその他の感染症は、濃厚接触を通じて人から人へ広がる可能性があります。また、人が咳やくしゃみをしたときに空気中に吐き出す水滴によって広がる可能性もあります。

病気の人を避けることは必ずしも可能ではありません。ただし、免疫力が弱い人は、病気が治まるまで、体調が悪い人とのハグやキスなどの濃厚接触を常に避けるべきです。また、その人と食べ物や飲み物を共有することも避けるべきです。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミック中に自己隔離する

免疫力が低下している人は、SARS-CoV-2 ウイルスに曝露された後、新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の重篤な症状を発症するリスクが高くなります。

CDC は、リスクが高まっている人々に次のことを勧めています。

• パンデミック中は可能であれば家にいてください
• 頻繁に手を洗います
• 他の人から6フィートの距離を保つようにしてください
• 表面を頻繁に掃除し、消毒する
• 健康上の問題が発生した場合は医師の助けを求めてください
• 必要なものを届けたり、病気になった場合の対応を手伝ってくれる家族、介護者、その他の人たちと連絡を取り合う

新型コロナウイルスの感染経路についてはこちらをご覧ください。

家庭内の物品を消毒する

病気を引き起こす可能性のある細菌は、ドアノブやリモコンなど、家の一部の表面やアイテムに生息している可能性があります。定期的に消毒することで、これらの場所や物体に生息する細菌の数を減らすことができます。

ワクチンについては医師のアドバイスに従ってください

医師は通常、ほとんどの人にワクチンを最新の状態に保つことを推奨します。

ただし、免疫システムが弱い、または低下している人には、特定のワクチン接種を遅らせるか受けないようアドバイスする場合があります。

短期的な病気や薬が免疫力低下の原因となっている場合は、病気が治まるか治療を中止した後にワクチン接種が可能となる場合があります。

医師が延期または回避を推奨する可能性のあるワクチンの例は次のとおりです。

• 麻疹、おたふく風邪、風疹に対するMMRワクチン
• 生インフルエンザワクチン
• MMRV ワクチンは、MMR ワクチンと水痘・帯状疱疹（ 水痘）ワクチンを組み合わせたものです。
• 狂犬病ワクチン

CDCは、ほとんどの人が従うべきワクチン接種スケジュールを推奨しています。ただし、免疫力が弱い人は、どのワクチンが安全であるかを医師に確認し、医師の推奨に従う必要があります。ワクチンは人の重篤な病気を防ぐことができます。

ストレスを管理する

ストレスは免疫システムをさらに弱め、病気にかかりやすくする可能性があります。

過度のストレスにさらされている人は病気になる可能性が高いことを示す研究もあります。

免疫力が弱い人は、ストレスを管理するための措置を講じる必要があります。ストレスを軽減および管理できる可能性のある習慣には次のものがあります。

• ヨガ
• 瞑想
• マッサージ
• 趣味に時間を費やす
• 友人、親戚、その他サポートを提供できる人と連絡を取り合う

十分な睡眠をとりましょう

研究によると、睡眠不足は体の免疫システムにストレスと同様の影響を与えます。睡眠不足は、体の免疫システムの重要な構成要素である白血球の正常な生成を妨げます。

CDC によると、成人は 1 日あたり少なくとも 7 時間の睡眠を目標とすべきですが、幼児と子供は年齢に応じて 8 ～ 17 時間の睡眠が必要です。

健康的な食事を摂る

免疫力が弱い人は、健康的な食事をとるべきです。

健康的でバランスの取れた食事を食べると、人の全体的な健康状態が向上します。

免疫力が弱い人には、医師は通常、十分な栄養素が得られる野菜や果物を豊富に含む食事を推奨します。

たとえば、がん治療を受けているために免疫力が非常に低下している場合、医師は食中毒を避けるために特別な措置を講じることを勧める場合があります。

これらには次のものが含まれる場合があります。

• すべての果物と野菜は皮をむく前に洗います
• 加熱が不十分な肉、魚、卵を避ける
• 食べ物をすぐに冷凍する
• 低温殺菌されていない製品よりも低温殺菌されたジュースや乳製品を選ぶ

定期的に運動する

定期的な運動は体を健康に保ちます。運動は体を強化するだけでなく、ストレスレベルを軽減するエンドルフィンを放出します。ただし、免疫力が弱い人は無理をしすぎるとさらに免疫力が低下する可能性があるので注意が必要です。

したがって、免疫システムが弱い人は、次のような運動を避けたほうがよい場合があります。

• 強度が高すぎると
• あまりにも頻繁に
• 休憩せずに長時間

ただし、定期的な低強度の運動は効果がある可能性があります。

サプリメントの摂取を検討する

一部のビタミンやミネラルは免疫システムに影響を与えます。たとえば、ビタミンC欠乏症の人は免疫力が低下する可能性があります。

免疫機能に影響を与える可能性のあるその他のビタミンやミネラルには次のものがあります。

• ビタミンA
• ビタミンD
• ビタミンE
• 鉄
• 葉酸
• 亜鉛

特定の栄養素は免疫システムをサポートするために不可欠ですが、それらは病気を治療したり予防したりするものではないことに注意してください。

可能な限り食事源から栄養素を摂取するのが最善ですが、それが難しい場合は、サプリメントが免疫力の向上に役立つ可能性があります。

マルチビタミンを含むさまざまなサプリメントが、ヘルスストアやオンラインで購入できます。

取り除く

免疫システムは血球と臓器からなる複雑なシステムであり、病気の原因となる有害な細菌から体を守ります。頻繁に感染症に罹患していると感じている人は、免疫力が低下している可能性があります。

免疫力が弱い人は、自宅で健康を維持し、免疫機能を最大限に高めるためにいくつかの対策を講じることができます。

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