産後不眠症を理解する

研究者らは、妊娠中および妊娠後の生理学的および心理的変化が不眠症の一因となる可能性があると述べている。スペインで行われた最近の研究では、妊娠前後の不眠症について検査を受けた486人の女性が参加し、33％以上が重大な不眠症の症状を経験していることが判明した。

症状は数か月続く場合もあれば、数年続く場合もあります。治療には、ライフスタイル対策、療法、または薬物療法が含まれる場合があります。

この記事では、産後不眠症について詳しく説明し、症状、原因、治療の選択肢を探ります。また、いつ医師の診察を受けることを検討するかを示唆します。

産後不眠症とは何ですか？

産後不眠症とは、出産後に眠りにつくことが困難になる症状のことです。女性の健康局は、不眠症を週に 3 回、3 か月間眠れないことと説明しています。

2020年のレビューによると、不眠症は一般的な睡眠の問題です。妊娠している人だけでなく、出産したばかりの人にも影響を与える可能性があります。

最近の研究では、妊娠中で不眠症に悩む人の 50% が、出産後 2 年間は睡眠の問題を抱え続けると推定されています。そのため、疲労を感じたり、不安やうつ状態になる可能性が高くなります。

不眠症について詳しくはこちらをご覧ください。

不眠症に関連する症状

国立心肺血液研究所（NHLBI）が説明しているように、不眠症の人は入眠できない、または眠り続けることができない可能性があります。研究によると、これが他の症状を引き起こす可能性があります。

• 不安とうつ病： 2020年の医学文献レビューの著者らは、周産期不眠症を不安やうつ病などの精神的健康問題と関連付けています。周産期とは、個人が妊娠してから出産後 1 年までの期間を指します。この記事のあるレビューでは、睡眠障害のある女性は産後うつ病を発症する可能性が高いことがわかりました。
• 強迫観念：ある記事では、妊娠中期の不眠症の人は産後に強迫性障害（OCD）の症状を経験する可能性が高いと指摘しています。
• イライラと集中力の問題:睡眠パターンが悪い人は、仕事中に集中したり、重要なことを覚えたりすることが難しい場合があります。また、日中の眠気を経験することもあります。
• ストレス：産後 1 か月の時点で、睡眠パターンが悪く、ストレスを感じる人もいます。

どれくらい持続できますか?

産後の不眠症は人によって異なりますが、何年も続く場合があります。

2017年に発表された研究によると、出産後2カ月の新米母親の睡眠時間は夜の6時間のみ、日中の睡眠時間は1時間未満だった。

医師に連絡する時期

英国の国民保健サービス (NHS) は、何か月も睡眠が中断されている場合、または疲労により仕事に集中することが困難な場合には、医師の診察を受けることを推奨しています。

場合によっては、長期にわたる不眠症により、心臓疾患や肥満を発症するリスクが高まる可能性があります。

医療専門家は、不眠症の治療方法や深刻な健康問題の発症を防ぐ方法について、治療計画やアドバイスを提供することがあります。

不眠症の症状について詳しくはこちらをご覧ください。

原因と危険因子

NHLBI は、睡眠障害を引き起こす可能性のある要因について言及しています。これらには次のものが含まれます。

• ストレス
• 睡眠スケジュールの変更
• 身体活動の減少
• カフェイン入りの飲み物を飲む

ある研究によると、産後の気分障害も産後不眠症の危険因子である可能性があります。

むずむず脚症候群は、妊娠中や出産後に発症することがあります。これは、人が睡眠中に足を動かさなければならない可能性がある制御できない衝動を指します。不眠症、不安症、うつ病を引き起こす可能性があります。

処理

以下の治療オプションと救済策は、産後不眠症の人に役立つ場合があります。

サポート

2020年のレビューの著者らは、認知行動療法（CBT）が産後不眠症の治療に効果的である可能性があると説明している。これは、個人が睡眠障害の原因を特定し、対処方法を学ぶのに役立ちます。

たとえば、セラピストは、リラックスしたり、ストレス管理テクニックを使用したりすることを提案する場合があります。

CBT について詳しくは、こちらをご覧ください。

セルフケアのヒント

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、人の睡眠パターンを改善するのに役立ついくつかのヒントを提供しています。

• ほぼ同じ時間に寝て起きる
• 寝る前の飲酒を避ける
• 運動する
• 就寝前に大量の食事を避ける

不眠症のセルフケアのヒントについては、こちらをご覧ください。

薬

処方薬や市販薬は不眠症の治療に役立つ場合があり、医療専門家は長期または短期使用のためにそれらを処方する場合があります。これらには次のものが含まれます。

• ベンゾジアゼピン受容体アゴニスト:これらは鎮静剤として作用し、ゾルピデム、ザレプロン、エスゾピクロンなどがあります。まれにアレルギー反応が起こる場合があります。
• ベンゾジアゼピン:食品医薬品局 (FDA) は、不眠症、パニック障害、てんかんなどの治療にベンゾジアゼピンを承認しました。副作用としては混乱やめまいなどが考えられますが、他の治療法が効かない場合には服用することもあります。
• メラトニン サプリメント:処方箋なしで入手でき、入眠に役立つ可能性があります。ただし、それらは FDA によって規制されていません。

防止

不眠症を常に予防できるとは限りません。ただし、人々は睡眠パターンを改善するために新しい習慣に適応する場合があります。たとえば、次のようなことが考えられます。

• 寝室では電気機器の使用を避ける
• 就寝前に照明を暗くする
• 昼寝は最長30分まで

家庭療法が効果がない場合は、睡眠専門医に相談することもあります。

まとめ

産後不眠症は、出産後に眠りにつくのが困難な場合に発生します。ストレスや身体活動の低下などの精神的健康症状のある人に影響を与える可能性があります。

医療専門家は、治療への参加や薬の処方を推奨する場合があります。

また、規則的な睡眠スケジュールを維持し、就寝前にカフェイン含有飲料を避けることを検討することもできます。