関節炎にはどのようなマッサージが効果的ですか?

関節炎の治療には、薬物療法、ステロイド注射、補助器具、理学療法演習、ライフスタイルの調整、手術などが含まれる場合があります。これらに加えて、マッサージは血行を改善し、症状を軽減するのに役立ちます。

この記事では、関節炎を持つ人々にマッサージがどのように役立つのか、またマッサージ治療から何が期待できるのかについて説明します。いくつかの種類のマッサージについても説明します。

マッサージは関節炎に効果がありますか?

2016年の研究によると、関節炎に対するマッサージ療法は次のような効果があるとされています。

• 痛みを軽減する
• 関節への血流を増加させる
• 可動範囲の拡大
• 生活の質の向上
• 気分を高揚させる

2017年の小規模な研究では、変形性膝関節症（OA）患者がスウェーデン式マッサージを定期的に受けたところ、可動域が改善され、膝の痛みが軽減されたことがわかりました。

これは彼らの生活の質に良い影響を与え、日常活動を行う能力を向上させました。例には、より長い距離を歩くことや、より多くの屋外活動に参加することが含まれます。その他の利点としては、社会活動に参加できるようになり、痛みを和らげる必要性が減ったことが挙げられます。

関節炎について詳しく学びましょう。

関節炎に対するマッサージの種類

マッサージには、手や機械装置を使用して皮膚、筋肉、結合組織を操作することが含まれます。人は自分でマッサージすることも、他の人にマッサージを依頼することもできます。

マッサージの強さはさまざまです。マッサージの種類や個人のニーズに応じて、しっかりしたもの、優しいもの、心を落ち着かせるもの、元気を与えるものなどがあります。

関節炎財団 (AF) は、痛みや脳へのストレス信号を軽減する皮膚の下の受容体を刺激するために適度な圧力をかけることを推奨しています。あらゆる種類の全身マッサージには、関節炎の痛みや緊張を和らげる可能性があります。

スウェディッシュマッサージ

皮膚、筋肉、組織を長く滑らかにストロークすると、筋肉の硬直や関節の痛みが軽減されます。セラピストは、オイルやローションを使用して感覚を刺激し、不安を軽減することがあります。スウェディッシュマッサージは血行を促進し、関節の可動域を改善するのに役立ちます。

深部組織マッサージ

このタイプのマッサージは、組織や筋肉の表面と下層を操作し、集中した強い圧力を必要とします。深部組織のマッサージは痛みを引き起こす可能性があるため、活動性の関節炎を持つ一部の人には適さない場合があります。

ホットストーンマッサージ

熱は痛みを伴う筋肉を和らげる効果があり、ホットストーンセラピーは筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進します。過度に高温になると火傷や火傷の跡が生じる可能性があるため、セラピストは石が熱くなりすぎないように注意する必要があります。熱により血流が増加し、関節の可動域が広がる可能性があります。

筋膜リリース

筋膜リリースは、血管、神経、筋肉などの身体構造の周囲の結合組織または筋膜を操作します。セラピストは、痛みのある部分の皮膚を前後に転がすことで、結合組織を伸ばして解放します。このタイプのマッサージには通常、オイルやローションは使用されません。

2020年の研究では、筋膜リリースにより、膝OAを患っている人々の痛みが軽減され、動きが増加したことがわかりました。

家庭用の筋膜リリースツールを購入することができます。

ロルフィング

AFによると、ロルフィングは構造的統合と呼ばれる治癒哲学の一部だという。筋膜リリースと同様に、セラピストは筋膜組織をマッサージするために特定の方法で体の位置を決めます。この技術は、可動域を回復し、アライメントと身体機能を促進し、解剖学的構造を回復することを目的としています。この技術により痛みが軽減される可能性があります。

指圧

指圧は日本発祥の全身療法です。セラピストは手を使って体の特定のポイントにリズミカルな圧力を加えます。目的は、気として知られる健康的なエネルギーの流れを回復することです。人は完全に衣服を着たままであり、油は使用されません。しかし、関節炎の治療法としての指圧の有効性を裏付ける証拠は不足しています。

トリガーポイントマッサージ

トリガーポイントとは、人の痛みが発生する場所を表す用語です。このタイプのマッサージは、筋肉のこぶが形成される可能性のある筋膜のトリガーポイントに圧力や振動を加えることによって痛みを和らげます。ピンポイントで圧力をかけると、コリが緩み、痛みが軽減されます。

セルフマッサージ

手、肘、指の関節を使って自分自身をマッサージすることができます。あるいは、マッサージ機器を購入することもできます。 AF では、特定の痛みのある箇所に小さな動きを集中させる前に、長くしっかりとしたストロークで筋肉を温めることをお勧めします。

オイルやローションを使用して、手を皮膚の上で滑らせることができます。セルフマッサージの前に熱を加えると、筋肉が緩み、マッサージの効果が高まります。

入手可能な最高のハンドマッサージャーのいくつかについて学びましょう。

マッサージの効果を最大限に高める方法

マッサージの種類と痛みの閾値に応じて、マッサージトリートメントからさまざまな体験が期待できます。研究によると、適度な圧力は症状の軽減に効果があり、一方、しっかりとしたマッサージは筋力と可動域を改善する可能性があります。

人は次のような方法でマッサージから最大限の効果を得ることができます。

• セラピストに関節の損傷、現在の怪我、発疹、切り傷、または打撲傷があることを知らせ、患部のマッサージ中に特別な注意を払うようにします。
• マッサージが痛い場合はセラピストに知らせてください。ただし、セラピストが痛みのある部分に焦点を当てている間は軽度の不快感は正常です。
• 炎症を軽減し、痛みを和らげるために、マッサージ後に水をたくさん飲む
• エプソムソルトを入れた温かいお風呂に入り、筋肉をほぐし、マッサージの効果を最大限に高めます。

マッサージ後、一時的に痛みや痛みを感じることがあります。一時的な炎症が起こる場合がありますが、これは正常な現象です。

Global Healthy Living Foundation によると、人は次の方法でマッサージ療法から最大限の効果を得ることができます。

• 関節炎の治療を専門とするセラピストを見つける
• 定期的な予定を立てて守る
• 予約の間に筋肉が回復する時間を与える
• さまざまな種類のマッサージを試して、自分にとって最も有益なものを見つける
• 緩んだ筋肉や関節を維持するために、診察の合間に運動する

自分の嫌いな体の部分を露出することを恥ずかしがるべきではありません。マッサージセラピストは、あらゆる形状、大きさ、異常、皮膚の問題を認識し、人を助け、快適に感じてもらうことを目的としています。ただし、セラピストに、体の特定の部分をマッサージから除外したり、シートで覆ったままにするよう依頼することはできます。

見通し

定期的なマッサージは、人の可動域を改善し、凝りや痛みを軽減し、関節炎の不快感を和らげます。ただし、これらの利点は一時的なものにすぎない場合があります。

より広範な治療戦略の一環としてマッサージを利用することができます。その他の治療法には次のようなものがあります。

• 薬
• 温冷療法
• 身体運動
• サプリメント
• 適度な肥満指数（BMI）の達成と維持

関節炎の家庭療法について学びましょう。

まとめ

マッサージは血流を改善し、関節周囲の筋肉を緩めることで関節炎の症状を緩和します。

人々は痛みの軽減、気分の改善、可動範囲の増加を経験する可能性があります。

マッサージにはさまざまな種類があり、症状を和らげるマッサージをいくつか試してみる必要があります。

マッサージは関節炎の治療法の 1 つですが、その効果は多くの場合短期間です。関節炎を治療するには、医療専門家のアドバイスに従う必要があります。