加重フラフープについて知っておくべきこと

加重フラフープは従来のオプションよりも大きくて重いです。重り付きフラフープにはさまざまな種類がありますが、通常はプラスチックや鋼球、水、砂などから追加の重さを加えます。通常、クッション性を提供するためにフォームも含まれています。

最近では、自宅で手軽に楽しく手軽にできる有酸素運動として人気を集めています。ほとんどの人にとって安全に使用できますが、背中や腰の問題、またはその他の健康上の懸念がある人は、まず医師に相談することを検討してください。

この記事では、加重フラフープについて、また、それが良い運動オプションであるかどうかについて説明します。

それらは機能しますか？

フラフープは、潜在的な利点があるため、長年にわたって人気のあるアクティビティおよびエクササイズです。これは、多くの人が参加できる、安価で一般的に影響の少ない運動です。 2019年の研究では、加重フラフープは体組成を改善し、腹部脂肪を減らし、血圧にプラスの効果があると結論付けています。

考えられる利点には次のようなものがあります。

有酸素運動

アメリカ人の身体活動ガイドラインでは、成人が毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動を目標とすることを推奨しています。加重フラフープは、楽しくて適切な運動方法を提供します。いくつかの証拠は、伝統的なフラフープが 30 分で最大 210 カロリーを消費できることを示唆しています。

2016年の研究では、通常のフラフープはウォーキングなどの他の方法よりも楽しい運動である可能性があり、これは加重フラフープの使用にも拡張される可能性が高いことが示唆されています。さらに、古い研究では、フープが激しい全身トレーニングを提供できることが示唆されています。

バランス、安定性、体幹の強化

このアクティビティは、バランスと安定性に不可欠な神経筋の制御と姿勢の改善にも役立ちます。 2020年の研究では、フラフープが腰部の安定性が低い人のコアマッスルの活性化と腰部の安定性を改善することが報告されています。

さらに、加重フラフープは中程度の強度のコアマッスルの活性化をもたらし、コアを強化し、持久力を向上させることができます。ただし、このワークアウトは他の筋肉群をターゲットにすることもできます。オンラインのさまざまなビデオで、他の筋肉群をターゲットにするフープの方法についてのアイデアを得ることができます。

腹部の脂肪を燃焼させ、「悪玉」コレステロールを減らす

2015年の小規模な研究では、加重フープを使用するとウエストとヒップの周囲径が減少し、体脂肪の再配分に役立つことが示唆されています。

同様に、2019年の研究では、加重フラフープを行うと、肥満者の腹部脂肪が減少し、体幹の筋肉量が増加することがわかりました。この研究はまた、運動が脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性がある低密度リポタンパク質コレステロールを大幅に減少させる可能性があることを示唆しています。

リスクと考慮事項

加重フラフープを購入する前に、フィットネスの専門家や医師に相談して、自分にとって最適なサイズと重さについてアドバイスを求めることもできます。そうしないと、怪我をする可能性が高くなります。

筋肉の損傷

フープは反復運動です。長時間同じ方向に動くと筋肉痛を引き起こすことがあります。フープが重すぎると、フープのバランスが崩れ、体が不自然な角度に置かれる可能性があります。筋肉の緊張や捻挫を引き起こす可能性があります。

皮膚刺激性

フープの材質によっては、胴体に衣服を着用せずにこの機器を使用すると、摩擦による皮膚炎が発生する可能性があります。

あざや怪我

長時間にわたる高強度のフーピングの衝撃により、体の一部に繰り返し圧力がかかる可能性があります。この圧力により、皮膚表面近くの小さな血管が破壊され、打撲傷が生じる可能性があります。一般的な損傷部位には、肋骨、背中、腰などが含まれる場合があります。高度なトリックを行う人は、適切に使用したとしても、首、目、鼻、足首に怪我を負う可能性があります。

2017年の症例報告では、フラフープを使用中にある人が目に貫通性損傷を負った様子が記載されています。この損傷により、虹彩脱出と外傷性白内障が発生しました。著者らは、他の人から安全な距離を保ち、十分に広い場所でフラフープをすることの重要性を述べています。

背中と腰の不快感

フープ運動を行うには、フープが腰の周りで回転し続けるように腰を前後に回転させる必要があります。腰の動きを繰り返すと、特にこの症状の既往がある人に腰痛を引き起こすことがあります。

さまざまな種類

加重フラフープには、さまざまな直径、重さ、素材、チューブのサイズ、スタイルがあります。

サイズはタイプやブランドによって異なりますが、通常は 35 ～ 55 インチの範囲です。多くは調整可能で、フープの直径を変更することができます。適切な直径を選択するときは、次の点を考慮する必要があります。

• 体型
• 身長
• 経験レベル
• フープの使用の可能性が高い

フープの重量は 2 ～ 5 ポンドの範囲であることがよくあります。多くの場合、メーカーはフープに接続する紐に重りを吊るしたり、チューブの内側に追加の重りを入れたりします。

目的やスキルレベルに応じて好みの重さは異なりますが、自分が快適に使用できる重さを選択する必要があります。初心者の場合は、軽い重量から始めることをお勧めします。体力と経験を積むにつれて、体重を増やすことができます。

使用方法

フープセッション中は、体にぴったり合った服を着用する必要があります。緩い衣服は邪魔になる可能性があり、素肌にフープをすると打撲傷が発生するリスクが高まる可能性があります。望ましくない怪我を避けるために、十分なスペースがあり、たとえ人数が少なくてもよいトレーニングエリアを見つける必要があります。フープが取り外し可能な場合は、開始する前にフープがしっかりと閉じられていることを確認することが重要です。

重り付きフラフープの使用手順は、通常のフラフープと同じです。それらには次のものが含まれます。

1. まず、適切な開始位置を見つけます。足をずらし、片方の足をもう片方の足よりも少し前に置くと効果的です。右足が前にある場合は、腰を反時計回りに回転させるのが最も簡単です。逆に、左足が前にあると、体は時計回りに動きたくなるのです。
2. この足場を使って、フープなしでフープ動作を練習します。ゆっくりと体重をかかとからつま先に移し、腰を前後に小さく動かします。快適に感じるまでこの動きを繰り返します。
3. フープを床に置き、その中に足を踏み込みます。次に、フープを両手でつかみ、腰の高さまで持ち上げます。フープを背中のくびれ、腰のすぐ上に置きます。フープの前部がわずかに下を向くようにします。
4. 腰の周りでフープを回転させ、揺れる動作を開始するときに前腰でフープをキャッチしようとします。腰の動きの速度を調整して、フープの速度を変更します。

安全性

他の形式の運動と同様に、新しいトレーニングやプログラムを開始する前に予防措置を講じる必要があります。

体格、フィットネスレベル、筋力に適したサイズと重量を使用している限り、重り付きフラフープの使用は通常安全です。

次のような特定の予防策に従うことをお勧めします。

• 適切な服を着ている
• 適切なスペースでフープする
• 違和感を感じたらすぐに中止する

さらに、背中、腰、脊椎に損傷がある人、または慢性的な健康状態にある人は、フープを試みる前に医師に相談する必要があります。

まとめ

重り付きフラフープは、人気のあるおもちゃのより重くて大きなバリエーションです。人々は、ワークアウトルーチンに斬新で楽しく挑戦的な追加としてそれらを使用できます。フープ運動に慣れるにはある程度の練習が必要かもしれませんが、自宅で実行できるアクセス可能な有酸素運動です。

フーピングは一般的にほとんどの人にとって安全ですが、既存の健康状態がある人は、運動計画にフーピングを追加する前に医師に相談することを検討することをお勧めします。