亜鉛欠乏症は爪にどのような影響を及ぼしますか?

栄養・食事

亜鉛は、髪、肌、爪の健康に貢献する必須栄養素です。亜鉛欠乏症は、食事中の亜鉛不足または基礎疾患が原因である可能性があり、爪ジストロフィーを引き起こす可能性があります。

爪ジストロフィーは、人の爪の変色と歪みです。これには、爪がもろくなったり、爪に線が現れたりする場合があります。

この記事では、亜鉛と爪の関係、亜鉛欠乏が爪に与える影響、および治療の選択肢について見ていきます。

写真

亜鉛は爪にどのような影響を与えるのでしょうか？

亜鉛は、人間の代謝において重要な役割を果たす微量栄養素です。体内では、酵素を触媒し、タンパク質の折り畳みを可能にし、遺伝子発現を調節します。これらの各プロセスがなければ、人の体は適切に機能しません。

亜鉛は、体内のタンパク質の成長と強度の維持を可能にします。これには爪のタンパク質も含まれます。

2013年の論文では、亜鉛が不足すると爪の成長速度が低下し、爪自体がもろくなり、ひび割れの原因となることが示唆されています。

体内の亜鉛量が特に少ない場合、爪が完全に失われる可能性があります。

爪の亜鉛欠乏症の症状

亜鉛欠乏症はさまざまな形で体内に現れる可能性があります。

亜鉛が欠乏していることを示す外部の兆候は、爪の状態です。

亜鉛欠乏症は、次のような形で爪に影響を与える可能性があります。

脆い爪

脆い爪は薄く、非常に割れやすいです。水平方向に分裂して層を形成する場合があります。

キューティクルの炎症と爪囲炎

甘皮とは、爪の根元にある死んだ皮膚のことです。亜鉛が欠乏すると、キューティクルに炎症が起こることがあります。

爪囲炎は、爪の周囲に感染がある場合に発生します。

ボーのセリフ

ボーズラインとは、爪を水平に走る溝のことです。爪の成長が始まる領域に障害があると発生します。

亜鉛欠乏症はボーじわの唯一の原因ではありませんが、一般的な原因です。

ボー爪のその他の原因には次のようなものがあります。

他の必須栄養素の欠乏
トラウマ
レイノー病

ボーの線は、体の他の場所で発生する健康上の問題の兆候として現れる最も一般的な爪の変化です。

ミュルケのセリフ

ミュルケの線はボーの線と同じように見えます。ただし、溝の代わりに、爪を水平に横切る二重の白い線があります。

爪崩落症

爪崩落症、または縦方向の隆起は、爪に沿って垂直に伸びる隆起を引き起こします。

この状態になると爪がもろくなり、爪が割れる可能性が高まります。

ロイコニキア

白斑症は爪が白くなって現れます。

全体的な白皮症は爪全体が白く見える場合ですが、部分的な白皮症のカテゴリーもあります。

横爪白斑、またはミーズ線は、爪の幅を横切って伸びる線に着色が発生する場合です。

処理

食事中の亜鉛不足が原因で爪ジストロフィーを患っている場合は、亜鉛が豊富な食品の摂取量を増やすことができます。これらには次のものが含まれます。

全粒穀物
家禽
赤身の肉
カニ
ロブスター
強化朝食用シリアル
ナッツ
乳製品
牡蠣

亜鉛のサプリメントを摂取することもできます。ただし、医師の指示がない限り、推奨用量を超えないことが重要です。

亜鉛を過剰に摂取すると、次のような症状が現れることがあります。

吐き気
腹痛
食欲不振
下痢
頭痛

爪の健康に関するヒント

爪の健康を維持するために次のことを試すこともできます。

水分補給をする
爪を噛んだり摘んだりしないようにする
爪を整えたままにする
食器を掃除したり洗うときにゴム手袋を着用する
マニキュアや除光液の使用を避ける
定期的に手と足を保湿する
人工爪の着用を避ける

亜鉛欠乏症のその他の症状

爪ジストロフィーは亜鉛欠乏症の兆候である可能性がありますが、栄養補助食品局（ODS）は、次のような他の症状も発生する可能性があることに注意しています。

乳児の成長の遅れ
十代の若者の性的発達の遅れ
インポテンス
脱毛症または円形脱毛症
下痢
皮膚や目の痛み
食欲不振
原因不明の体重減少
食べ物の味を感じる能力の欠如
覚醒度の低下
創傷治癒の問題

人はどれくらいの亜鉛を必要としますか?

ODS は、以下の 1 日あたりの亜鉛量を推奨しています。

年	用量（ミリグラム（mg））
0～6ヶ月	2
7～12か月	3
1～3年	3
4～8年	5
9～13歳	8
14～18歳、男性	11
14～18歳、女性	9
18歳以上の男性	11
18歳以上の女性	8
妊娠中のティーンエイジャー	12
妊娠中の成人	11
授乳中のティーンエイジャー	13
授乳中の成人	12

1 日当たりの亜鉛の摂取量は次の量を超えてはなりません。

年	用量(mg)
0～6ヶ月	4
7～12か月	5
1～3年	7
4～8年	12
9～13歳	23
14～18歳	34
18+	40

医師に連絡する時期

亜鉛欠乏症の症状が出ているのではないかと心配な場合は、医師に相談する必要があります。

亜鉛欠乏症は、次のような他の症状と関連している可能性があります。

クローン病
鎌状赤血球症
セリアック病
短腸症候群
肝硬変

まとめ

亜鉛は、人の髪、皮膚、爪の健康に影響を与える可能性がある重要な微量栄養素です。酵素の触媒作用による増殖を可能にし、遺伝子発現とタンパク質の折り畳みを可能にします。

しかし、研究によると、亜鉛の少ない食事に起因する亜鉛欠乏症は非常に一般的であり、世界中の約 15 ～ 20% の人々が罹患しています。

亜鉛がなければ、体は効果的に発達することができません。これにより、人の爪の成長が遅くなり、もろさが増す可能性があります。これは、ボー爪や爪崩落症などのさまざまな爪の状態の形で現れる可能性があります。

亜鉛の摂取量を増やすために、全粒穀物、鶏肉、豆、牛肉などの亜鉛が豊富な食品を食事に組み込むことができます。