生理痛に効くものは何でしょうか？自然療法と薬物療法

PMSとは何ですか？

女性の健康局の説明によると、月経前症候群（PMS）は、生理の2週間前までに人が経験する可能性のある一連の症状を総称したものです。

また、月経のある人の 90% 以上が次のような PMS 症状を経験していると報告しています。

• 気分の変化
• 膨満感
• 頭痛

月経困難症とは何ですか?

月経困難症は、月経中に頻繁に痛みを伴うけいれんを引き起こす医学用語です。研究によると、月経のある人の 16 ～ 90% が月経痛を経験し、29% がその痛みがひどいと述べています。

生理痛はよくあることですが、痛みは鈍いものの煩わしいものから、日常生活に支障をきたすほどの重篤なものまでさまざまです。通常、痛みは下腹部と腰に現れます。

後のセクションでは、痛みを伴う生理痛に対する自然療法、ホームケアテクニック、市販薬や処方薬による治療法について説明します。

生理痛の原因は何でしょうか？

月経は通常、思春期から閉経までの間、妊娠した場合を除き、およそ 28 日ごとに起こります。

月経中、プロスタグランジンと呼ばれる体内の化学物質が子宮の筋肉の不規則な収縮を促します。

この動きは、子宮が月経血だけでなく、妊娠に備えて蓄積した組織の内層を排出することを促します。

子宮が収縮すると、生理が始まる 1 ～ 2 日前に下腹部にけいれんやズキズキする痛みが生じることがあります。けいれんは数日間続く傾向があります。月経のある人は誰でもこのような陣痛を経験します。目立たない人もいれば、深刻な不快感を引き起こす人もいます。

月経のある人の約 10% では、月に最大 3 日、生理痛により日常生活に支障をきたします。

生理痛は通常、20 歳未満の人でより悪化しますが、最初の生理から数年以内に改善するか、完全に消える場合もあります。人によっては、第一子の出産後に痛みが軽くなる人もいます。

月経痛が不規則になる時期を知る方法

生理痛を経験する場合、その痛みの原因が健康上の問題である場合とそうでない場合があります。

「原発性月経困難症」とは、別の健康状態とは関係のない、月経周期中の下腹部痛のことです。 「続発性月経困難症」は、子宮内膜症、子宮筋腫、骨盤炎症性疾患などの健康上の問題に起因する生理痛です。

不規則な月経痛の兆候

生理痛についてさらなる調査が必要となる兆候や症状は次のとおりです。

• 市販の鎮痛剤治療を受けても痛みが改善しない
• 日常生活に支障をきたすほどの痛み
• 非常に大量の出血と凝固
• 貧血

これらの症状のいずれかを経験した人は、できるだけ早く医師または他の医療専門家に連絡する必要があります。

生理痛について詳しくはこちらをご覧ください。

子宮内膜症について

この症状は 30 ～ 40 歳の人に最も一般的であり、米国の 15 ～ 44 歳の女性の最大 11% が罹患している可能性があります。

子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織を卵管や卵巣などの他の場所で成長させます。これにより、斑点や出血、痛み、妊娠困難などの症状が生じることがあります。

子宮内膜症について詳しくはこちらをご覧ください。

ホームケアと自然療法

月経中の多くの人が痛みを伴うけいれんを経験しているため、次のアプローチが役立つ可能性があります。

• 運動：運動すると、ベータエンドルフィンのレベルが低下し、骨盤内の血液循環が促進されるため、生理痛の痛みを軽減できます。定期的に早足で歩くだけでも、特に生理の初めにこの種の運動をした場合、月経痛に違いが生じる可能性があります。
• 温熱：温熱が生理痛の軽減に役立つことが研究で確認されています。可能であれば、湯たんぽやカイロを使用したり、温かいお風呂に入ったりすることもあります。
• 鍼治療:これには、訓練を受けた施術者が特定の領域に細い針を挿入して、神経系を刺激し、痛みを和らげます。生理痛の緩和に役立つ可能性があることが証拠で示されています。
• ハーブ：限られた証拠によると、一部の植物ベースの治療法が生理痛の緩和に役立つ可能性があります。

生理痛に対する家庭療法について詳しく学びましょう。

市販の治療薬

生理痛の不快感は時間の経過とともに、また人によって異なります。多くの人は、イブプロフェン (Advil、Motrin) などの市販の非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) を服用することで恩恵を受けています。

これらの薬は生理痛を緩和し、プロスタグランジンのレベルを下げることができます。ただし、その有効性と安全性を確認するにはさらなる研究が必要です。

処方薬

他の治療法やアプローチで症状が軽減されない場合、医師は以下の処方を行うことがあります。

• ホルモン避妊薬:これらの錠剤は子宮内膜を薄くし、プロスタグランジンの生成を減らします。
• 三硝酸グリセリルパッチ：この薬は一酸化窒素レベルを上昇させ、筋肉の弛緩を促進し、生理痛を軽減しますが、重度の頭痛を引き起こす可能性があります。
• カルシウムチャネル遮断薬:これらの薬は筋肉を弛緩させることもあります。顔面紅潮、頭痛、心拍数の上昇などの副作用が発生する可能性があります。

経口避妊薬の最も一般的な副作用については、こちらをご覧ください。

よくある質問

以下に、生理前または生理中の痛みを伴うけいれんに関するよくある質問への回答を示します。

生理痛に良い食べ物はありますか？

魚、果物、野菜、卵を豊富に含む食事が生理痛の可能性を減らすのに役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。マグネシウムが豊富な食事は筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。また、高繊維、低塩、菜食主義の食事はプロスタグランジンの生成を減らし、けいれんを軽減する可能性があります。

生理中の食事について詳しくは、こちらをご覧ください。

生理痛に効く栄養補助食品は何ですか?

2016年のレビューでは、魚油、ビタミンB1 、亜鉛、ビタミンEなどの一部のサプリメントが生理痛の痛みを軽減するのに役立つ可能性があると記載されています。

2014年の研究では、ビタミンB1が痛みの軽減に役立つことが示されており、2014年の別の研究では、魚油が痛みの軽減に役立つ可能性があると結論付けています。他の証拠は、生理痛の軽減におけるマグネシウムの潜在的な役割を強調しています。

ビタミンやサプリメントについて詳しくはこちらをご覧ください。

エッセンシャルオイルは生理痛を和らげることができますか?

一部のエッセンシャルオイルは月経痛を和らげるのに役立ちます。 2016年の研究では、ローズエッセンシャルオイルにはこの効果がある可能性があることが示唆されています。

エッセンシャルオイルについて詳しくはこちらをご覧ください。

まとめ

月経を迎える人の多くは、それに伴う痛みや不快感を感じています。これは多くの場合、体が子宮内膜を剥がすのを助けるけいれんや痛みを伴う筋肉の収縮から生じます。

痛みは激しくなり、日常生活に支障をきたすことがあります。温めたり、食事を変えたり、軽い運動をしたりするなどのセルフケア方法で症状が軽減される場合があります。 NSAIDsの服用や鍼治療も効果があるかもしれません。これらのアプローチが効果がない場合は、処方薬について医師に相談してください。