妊娠中の体重増加について知っておくべきこと

妊娠している人は、妊娠前の体重と体格指数 (BMI) に応じて、推奨される体重増加目標を達成する必要があります。

推奨値よりも体重が増減すると、健康に影響を与える可能性があります。

この記事では、妊娠中の体重増加のガイドラインと、1 学期ごとにどのくらい増加する必要があるかを検討します。また、妊娠中の体重の増減や、妊娠中に健康を維持する方法についても説明します。

妊娠中の体重増加のガイドライン

妊娠中の体重増加は大きく異なり、次のようなさまざまな要因によって決まります。

• 妊娠前の体重
• 妊娠前の肥満指数 (BMI)
• 双子または多胎妊娠
• 妊娠の段階、または妊娠期間
• 胎児の全体的な健康状態

BMI は、体重と身長に基づいて人の体脂肪を測定します。

妊娠中の体重増加に対する標準化されたアプローチはありませんが、一人の赤ちゃんを抱えている人の妊娠中の体重増加に関する一般的なガイドラインは次のとおりです。

双子を妊娠している人にはさまざまなガイドラインがありますが、一般的には体重をさらに増やす必要があります。

三つ子以上を妊娠している人は、体重増加の目標について医療専門家と相談する必要があります。

各学期ごとに体重はどのくらい増加する必要がありますか?

妊娠中にどれだけ体重を増やす必要があるか、また必要な追加カロリーは妊娠期間によって異なります。

アメリカ産婦人科医会 (ACOG) は、いくつかの一般的なガイドラインを提供しています。中等度の妊娠前 BMI を持ち、1 人の胎児を妊娠している人の場合:

• 妊娠第 1 期:妊娠第 1 期には余分なカロリーは必要ありません。妊娠第 1 期には体重がまったく増えず、わずか約 1 ～ 5 ポンド (lb) までしか増加しない場合があります。
• 妊娠第 2 学期:妊娠第 2 学期には 1 日あたり 340 カロリーの追加摂取が必要です。 1週間あたり約0.5～1ポンド増加する可能性があります。
• 妊娠第 3 期:妊娠第 3 期には、1 日あたり追加で 450 カロリーが必要になります。 1週間あたり約0.5～1ポンド増加する可能性があります。

ACOGは、複数の胎児を妊娠する人は胎児1人当たり追加で300カロリーが必要であると述べています。したがって、双子を妊娠している人は、1 日あたり追加で 600 カロリーが必要になります。三つ子などの場合は、医師に相談する必要があります。

低体重または肥満の人も、妊娠中の栄養計画の策定について医師に相談する必要があります。

妊娠期間について詳しくは、こちらをご覧ください。

妊娠中の体重の行き先

人の妊娠中の体重増加のうち、赤ちゃんはわずか 7 ～ 8 ポンドを占めます。しかし、妊娠中の体重の多くは赤ちゃんに関係するものであり、脂肪ではありません。

中程度の BMI を持つ人の推奨体重増加は 25 ～ 35 ポンドです。これは次のことに割り当てられます。

• 赤ちゃん：7～8ポンド
• 胎盤：2～3ポンド
• 羊水: 2 ～ 3 ポンド
• 胸: 2～3ポンド
• 血液供給量: 4ポンド
• 子宮: 2 ～ 5 ポンド
• 出産および母乳育児または胸部授乳のための脂肪貯蔵量: 5 ～ 9 ポンド

妊娠の他の側面が健康であれば、この体重増加範囲から数ポンド外れていても、通常は心配する必要はありません。

妊娠中に体重を減らすのは安全ですか?

妊娠中の体重増加は、健康な妊娠を確保し、胎児の発育と成長をサポートするために自然なことです。

したがって、たとえ太りすぎであっても、医師は妊娠中の人にダイエットや減量を勧めません。

妊娠中に非常に太りすぎている場合、医師は体重を減らすように指示することがあります。ただし、これは医師のアドバイスとケアの下でのみ行う必要があります。

体重が増えすぎる

妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠している人やその子供に影響を与える可能性があります。

次のような妊娠関連の合併症のリスクが高まる可能性があります。

• 妊娠糖尿病
• 子癇前症— 妊娠関連高血圧
• 帝王切開
• 早産
• 長時間労働
• 死産

赤ちゃんは、 巨大児として知られる、平均よりも大きく生まれることがあります。また、肥満や心臓病などの健康上の問題を後年に発症する可能性も高くなります。

妊娠中の健康維持

以下のヒントは、妊娠中に健康を維持するのに役立ちます。

• 健康的でバランスの取れた食事をとりましょう。これには、さまざまな食品、特に脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品、野菜、果物が含まれます。添加された砂糖や固形脂肪の摂取を制限します。妊娠中は注意するか、安全ではない食品を避けてください。
• アクティブに過ごしましょう。医療専門家から別の指示がない限り、妊娠中の人にとって身体活動は安全で健康的です。ウォーキングや水泳は、妊娠中の安全で効果的な運動の例です。
• 水をたくさん飲みましょう。妊娠中の方は、8 ～ 12 カップの水を飲む必要があります。これは羊水を生成し、栄養素が体全体に循環するのを助け、毒素を排出するのに重要です。
• サプリメントを摂取しましょう。妊娠中の人は、どのようなサプリメントが必要かを医療専門家に尋ねることができます。一般に、妊娠中に必要なのは葉酸とヨウ素のみです。人によっては、個々の危険因子に基づいて他のサプリメントが必要になる場合があります。
• 医療専門家と協力してください。医師は妊娠期間中、妊婦の体重と妊娠全体の健康状態を監視します。必要に応じて、栄養士がカロリーを増やしたり減らしたりする方法を計画するのを手伝ってくれる場合もあります。

医師に相談するタイミング

妊娠中は、担当の医療専門家とコミュニケーションを取る必要があります。

自分の体重目標を達成しているかどうかを知りたい場合や、健康的な食事計画を立てるためのサポートが必要な場合は、医師に相談することもできます。以下のいずれかに気付いた場合は、医師に知らせる必要があります。

• 妊娠第2期または妊娠第3期における意図しない体重減少
• 体重の増加が少なすぎる、または体重が増加しない
• 体重が増えすぎる感覚
• 摂食障害の存在
• 急激な体重増加は子癇前症の兆候である可能性があります

まとめ

妊娠中の体重増加は、胎児の成長と発育をサポートするために妊娠の自然かつ必要な部分です。

予想される体重増加は個人によって異なり、妊娠前の体重などのいくつかの要因によって異なります。

妊娠中の体重増加目標を達成し、妊娠中の全体的な健康状態を維持するには、医療専門家と緊密に連携する必要があります。

これは、体重の増加しすぎや少なすぎに伴う妊娠関連の合併症を防ぐために非常に重要です。