感情の自己規制が重要な理由とその方法

感情的な自己調整は、人が幼少期から青年期、そして成人期にかけて学び、発達させるスキルです。

強い感情を感じることは健康です。感情を処理し、適切な行動で反応する方法を学ぶことは、人の幸福にとって不可欠です。感情的な自己制御が欠けていると、否定的な感情が永続する可能性があります。また、他人との関係を悪化させるなど、社会的な影響を与える可能性もあります。

この記事では、感情的な自己規制について探り、それがどのように発達するのか、なぜそれが重要なのか、そしていつ助けを求めるべきなのかを見ていきます。

感情的な自己規制とは何ですか?

人は怒り、フラストレーション、不安などの強い感情を感じると、身体的および精神的な反応を経験します。

場合によっては、体がストレスホルモンの生成を増加させ、心拍数、血圧、体温、呼吸数の増加につながります。

短気になったり、感情が爆発したり、気分が変動したり、否定的な感情を経験したりすることがあります。

感情的な自己調整は、強い感情を引き起こす出来事に対して意識的な思考を適用する学習されたスキルです。人々はそれに参加すると、次の方法で自分の行動を適応させます。

• 彼らは感情的な反応が増大していることに気づきます。
• 彼らはあらゆる対応の結果を考慮します。
• 彼らは、ネガティブな感情を感じている可能性があるにもかかわらず、ポジティブな結果や目標に向かう反応を選択します。

感情的な自己調整スキルが欠けている人は、次のように表現することがあります。

• 状況に過剰反応する
• 感情が爆発し、すぐに反応してしまう
• ネガティブな感情が長く続く
• 気分の変動がある

怒りをコントロールする方法については、こちらをお読みください。

どのように発展するのでしょうか？

自己調整は児童および青少年の発達の重要な部分であり、感情を調整できることは人の幸福に良い影響を与えることが研究で示されています。

子どもたちは、養育者や仲間の指導の下で感情的な自己調整能力を身につけます。

幼い子供たちは自分の感情に対処するのが難しいと感じます。たとえば、物事が思い通りにならないと癇癪を起こすことがあります。大人が自分の感情に名前を付けて合理的に説明するのを手助けすると、子供たちは徐々に自分で状況を評価し、より合理的な行動の選択をすることを学びます。

人は自己調整スキルを学ぶことができますが、そのスキルを自然に身につけるには定期的に練習する必要があります。発達の遅れのある若者にとって、介入とコーチングは自己調整スキルの開発に役立ちます。

大人の中には、自分の感情を自己調整することが難しい人もいます。セラピーは自己認識を改善し、感情の制御を改善するための貴重な方法となり得ます。

次のような特定の日常習慣は、感情をコントロールし続けるのに役立ちます。

• 友達と話している
• 運動する
• 瞑想している
• セラピーを受ける
• ジャーナリング
• 十分な睡眠をとること
• 個人的な病気に対処する
• 強い感情に伴うネガティブな思考に注意を払う
• マインドフルネスを実践する

なぜ重要なのでしょうか?

人が時々自分の感情をコントロールできないことに気づくのは普通のことです。しかし、一部の人にとっては、感情が継続的に消耗し、圧倒され、薬物乱用や自傷行為などの不健康な対処法につながることがあります。

感情の調節不全は、人が感情や出来事を圧倒されるような方法で解釈するときに発生します。彼らは現実を反映していない方法で状況を認識する可能性があり、それが非常に現実的な一連の感情を引き起こします。

感情がカスケードし始めると、自然な反応は、否定的な感情を落ち着かせるために必要なことは何でもすることです。多くの場合、それはネガティブな行動や自己破壊的な行動につながります。

このサイクルは、人が自己調整的な思考と行動によってこのサイクルを断ち切るために協調的な努力をするまで、時間の経過とともに繰り返される可能性があります。

感情調節障害について詳しくは、こちらをご覧ください。

感情的な自己調整戦略

人々はさまざまな方法で感情に対処します。薬物乱用、過労、怒りの爆発など、不健康なものもあります。

2016 年の研究では、以下で詳しく説明する 3 つの感情的自己調整戦略を比較しました。

認知的再評価

これは、人が感情を引き起こす状況から一歩下がって、感情的な影響を変える方法で状況を再構築することを選択したときに起こります。

認知的再評価は、人が感情を抱く前に起こります。研究では、この戦略を使用した人々は、使用しなかった人々よりもより多くのポジティブな感情を経験しました。

マインドフルネス

これは、自分の考えや感情に意図的に注意を払い、それらを認識して受け入れる実践です。マインドフルネスを定期的に実践すると、人の感情や感情との関わり方や反応の仕方が変わります。この研究では、マインドフルネスを実践した人は、そうでない人に比べて否定的な感情を示すことが少なくなりました。

感情の抑制

この戦略には、人が自分の感情を内に秘め、それを表現しないように注意することが含まれます。彼らは、批判されていると感じたり、その他の社会的影響を経験したりするのを避けるためにこれを行う可能性があります。

この研究では、感情抑制を使用した人は、使用しなかった人に比べてポジティブな感情が少なく、ネガティブな感情を多く経験したことから、感情抑制が健全な感情自己調整戦略ではないことが示唆されました。感情の影響を内に感じながらも内に留めておくと、長期的にはさらなる痛みにつながる可能性があります。

助けを求めるべきとき

自分の感情に対して不健康な反応を示している、または自己破壊的な行動をとっていると感じる人は、まず医師の助けを求めることができます。医師は、人々が自己認識と感情の制御を発達させるのを助ける訓練を受けたセラピストまたは他の専門家を紹介することができます。

国立精神衛生研究所は、セラピストやその他のメンタルヘルス サポートを見つけるためのガイダンスを提供しています。

見通し

感情的な自己調整は、時間、練習、努力を必要とする学習スキルです。学習障害のある若者の場合は、さらに集中力と注意力が必要になる場合があります。

感情的な自己調整を改善するには、次のことに集中できます。

• 休息、食事、水分補給、体調の維持によって身体的ニーズに対処する
• 達成感と成長を感じる活動に参加する
• 思考を変えることは感情を変えることよりも簡単であることを思い出す

まとめ

感情的な自己調整は、幼少期から青年期、そしてその後まで発達する認知スキルです。

介護者や同僚から模範を得ることで、人々は自分の感情を扱う際に意識的な思考をもたらすことを学びます。感情的な自己調整力が優れている人は、強い感情を認識し、悪影響が最小限に抑えられる対応方法を選択できます。

感情的な自己調整スキルが欠けていると、否定的な感情、社会的に容認できない行動選択、自己破壊的な行動につながる可能性があります。

感情の調節が苦手な青少年や成人は、努力、練習、繰り返しを通じてスキルを向上させることができます。研究では、認知的再評価とマインドフルネスが感情の自己調整に役立つ 2 つの戦略であると結論付けられています。