ジムでの不安に対処する方法

米国の成人の約 31% が、人生のある段階で不安に悩まされています。

不安の一般的な症状には、落ち着かない、心配している、イライラしているなどがあります。不安は疲労、睡眠障害、頭痛を引き起こす可能性もあります。

この記事では、ジムでのトレーニングに対する人々の不安について調査します。また、不安の引き金や、不安を和らげるためにできることについても説明します。

ジム不安とは何ですか？

ジム不安とは、公共のジムで運動しているとき、またはジムを利用することを考えただけでも感じる不安のことです。

人前でワークアウトすることに不安を感じる人もいるかもしれません。彼らは、ジムでの自分の能力や、運動中の外見について他人がどう思うかを心配するかもしれません。

米国スポーツ医学アカデミー (NASM) は、ジムを初めて利用する人は、何が起こるかわからないことがジムへの不安を引き起こす可能性があると示唆しています。

ジムが不安の引き金になる人もいますが、ワークアウトや運動も不安を軽減する効果的な方法です。

不安について詳しく学びましょう。

ジムでの不安を引き起こすものは何ですか?

ジムに対する不安を引き起こす要因はいくつかあります。

他人の認識

社会不安障害は、人が監視の対象となる可能性のある特定の社会的状況に関連した強い恐怖または不安の名前です。人は、他人が自分を判断し、否定的に考えるのではないかと恐れるかもしれません。

社会不安障害は、恥ずかしいことや屈辱的なことを恐れる場合があります。

ジムに行くことには、社会不安を引き起こす可能性のある要素がいくつかあります。それらには次のものが含まれます。

• 機器の使用方法に関する限られた知識
• ワークアウト時の能力に関する懸念
• 自分の外見を心配する

2018年の研究では、大学生の女性を対象としたレジスタンストレーニングの障壁について調査した。この研究では、多くの参加者がレジスタンストレーニングの利点を認識していながら、推奨される量をまだ実施していないことが判明した。

参加者の中には、他の人がトレーニングをどう見るかという理由でレジスタンストレーニングを避ける理由を挙げた人もいました。理由としては次のものが挙げられます。

• 人前で汗をかきたくない
• 自分の非運動的な体格を心配している
• 運動中に協調性がなくなる
• 不快感と恐怖感を感じる
• ジムで何をすべきかについての知識が不足している

ロッカールーム

ジムのロッカールームの使用も社会不安を引き起こす可能性があります。人前で着替えるのに不安を感じたり、着替えるときに他の人と一緒にいるのが不快に感じたりすることがあります。

ジムの特定エリア

ジム内で男性や女性が多いエリアを利用することに不安を感じる人もいるかもしれません。これには、筋力トレーニングが行われるウェイトルームも含まれます。

上記の 2018 年の研究では、女性向けのウェイトリフティング クラスやジムの女性専用エリアがあれば、女性がレジスタンス トレーニングをより頻繁に行うよう動機づけられる可能性があることが示唆されています。

ジムの不安を克服する方法

NASM は、ジムでの不安を軽減するいくつかの方法を提案しています。

ちょっと調べてみる

ジムに行くときに何をすればいいのか分からない人もいるかもしれません。この不確実性により、ジムへの不安がさらに悪化する可能性があります。

準備ができていると感じるために、ジムのレイアウト、設備、営業時間、クラスについてオンラインで読むことができます。スタッフに尋ねるための質問を書き留めることもできます。

混雑した空間で不安を感じる場合は、ジムが静かな時間を見つけて、その時間に訪れることができます。

トレーニングにジムを利用する前に、ジムのツアーに参加してジムに慣れることもできます。

友達と一緒に行く

友人と一緒にジムに行くと心安らぐことがあり、ジムへの不安を和らげるのに役立つ可能性があります。

以前にジムに行ったことのある友人が器具の使い方を実演してくれると、人は安心するかもしれません。

パーソナルトレーナーを利用する

パーソナルトレーナーは、個人と一対一で協力してフィットネスの目標を達成できるように支援する専門家です。

パーソナルトレーナーを利用することで、個人はジムに自信を持つことができます。パーソナル トレーナーは次のことができます。

• ジムのレイアウトを説明し、どこに何があるかを見せる
• ジムの各器具の使い方を説明する
• エクササイズを適切に実行する方法をその人に示し、正しく実行していることを確認する
• フィットネス、ジム、または特定のエクササイズについての質問に答える

グループエクササイズクラスを試してみる

グループエクササイズのクラスは、広いジムで一人でトレーニングするよりも不安が少ないかもしれません。インストラクターが特定のフィットネスレベルに合わせてクラスを調整することもあるため、初心者はグループ環境でトレーニングすることに恐怖心を感じなくなるかもしれません。

参加者は、エクササイズ クラスに参加する前に、エクササイズ クラスの一部を視聴して、何が予想されるかを知ることもできます。

ジムの代わりとなるもの

ジムへの不安を克服できない人は、他の場所で運動したいと思うかもしれません。ジムの代わりに次のようなものがあります。

• ランニング:ランニングは、フィットネスを維持し、特定の健康リスクを軽減するのに適した方法です。 2017年のある研究では、定期的にランニングをしている人は、ランニングをしていない人に比べて早死のリスクが25～40%減少し、約3年長生きすることが報告されています。
• サイクリング:サイクリングは、人がより健康になり、フィットネスを改善し、体重を減らし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。 2017年の研究では、サイクリングが個人の心血管疾患、がん、およびあらゆる死因のリスクを軽減できる可能性があることが示されました。
• ウォーキング:ウォーキングには健康上の利点がいくつかあります。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、中程度から激しい身体活動を 1 回行うだけで、睡眠、記憶力、思考力と学習能力が向上し、不安が軽減されると述べています。

運動の種類について詳しくは、こちらをご覧ください。

まとめ

ジム不安とは、ジムに行くことに関する心配、恐怖、ストレスを指します。しかし、運動は不安を軽減する効果的な方法です。

人は、ワークアウト中に他人から否定的な評価を受けるのではないかと不安になるかもしれません。また、初めてジムを利用する前は、何が起こるか分からず不安を感じることもあります。

ジムへの不安は、行く前にジムについて調べたり、友人と一緒にジムを訪れたり、パーソナルトレーナーと協力したり、グループエクササイズのクラスを試したりすることで克服できます。

ジムへの不安を克服できない場合は、ランニング、ウォーキング、サイクリング、またはジムの外でのグループ クラスなどの代替案を試すことができます。