浮遊不安とは何ですか？

不安は、ストレスの多い状況に対する自然な反応です。危険を回避したり、問題の解決策に集中したりするときに役立ちます。しかし、不安障害のある人は通常、引き金に対して過剰に反応します。

浮遊不安は、GAD または別の不安障害が原因である可能性があります。この症状を持つ人々は、特定の出来事、物体、状況とは関係のない不安や不確実性を感じます。

この記事では、浮遊不安とその症状について説明します。また、症状の原因とその管理方法についても説明します。

浮遊不安症の症状は何ですか?

浮遊する不安自体が症状です。最も一般的には GAD が原因で発生しますが、他の精神的健康状態の症状である場合もあります。これらには、心的外傷後ストレス障害 (PTSD)やうつ病が含まれる場合があります。

浮遊不安のある人は、日常生活に関して継続的かつ過剰な不安感を経験することがあります。こうした感情は、すぐに話題から話題へと移ってしまうことがあります。また、過度の心配であることを十分に認識していても、その感情をコントロールできない場合もあります。

浮遊不安症の人が気づく可能性のある心理的および身体的症状は次のとおりです。

• 落ち着きのなさまたは過敏症
• 集中力の問題
• 簡単に驚いたり怖がったりする
• 疲労または息切れ
• 睡眠障害または入眠困難
• 頭痛
• 腹痛
• 筋肉痛
• 明確な説明のない肉体的な痛み
• 震えたりけいれんしたりする
• 過度の発汗
• 立ちくらみ
• 頻繁に尿や便をする必要がある

浮遊不安症状は時間の経過とともに良くなったり、悪くなったりすることがあります。ただし、病気や紛争の期間など、ストレスがかかるときに悪化する可能性が高くなります。

精神障害の診断と統計マニュアル、第 5 版、改訂版(DSM-5-TR)によると、GAD 患者はこれらの症状を 6 か月以上経験します。症状も重く、日常生活に支障をきたすほどです。

GAD について詳しく読む。

浮遊不安の原因は何ですか?

GAD は、米国で最も一般的な精神的健康状態の 1 つです。 2023年の調査によると、米国の約5人に1人がGADを抱えて暮らしています。

浮遊する不安の原因は 1 つだけではなく、ある程度の不安を抱えるのは自然なことです。ただし、いくつかの要因により、人は非特異的な過度の不安を発症する可能性が高くなります。

遺伝学

不安には遺伝的要素がある可能性があり、親から不安の傾向を受け継ぐ人もいる可能性があります。 2017年のレビューでは、GADを持つ親を持つと、GADを発症するリスクがほぼ2倍になることがわかりました。

環境

常に過覚醒状態で生活すると、浮遊する不安につながる可能性があります。これは、脅威または危険な環境のために警戒が継続している状態です。虐待や暴力が行われている家庭、犯罪や治安の危険が多い地域、または紛争地域に住んでいる人は、過剰警戒症を発症する可能性があります。

たとえば、2020年の研究ではシカゴの成人504人を調査しました。研究者らは、地域社会や警察による暴力を経験した人々は過剰警戒スコアが高いことを発見しました。

この警戒感の高まりが環境の外で続く場合、または脅威が去った後も続く場合、それは浮遊する不安を示している可能性があります。

脳の発達

不安障害を持つ人は、環境の変化やストレス要因に対してより敏感になる可能性があります。これには、次のようないくつかの脳構造要因が寄与している可能性があります。

• 認識された脅威に対するより高いストレス反応
• ポジティブな記憶よりもネガティブな記憶を思い出しやすい傾向
• 過覚醒
• ストレスを軽減するのが難しい

浮遊不安に対処するためのヒント

人はいつでも引き金を経験する可能性があるため、浮遊する不安を予測するのは難しい場合があります。ただし、不安反応が起こったときにそれを軽減する方法はあります。

ペースのある呼吸

2018年のレビューでは、意識的に呼吸を遅くすると副交感神経系が活性化する可能性があることがわかりました。このシステムは感情のコントロールに関与しており、心理的幸福の向上に役立ちます。

人がどのようなペースで呼吸を行うかは、その人が快適だと感じるものによって異なります。ただし、国民保健サービス (NHS) は次のプロセスを推奨しています。

1. 気持ちいいくらいお腹に深く息を吸いましょう。可能であれば、呼吸は鼻から吸い、口から吐き出す必要があります。
2. 息を吸うときは、1 から 5 まで、または心地よいと感じる程度まで数えます。
3. 息を吐きながらカウントを繰り返します。
4. このプロセスを少なくとも 5 分間繰り返します。

呼吸法について学びます。

音楽

2021年のレビューでは、音楽を聴くとコルチゾールレベルが低下し、気分が高揚する可能性があることがわかりました。コルチゾールはストレスに反応して循環するホルモンです。

人々は、漂う不安を軽減する方法として、リラックスしたり気分を高揚させる音楽を聴くことができます。ただし、2016 年のレビューでは、テンポが遅く、音域が高い音楽の方がリラックスできる可能性があることが示唆されています。

漸進的な筋肉弛緩

漸進的筋弛緩法は、不安による筋肉の緊張を軽減するのに役立つ可能性があるテクニックです。これには、体全体のさまざまな筋肉群を徐々に緊張させたり緩めたりすることが含まれます。理想的には、このプロセスは気が散るものがほとんどない快適な空間で行われる必要があります。

段階的筋弛緩について詳しくは、こちらをご覧ください。

浮遊不安を専門的に管理する

場合によっては、特に明確な原因や焦点がない場合、浮遊する不安に圧倒されてしまうことがあります。メンタルヘルスの専門家と協力することで、不安を引き起こす引き金に対する感受性を減らす方法を学ぶことができます。

不安障害の治療には、心理療法、薬物療法、またはその 2 つの組み合わせが含まれる場合があります。

不安のある人が症状を管理するには、さまざまな心理療法が役立ちます。これらには次のものが含まれます。

• 認知行動療法 (CBT)
• マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR)
• 音楽療法

浮遊不安や不安障害に対処するのに役立つ薬剤には、抗うつ薬やベンゾジアゼピンなどがあります。

不安に対する薬について詳しく学びましょう。

いつサポートを求めるべきか

NHS によると、次の場合は専門家の助けを求める必要があります。

• 彼らは不安反応を制御できず、極度の苦痛を経験します
• 不安により、仕事、学校、人間関係、社交などの日常活動が妨げられる
• それ以外の場合は、家事などの小さな懸念が極端な反応を引き起こす

まとめ

浮遊不安とは、特定の出来事やきっかけに関連しない不安のことです。代わりに、それは一般的な不安感として現れます。

症状には、極度の心配、落ち着きのなさ、疲労、睡眠障害などが含まれます。これは GAD が原因で発生することが多いですが、PTSD やうつ病も浮遊不安を引き起こす可能性があります。

遺伝、環境、脳の構造が、浮遊不安のリスクに寄与している可能性があります。ただし、対処方法と専門家のサポートは、症状を管理し、ストレスを軽減するのに役立ちます。