血圧を下げる飲み物と避けるべき飲み物

高血圧は広く蔓延しており、米国の成人のほぼ半数が罹患しています。治療せずに放置すると重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

高血圧の治療には、投薬とライフスタイルの変更が含まれます。食事の変更には塩分摂取量やアルコール摂取量を減らすことが含まれますが、どの飲み物を選べばよいかわからない人もいるかもしれません。

この記事では、血圧を管理したい場合に選択できる飲み物、または避けるべき飲み物をいくつか紹介します。

ビーツジュース

ビートルートジュースには、血圧を下げる効果がある天然化学物質である硝酸塩が含まれています。体は硝酸塩を一酸化窒素に変換し、血管を拡張します。

7件の研究と218人の参加者を含む2022年のレビューでは、ビートルートジュースが動脈性高血圧症の人の収縮期血圧を低下させることがわかりました。

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トマトジュース

2019年に日本で行われた研究によると、無塩トマトジュースは血圧を下げる可能性があります。

研究参加者のほとんどは、1年間毎日約200ミリリットル（ml）の無塩トマトジュースを摂取しました。研究期間の終わりに、研究者らは未治療の高血圧または前高血圧症の94人の収縮期血圧と拡張期血圧の低下に注目しました。

トマトと血圧について詳しく学びましょう。

ザクロジュース

2017年のメタ分析では、ザクロジュースが血圧を下げる可能性があるという証拠が示されました。

この分析では、合計 574 人の参加者を対象とした 8 件のランダム化プラセボ対照試験を調査しました。ザクロジュースの治療期間は2週間から18か月の範囲でした。

分析の結果、ザクロジュースは収縮期血圧と拡張期血圧を低下させ、治療期間に関係なく収縮期血圧の低下が起こることがわかりました。

ザクロの種の健康上の利点について学びましょう。

チェリーとクランベリーのジュース

2020年の調査結果では、チェリージュースとクランベリージュースが血圧を下げる可能性があることが示唆されています。

2 つの別々のチェリージュース介入により、以下の後に最高血圧が低下しました。

• 30mlで20日分
• 330mlで6週間分

クランベリージュース介入は平均8週間、投与量は432mlで、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下しました。

心臓の健康に対するサクランボの利点について詳しく学びましょう。

お茶

2020年のレビューとメタ分析によると、紅茶または緑茶は血圧を下げる可能性があります。

メタ回帰の調査結果では、3 か月以上の長期間にわたってより多くのお茶を飲むと、収縮期血圧と拡張期血圧がより大きく低下することが示唆されました。

このレビューでは、緑茶が紅茶よりも血圧を下げることもわかりました。

紅茶にも緑茶にもカフェインが含まれています。

お茶のカフェイン含有量について学びましょう。

避けるべき飲み物

一部の飲料は高血圧の原因となる可能性があり、それらを避けることが高血圧の管理に役立つ可能性があります。

アルコール

2023年のメタ分析では、アルコール摂取量と血圧の関係を評価するために19,548人の参加者を含む7つの研究が調査されました。

この結果は、アルコール摂取と高血圧との関連性を示唆しました。

収縮期血圧はアルコール摂取量と直接的かつ直線的な相関関係がありました。人の性別と地理的位置は、拡張期血圧に対するアルコールの影響に影響します。

アルコールが健康に及ぼす影響について詳しくは、こちらをご覧ください。

ソーダ

2022年の研究では、ソフトドリンクと高血圧との関連性が説明されています。

この研究では成人1,324人を対象とした2004年から2018年のデータを使用し、通常の清涼飲料とノンカロリーの清涼飲料を比較した。

この研究では、通常の清涼飲料水の摂取量が 1 杯分増加しただけでも、収縮期血圧と拡張期血圧の両方の上昇と関連があることがわかりました。

血圧とノンカロリーソフトドリンクの摂取との間には関連性はありませんでした。しかし、これは、この種の飲料を飲んだ研究参加者があまりいなかったためである可能性があります。

コカ・コーラが健康に悪い理由について詳しくご覧ください。

カフェイン

2021年のメタ分析では、カフェイン入り飲料が血圧を上昇させる可能性があることが判明した。分析の結果、成人よりも青年期の血圧上昇がより顕著であることがわかりました。コーヒー、紅茶、炭酸飲料、エナジードリンクなど、多くの飲み物にはカフェインが含まれています。

一杯のコーヒーにどれくらいのカフェインが含まれているかを学びましょう。

血圧を下げるその他の方法

血圧を下げるために次の方法を試すことができます。

• ナトリウム摂取量を減らす: 米国心臓協会 (AHA) は、ほとんどの成人に対して 1 日あたりの最大ナトリウム摂取量を 2,300 mg、理想的な 1 日あたりの制限量は 1,500 mg とすることを推奨しています。
• 心臓の健康に良い食事を摂る: 植物性食品を多く摂取し、飽和脂肪を多く含む食品を減らすことは、心臓の健康に良い食事習慣の 2 つの例です。
• 運動: 早歩きなどの定期的な運動は、高血圧の改善に役立つ可能性があります。
• タバコの使用をやめる: 米国心臓病学会 (ACC) は、血圧の薬を服用している人であっても、喫煙は血圧コントロールの低下に関連していると述べています。
• ストレスを管理する: 心理社会的ストレスは高血圧を引き起こしたり、高血圧を悪化させたりする可能性があります。
• 過剰な体重を減らす: 研究により、過剰な体重と血圧の上昇が関連付けられています。

血圧を自然に下げる 15 の方法についてお読みください。

まとめ

高血圧は広範囲に蔓延しており、健康への悪影響を引き起こす可能性があります。治療には薬物療法と生活習慣の介入が含まれます。

人の飲み物の選択と食事が血圧に影響を与える可能性があります。ビーツジュースやお茶など、一部の飲み物は高血圧を軽減するのに役立ちます。カフェイン含有飲料やアルコールなどの他の飲み物もこの値を増加させる可能性があります。