腰痛に最適な座り方と最悪の座り方

座っているときに正しい姿勢をとることで腰痛を軽減できる場合があります。最適な座り姿勢は腰への圧力を最小限に抑えます。

腰痛は一般的であり、米国の成人の 75 ～ 85% が生涯に何らかの形で腰痛を経験しています。 2020年の研究では、腰痛が世界中で活動制限や欠勤の主な原因であることが判明しました。

この記事では、腰痛に最適な座り方と最悪の座り方、腰痛を軽減するその他の方法、医師の診察を受ける時期、よくある質問について説明します。

ベストな座り方

ここでは、腰痛に最適な座り方について説明します。

ランバーサポート付き直立

2015 年の研究では、ランバーサポート付きの椅子に座るか、膝を 90 度の角度で曲げると、脊椎の弯曲の減少が比較的緩やかになることが示唆されています。この姿勢では、背骨、背中の筋肉、肩にかかる圧力が軽減されます。

ただし、痛みや疲労を軽減するために推奨される理想的な位置や姿勢については、医療専門家と話し合うのが最善です。

最悪の座り方

腰痛にとって最悪の座り姿勢は次のとおりです。

支えなしで座る

サポートなしで長時間直立して座ることは難しい場合があります。専門家は人々に、背中を支えるか、この姿勢で長時間座らないようにアドバイスしています。

低迷したポジション

前かがみの姿勢で長時間座ると、背中が適切にサポートされず、後弯とも呼ばれる過度の湾曲を引き起こす可能性があります。この姿勢は、長期的には腰の不快感の一因となる可能性もあります。

座っているときの腰痛について詳しく読んでください。

あぐらをかいて座る

あぐらをかいて座ることは短期的には筋肉疲労を軽減する可能性がありますが、利点よりもリスクの方が多くなります。

さまざまな座位と腰痛を評価した2015年の研究では、長時間あぐらをかいて座っていると、脊椎下部から太ももの上部まで伸びる梨状筋が伸びる可能性があることがわかりました。これは次のことに貢献します。

• 仙腸関節の不安定性
• 臀部の筋肉への圧力の増加による背中の痛み
• 骨盤のズレ

2020年の研究では、腰痛を抱えている人が長時間あぐらをかいていると、より前かがみになることが判明しました。

したがって、あぐらをかいた姿勢で過ごす時間を減らすことを検討したり、別の方法について医師と話し合ったりすることが最善であると考えられます。

椅子の上で片足をもう一方の足の上に交差させた

一方の脚をもう一方の脚の上に交差させることも、短期的には筋肉の疲労を軽減する可能性があります。座っているときに足を組む人は、そのほうが楽だから、または習慣になっているためによく足を組むことがあります。

しかし、これにより身体の左右非対称が生じ、股関節の屈曲に伴って骨盤が回旋することで腰椎の回旋が増大します。股関節の可動範囲が制限されている人は、骨盤の回転が増加します。

研究結果は、座ったときに足を組むと側弯症や脊椎変形を引き起こす可能性があることを示唆しています。

腰痛を和らげるその他の方法

腰痛にはいくつかの治療法があります。最善の選択は、原因と関連する診断によって異なります。

治療法には次のようなものがあります。

• 次のような薬:
  • 痛みや腫れに対する非ステロイド性抗炎症薬
  • アセトアミノフェン
  • ステロイド
  • 筋弛緩剤
• 次のような理学療法:
  • 理学療法
  • バックブレース
  • ヨガやピラティスなどの運動ベースのプログラム
• 椎間板置換や脊椎固定術などの外科的介入

腰痛を軽減または予防するために個人が実行できるライフスタイル対策もいくつかあります。

• 定期的に運動する
• 適度な体重を維持する
• 支持的な姿勢を開発または維持する
• エクササイズやウェイトリフティングの際に正しいテクニックを使用する

医師の診察を受ける時期

腰痛が数週間継続し、自宅での治療ではほとんど軽減されない場合は、医師の診察を受けることが最善です。

同様に、腰痛に関連する以下の症状が 1 つ以上発生した場合は、医師に相談する必要があります。

• しびれまたはうずき
• 弱さ
• 膀胱または腸の機能の変化
• 日常生活に支障をきたすほどの痛み

医師は評価を行って根本的な原因を特定し、必要な治療を提供できます。

よくある質問

以下は、腰痛に最適な姿勢と最悪の姿勢に関するよくある質問への回答です。

横になると腰痛に効果があるのでしょうか？

医療専門家は、腰痛のために長時間横になることを推奨していません。短期的には腰の調子が若干良くなるかもしれませんが、ベッドで過ごす時間が長すぎると、次のような他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

• 筋肉のコンディショニングと緊張の喪失
• 便秘などの消化器系の問題
• 骨盤や脚の静脈に血栓が発生するリスク

背中への負担が最も少ない座り方はどれですか?

研究によると、両足を地面に平らに置き、背中を何かで支えて座ると、背中と肩への圧力が軽減され、痛みが軽減されることがわかっています。

ただし、腰痛の特定のケースに最適な姿勢については、医療専門家に相談するのが最善です。

座っていると腰痛が悪化するのでしょうか？

ほとんど、またはまったく動かさずに長時間座っていると、特に前かがみになって足を組んで腰部サポートなしで座っている場合、腰痛を引き起こす可能性があります。

まとめ

一般に、背中と肩への圧力が最も少ない座り姿勢が腰痛に最適です。通常、これには足を地面に置き、背中のサポートを使用します。

腰痛の管理と治療に役立つその他の方法には、薬物療法や身体的介入があります。十分な運動をしたり、適度な体重を維持したりするなど、痛みの発生を防ぐためにライフスタイルを変えることもできます。