骨粗鬆症の初期警告兆候として考えられるものにはどのようなものがありますか?

骨粗鬆症は骨に影響を及ぼし、骨密度と骨量の減少をもたらします。これにより、骨折や怪我の可能性が高まります。問題はどの骨でも発生する可能性がありますが、一般的には腰、背骨、手首で発生します。

米国では、50 歳以上の推定 1,000 万人が骨粗鬆症を患っています。骨粗鬆症は進行性の病気であり、多くの人は骨折するまで症状に気づかないことがあります。ただし、骨粗鬆症を示す可能性のある初期症状に気づく人もいます。

この記事では、骨粗鬆症の考えられる初期症状、後期症状、危険因子、および潜在的な予防戦略について説明します。

初期段階の骨粗鬆症の考えられる症状

多くの人には目立った症状がないため、健康専門家は骨粗鬆症を沈黙の病気と呼ぶことがあります。多くの人は、骨折を経験するまで自分が骨粗鬆症であることに気づかないかもしれません。

ただし、いくつかの潜在的な初期兆候は骨粗鬆症と同時に発生する可能性があり、骨粗鬆症の進行を示す可能性があります。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 歯肉の後退:顎の骨に骨損失が発生し、歯の喪失や歯周病につながる可能性があります。
• 握力の低下：手の握力と手の骨の骨密度との間には関連性があります。骨粗鬆症は骨密度の減少を引き起こすため、握力の低下につながる可能性があります。さらに、握力の低下は、閉経後の女性など特定の人にとって骨粗鬆症の危険因子です。
• 脆い爪: 2022 年の研究によると、骨粗鬆症が爪の成長を遅らせ、爪が脆くなる可能性があることがわかっています。

後期症状

骨粗鬆症が進行すると、骨量とミネラル密度がさらに減少するため、さらなる症状が現れることがあります。

骨粗鬆症の末期症状には次のようなものがあります。

• 徐々に身長が低くなる
• 悪い姿勢または猫背の姿勢
• 背中の痛み、首の痛み、またはその両方
• 脊椎骨折

さらに、骨粗鬆症の影響を受けた骨は時間の経過とともによりもろくなるため、損傷を受けやすくなります。そのため、通常は骨折に至らない軽度の転倒や通常の動作によって骨折を経験する可能性があります。

危険因子

特定の要因により、骨粗鬆症を発症するリスクが高まる可能性があります。これらの要因の中には、修正可能なリスク要因として知られる、人が変更できるものもあります。修正不可能な要素とは、人が変更したり制御したりできない要素です。

骨粗鬆症の修正可能な危険因子には次のようなものがあります。

• ビタミンKやカルシウムなどの特定のビタミンが不足した食事
• 喫煙
• 身体活動の不足
• 体重減少または体格指数（BMI）が低い
• 頻繁にアルコールを摂取する
• ストレス
• 大気汚染

骨粗鬆症の修正不可能な危険因子には次のようなものがあります。

• 転倒と骨折の病歴
• 高齢者
• 女性は骨粗鬆症になるリスクが高いため、人の性別
• 白人であること
• 骨粗鬆症の家族歴がある
• 月経が自然に停止する前に卵巣を切除する以前の手術
• コルチコステロイド、プロトンポンプ阻害剤、抗てんかん薬などの特定の薬剤の長期使用
• 体内のホルモンレベルの変化（女性のエストロゲンレベルや男性のテストステロンレベルの低下など）
• HIV 、関節リウマチ、神経性食欲不振などの他の病状を抱えて暮らしている

防止

骨の強度を維持し、骨折や転倒のリスクを軽減するために試せる戦略があります。これには次のものが含まれます。

食生活の変化

国立老化研究所 (NIA) は、骨の弱化を防ぎ、骨の健康をサポートするために、次の食品を摂取することを推奨しています。

• カルシウムを多く含む食べ物、例えば
  • 低脂肪乳製品
  • 緑黄色野菜
  • 魚
  • 強化ジュース
  • 牛乳
  • 穀物
• ビタミンDを含む食品
• たんぱく質の多い食べ物

推奨される毎日の摂取量を確実に摂取するために、市販のカルシウムおよびビタミン D サプリメントを購入することもできます。

ライフスタイルの変化

NIA はまた、個人のライフスタイルに特定の変化を起こすことも推奨しています。これには、必要に応じて喫煙を減らすかやめること、過度のアルコール摂取を避けることが含まれます。

身体活動の増加

衝撃の少ない体重負荷運動を行うことで、骨粗鬆症の発症リスクを軽減できます。これらは骨の構築と強化に役立ちます。例としては次のものが挙げられます。

• ジョギング
• ハイキング
• 筋力トレーニング
• 歩く
• 階段を登る
• テニス
• ダンシング

転倒のリスクを軽減する

転倒しやすい人は、リスクを軽減するために特定の予防措置を講じることができます。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 安定性を高めるために、必要に応じて杖や歩行器を使用する
• サポート力のある滑りにくい靴を履く
• 滑りやすい歩道を歩かないようにする
• 生活空間に躓きや転倒の原因となる可能性のある物を置かないようにする
• シャワーや浴槽で滑り止めマットを使用する
• 滑る可能性のある靴下、スリッパ、ストッキングでの歩行は控えてください。
• 物につまずかないように部屋に照明を追加する

まとめ

骨粗鬆症は、骨量とミネラル密度の減少を引き起こす骨の状態です。そのため、骨粗鬆症の人は骨折や怪我を経験する可能性が高くなります。

多くの人は、症状の初期の兆候に気づかないことがほとんどです。ただし、いくつかの兆候は骨粗鬆症の発症プロセスの一部ではありませんが、特定の症状は骨粗鬆症の早期発症を示している可能性があります。これらには、歯茎の後退、握力の低下、爪の脆さが含まれる場合があります。

人はこの状態のリスクを軽減しようと考えるかもしれません。これには、カルシウムとビタミン D が豊富な食品を含むように食生活を変更すること、喫煙とアルコールの摂取量を減らすこと、体重を支える運動を増やすことが含まれます。