関節炎のために太極拳を始める方法

太極拳は、穏やかで流れるような動き、深い呼吸、マインドフルネスのテクニックを組み合わせて、痛みを軽減し、柔軟性を高め、バランスと全体的な身体機能を改善します。

この記事では、太極拳が関節炎を持つ人々にどのようなメリットがあるのか​​、初心者が期待できること、始めるためのヒントについて説明します。

関節炎に対する太極拳とは何ですか?

関節炎に対する太極拳は、関節炎を持つ人々の症状を軽減し、生活の質を改善するために古代中国の太極拳の実践を利用した治療的アプローチです。

この穏やかで衝撃の少ない練習は、ゆっくりとした流れるような動きと深い呼吸法に焦点を当てています。関節炎が引き起こす痛みやこわばりを軽減しながら、柔軟性、強さ、バランスを強化することを目的としています。

太極拳の実践者は、個人のニーズや制限に合わせて練習を変更することができるため、関節炎を持つ人々にとって特に有益な練習になります。

健康上の利点

関節炎に対して太極拳を練習すると、次のような効果が期待できます。

• アクティブな可動域とストレッチエクササイズで柔軟性を高める
• 筋肉を強化する
• 痛みと凝りを軽減する
• 身体の意識、バランス、調整の向上
• ストレスを和らげる

それでも、太極拳は、他の種類よりも一部の種類の関節炎に効果がある可能性があります。

たとえば、米国リウマチ学会は、変形性関節症の患者に対する治療法として、太極拳、気功、ヨガなどの動きをベースにした心と体のエクササイズを推奨しており、股関節や膝の変形性関節症を持つ患者には太極拳を「強く推奨する」ものとして挙げています。

さらに、2021年の研究では、特に4つの太極拳の動き（雲のように手を振る、斜めの飛行、ブラシニーとツイストステップ、リパルスモンキー）を実行すると、下肢の幅広い動きを活用し、関節への負荷がゆっくりと増加し、強力な筋肉活動が行われることがわかりました。

しかし、関節リウマチ患者の身体機能と安全性に対する太極拳の影響に関する2023年の研究レビューでは、関節リウマチ患者が太極拳を練習することは通常は安全であるものの、そのアプローチが身体機能を改善したり痛みを軽減したりする可能性は低いことが判明した。ただし、レビューの著者らは、さらなる研究が必要であると指摘しました。

太極拳の健康上の利点について詳しくは、こちらをご覧ください。

太極拳の原理

関節炎の治療に太極拳に興味がある人は、このアプローチの恩恵を受けるために特定の信念体系に従う必要はありません。

しかし、太極拳の原理を理解するには、太極拳が多くの人にとって感動的な瞑想であることを理解することが役立ちます。ゆっくりとした穏やかな流れるようなエクササイズと、深く集中した呼吸を組み合わせたものです。太極拳の実践者は、この芸術を実践することで内部のエネルギーの流れが緩和され、陰と陽のバランスが維持されると信じています。

そうは言っても、太極拳の原則は、人がその目標を達成するために精神的および肉体的に調整するのを助けるために存在します。

順序や言い回しは情報源や指導者によって異なる場合がありますが、一般的に太極拳を練習する人は次のことに重点を置きます。

• 頭をまっすぐにして首をリラックスさせる
• 胸を内側に、背中上部を外側にわずかに動かします
• 腰をリラックスさせる
• 重みがどこにあるのか、「満」と「空」、または陰と陽を特定する
• 肩と肘を下げてまっすぐな姿勢を維持する
• 下腹部にエネルギー、つまり気を沈める
• 力や強さではなく精神に体を支配させる
• 上半身と下半身の一体感を生み出す
• 中断することなく継続的な動きを維持する
• 動きの中に静けさを求める

太極拳のインストラクターは、生徒がこれらの原則を実践または応用できるように指導します。

太極拳の始め方

関節炎の治療のために太極拳を始めたいと考えている人は、特別な考慮事項や予防策について医師と話し合うことを検討するとよいでしょう。

許可を得たら、数人の講師と話し、授業の見学について尋ねることができます。これにより、生徒は太極拳やクラスについて質問したり、インストラクターのスタイルやクラス全体の動きを観察したりすることができます。

対面授業とオンライン授業の両方を検討することができます。スケジュールや個人的な好みに応じて、複数のオプションがあると、より一貫した練習を行うのに役立つ場合があります。

太極拳はどのくらいの頻度で練習すればよいですか？

Tai Chi for Health Institute の所長である Paul Lam 博士は、体が動きに慣れて効果を実感できるよう、少なくとも 3 か月間は太極拳を練習することを推奨しています。ただし、頻度は個人の好み、毎日のスケジュール、個人の目標によって異なる可能性があります。

適切な周波数を見つける方法は次のとおりです。

• 強化する前に、短いセッションからゆっくりと始めます
• 毎週の最低練習日数を設定する
• 怪我や挫折を避けるために自分の体の声に耳を傾ける
• 実践と一貫性を保つ

最終的な目的は、ユーザーとその目標に適した周波数を見つけることです。

関節リウマチの痛みに最適な 9 つのエクササイズについてお読みください。

太極拳のプログラムやインストラクターを見つける場所

多くの学校やプログラムが関節炎に対する太極拳の練習に重点を置いていますが、ラム氏の太極拳健康研究所は最も有名かもしれません。これはオーストラリアに拠点を置く非営利団体です。

米国疾病管理予防センターと国家老化評議会（NCA）は、同研究所の関節炎に対する太極拳プログラムが関節炎に適した、証拠に基づいた介入であると認めています。

ラム氏はまた、NCA の関節炎と転倒予防のための太極拳プログラムの開発にも貢献しました。これは同じプログラムですが、転倒予防に重点を置いています。これは全国的なプログラムであり、多くのコミュニティで利用できます。

Tai Chi for Health Institute の Web サイトには、場所別に検索できるインストラクターの世界的なディレクトリがあります。ソーシャル メディア プラットフォームやコミュニティ フォーラム上の太極拳関連のグループに参加することもできます。

太極拳のクラスやインストラクターを見つけるその他の方法には次のようなものがあります。

• 地域の公園およびレクリエーション部門に連絡する
• コミュニティイベントカレンダーをチェックする
• フィットネスセンター、ヨガスタジオ、武道スタジオでのクラスを探しています
• 医師、友人、サポートグループのメンバーに紹介を求める

ラムの関節炎に対する太極拳プログラムは、オンラインで無料で利用できます。パート 1 とパート 2 については、下のリンクをクリックしてください。

まとめ

関節炎に対する太極拳は、人々が関節炎の症状を管理できるように太極拳の原則を応用したものです。

穏やかな動き、深い呼吸、マインドフルネスのテクニックを組み込んでおり、関節の柔軟性を高め、痛みを軽減し、全体的な身体的および精神的な健康を高めます。

太極拳は、自分の状態に対する総合的なアプローチを求める関節炎患者にとって利用しやすい選択肢です。

地元の太極拳クラスに参加したり、オンラインでラム氏のビデオを無料で試したりすることができます。