鉄欠乏性貧血によるめまいを止める方法

鉄欠乏性貧血は最も一般的なタイプの貧血です。体内の鉄分が不足すると発症します。

めまいは、極度の疲労感、青白い肌、足と手の冷たさとともに、その主な症状の 1 つです。体は、酸素を体中に運ぶために不可欠な血液中のヘモグロビンを生成するために鉄を必要とします。

この記事では、鉄欠乏性貧血によるめまいを軽減したい人向けのさまざまなヒントを検討します。また、いつ医療専門家の診察を検討すべきかについても説明します。

食事を通じて鉄分の摂取をサポートする

英国国民保健サービス (NHS) によると、人々は多様な食事を摂ることで、毎日必要な量の鉄分を摂取できるはずです。鉄摂取量を増やすことは、鉄欠乏性貧血によるめまいの予防または管理に役立つはずです。

鉄分を豊富に含む食品には次のようなものがあります。

• ドライフルーツ
• 強化シリアルとパン
• インゲン豆
• 赤身の肉
• レンズ豆
• ナッツ
• エンドウ豆
• 家禽
• レーズン
• シーフード
• 白インゲン豆

次の表は、年齢、性別、その他の要因に応じた 1 日あたりの鉄分の推奨摂取量を示しています。

鉄分のサプリメントを摂取する

医師は鉄欠乏性貧血の人に鉄サプリメントを推奨する場合があります。サプリメントを摂取する前に、必ず医療専門家に相談する必要があります。

鉄サプリメントは、食事から摂取できるよりも多くの鉄が必要な可能性がある人々、または吸収不良のために鉄を吸収できない人々の鉄レベルを改善するのに役立ちます。サプリメントを摂取すると、めまいなどの貧血症状が軽減される場合があります。

鉄分のサプリメントを摂取する必要がある人は次のとおりです。

• 生理が重い人
• 妊娠中の人
• 幼い子供たち
• ビーガンまたはベジタリアンの食事に従っている人
• 頻繁に献血する人
• 胃腸障害、がん、心不全などの特定の健康状態にある人

重度の鉄欠乏症の人は鉄の静脈内（IV）注入を受けることができますが、カプセルまたは錠剤の形で毎日サプリメントを摂取することもできます。サプリメントには鉄のみを含むものもありますが、他の栄養素も含むマルチビタミンもあります。鉄分のサプリメントは、次のようないくつかの形式で入手できます。

• 硫酸第一鉄
• グルコン酸第一鉄
• クエン酸第二鉄
• 硫酸第二鉄

米国食品医薬品局はサプリメントを医薬品と同じように規制していないため、どの鉄サプリメントを推奨するかについては医療専門家に相談する必要があります。

ビタミンCを十分に摂取する

ビタミンCは鉄の吸収に重要な役割を果たします。食事源には 2 種類の鉄が存在します。動物性食品に含まれるヘム鉄と植物性食品に含まれる非ヘム鉄です。非ヘム鉄をヘム鉄を含む食品やビタミンCを含む食品と一緒に食べると、体はより容易に吸収されます。

以下の食品には、十分な量のビタミン C が含まれています。

• オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類とそのジュース
• ベイクドポテト
• ブロッコリー
• マスクメロン
• 強化食品および飲料
• キウイフルーツ
• 赤と緑のピーマン
• イチゴ
• トマト

これらを調理して長期間保存するとビタミン C 含有量が減少する可能性があるため、可能な限り生で食べると最大限の摂取量を確保できます。

横になってゆっくりと動きましょう

めまいが起こったときは、めまいがなくなるまで横になると効果的です。その後、ゆっくりと立ち上がってください。

これは、めまいのエピソード中の転倒や事故のリスクを軽減するのに役立ちます。貧血は、起立性低血圧の症状である、急に立ち上がったときのめまいの原因となることもあります。 2019年のレビューによると、慢性腎臓病のある人は貧血により起立性低血圧を経験する可能性があります。

ハーバード大学医学部によると、貧血による起立性低血圧は多くの場合15秒以内に持続します。横になったり座ったりしたときに血液が足にたまるために起こります。これは自動的に解決されるため、ゆっくりと待って立ち上がることが役立ちます。立ち上がるときに脚の筋肉を締めると、起立性低血圧時のめまいを軽減することもできます。

水分を補給しましょう

NHS は、めまいを軽減するために水をたくさん飲むことを推奨しています。十分な水を摂取しないと血液量が減少し、血圧が低下し、脳に十分な血液が供給されなくなります。立ちくらみを引き起こす可能性があります。

貧血の人は、脳がアクセスできる酸素を豊富に含む血液の量がすでに減少していますが、適切な水分補給を維持することでめまいを軽減できます。

アルコール、タバコ、コーヒーを避ける

鉄欠乏性貧血を抱えて生活しているときにめまいが頻繁に起こる場合は、アルコール、タバコ、コーヒーなど、めまいを悪化させる可能性のある物質を避けたくなるかもしれません。さらに、これらの物質は貧血と直接相互作用して症状を悪化させる可能性もあります。

たとえば、2019年のレビューでは、喫煙によりビタミンCレベルが低下し、体内の鉄の吸収が低下し、鉄欠乏性貧血を発症する可能性が高まる可能性があることが示唆されています。

2023年のレビューによると、コーヒーや緑茶を飲むと非ヘム鉄の吸収が低下する可能性もあります。

医師の診察を受ける時期

NHS によると、貧血によるめまいのある人は、次のような場合には医療専門家に相談する必要があります。

• 彼らはめまいについて心配しています。
• 解決しない、または再発し続けます。
• 話すことや聞くことが難しくなってきます。
• 耳鳴り、つまり外部の刺激がないのに音が聞こえる状態が耳に発生します。
• 複視、かすみ目、またはその他の視力の変化が生じています。
• 腕、脚、または顔に衰弱を感じている
• 脈拍の変化、失神、頭痛、吐き気などの他の症状も経験します。

さらに、鉄サプリメントの摂取を開始したり、食事を大幅に変更したりする前に、必ず医師に相談する必要があります。

まとめ

鉄欠乏性貧血によってめまいが起こった場合は、根本的な病気を治療する必要があります。たとえば、食事に鉄分が豊富な食品をもっと取り入れたり、鉄分のサプリメントを摂取したりする必要があるかもしれません。ビタミンCを含む食品を食べることも鉄の吸収をサポートします。

めまいを感じた場合は、水を十分に飲み、横になるようにしてください。めまいや鉄欠乏のリスクを高める物質を避けることもお勧めします。

めまいやその他の鉄欠乏性貧血の症状が続く場合、または悪化する場合は、医師に相談する必要があります。