胃酸逆流を軽減するための家庭療法とライフスタイルのヒント

胃酸の逆流は非常に一般的であり、その他の症状には、嘔吐、 口臭、歯の酸蝕症、口の奥の苦味または酸味が含まれる場合があります。

胃酸の逆流は、下部食道括約筋（LES）として知られる食管と胃の間の弁が食後に適切に閉まらず、胃酸が食管内に漏れ出ることで発生します。

頻繁または長期にわたる胃酸逆流は、胃食道逆流症 ( GERD ) として知られる、より重度の逆流に発展する可能性があります。

以下の家庭療法とライフスタイルのヒントは、胃酸逆流の軽減または予防に役立つ可能性があります。

体重を減らす

いくつかの科学的研究により、 肥満と胃食道逆流症との関連性が発見されています。この関連の理由は明らかではありませんが、研究者らは、体重増加によって腹圧が上昇すると、LESが弛緩し、その結果、胃酸が食物管内に漏れ出す可能性があると考えています。

2013年の研究では、過体重および肥満の成人を対象に、減量が逆流性食道炎に及ぼす影響を調査しました。この研究に参加した332人の参加者のうち、37パーセントが胃食道逆流症の症状を経験したと報告しました。

6 か月間構造化された減量プログラムを完了した後、参加者の 65% が症状が完全に解消したと報告しました。さらに 15% が症状の部分的な改善を認めました。

食事日記をつける

特定の食品が胃酸逆流や胸やけを引き起こす可能性があると多くの人が報告しています。これらのトリガーは人によって異なりますが、一般的な例としては次のようなものがあります。

• カフェイン
• コーヒー
• チョコレート
• アルコール
• ソーダおよびその他の炭酸飲料
• 脂っこい、辛い、揚げた、塩辛い食べ物
• 柑橘系の果物とジュース
• ニンニクと玉ねぎ
• トマト

2014年の研究では、胃食道逆流症の人は、脂肪分、揚げ物、酸っぱいもの、辛い食べ物を食べた後に、より重篤な症状を経験する傾向があることが判明しました。

酸っぱい食べ物には酸が多く含まれており、辛い食べ物にはカプサイシンと呼ばれる化学物質が含まれています。これらは両方とも食物管を刺激する可能性があります。

脂肪分の多い食べ物は、胃食道逆流症を妨げ、胃の消化を遅らせることにより、胃食道逆流症の症状を引き起こします。

逆流性食道炎のある人は、食事日記をつけると効果があるかもしれません。そうすることで、症状を引き起こす個々の食品を特定するのに役立ちます。以下に示すように、食事と間食の時間を記録すると、逆流症状の一因となる食事パターンが浮き彫りになる可能性があります。

規則正しい食事を少しずつ食べる

2014年の研究では、胃食道逆流症のある人とない人の食生活を比較しました。

すべての参加者は通常、1日3食を食べていましたが、胃食道逆流症のある人は、胃食道逆流症がない人よりも食事を抜く頻度が有意に高かった。

また、胃食道逆流症の参加者は、昼食と夕食でカロリー摂取量を均等に分割するよりも、夕食をたっぷりと1回食べる傾向が高かった。大量の食事をすると、胃が消化する必要がある食物の量が増加し、胃酸の逆流が悪化する可能性があります。

研究者らは、胃食道逆流症の予防と治療の両方のために、1日少なくとも3食食べることを推奨しています。 4、5回の少量の食事を食べると、さらに有益になる可能性があります。

ベッドの頭を上げる

夜間に胃酸逆流が悪化する人もいます。このタイプの胃酸逆流は夜間胃食道逆流または夜間逆流として知られており、人の睡眠に悪影響を与える可能性があります。

医療専門家は、直立姿勢でないと胃の内容物が食管に逆流しやすくなるため、大量の食事をした後に横になると胃酸逆流の一因になる可能性があると考えています。

2014年の小規模な研究では、夜間逆流患者20人を対象に、ベッドの頭の位置を20cm高くすると症状が改善するかどうかが調査されました。

上げた姿勢で6日間寝た後、参加者は夜間の逆流が大幅に減少し、65パーセントが睡眠障害の減少も報告しました。

国際機能性胃腸障害財団（IFFGD）は、夜間の逆流を定期的に経験する人に、ベッドの頭の下に三角形のくさびを挿入してみることを推奨しています。この高さにより、睡眠中に食物管が胃の上に高く維持されるはずです。

就寝時間近くの食事を避ける

夜遅くに食事をすると、夜間逆流の可能性が高まる可能性があります。

2013年の研究では、さまざまな食事パターンと胃食道逆流症との関係が調査されました。研究者らは、就寝時間近くに食事を摂ると胃食道逆流症の症状の増加と関連していることを発見しました。

IFFGD によると、胃酸の生成は食後の最初の 3 時間で最も多くなります。胃酸逆流症の治療を受けた人々を対象とした2013年の別の研究では、参加者が就寝前3時間以内に食事をした場合、症状が再発する可能性が高いことがわかりました。

アルコール摂取量を制限する

IFFGD によると、アルコールは次のような原因で胸焼けを引き起こします。

• 食物管を刺激する
• LES の適切な機能を妨げる
• 胃酸の生成を増加させる

しかし、大規模な科学的研究では、睡眠の質の低下や不規則な食生活など、他のいくつかのライフスタイル要因が、アルコールよりも胃食道逆流症の強力な危険因子であることが判明しました。 2013年の調査では、アルコール摂取量を減らすと胃食道逆流症の症状が改善することを示す科学的証拠は不十分であると結論づけられました。

ただし、アルコールが胃酸逆流を引き起こしたり悪化させたりしていると感じている人は、アルコールの摂取量を減らすことが有益であると考えられます。

禁煙

2016 年のレビューによると、喫煙は次のような理由で胃酸逆流に寄与する可能性があります。

• LES の適切な機能を妨げる
• 唾液による胃酸の中和効果が低下する

このレビューでは、喫煙をやめると重度の胃食道逆流症が減少することがわかりましたが、それは健康な体重の人に限られていました。過体重または肥満の参加者は、 禁煙したにもかかわらず、同様の症状の軽減を示さなかった。

しかし、研究者らは依然として胃食道逆流症患者全員に禁煙を推奨している。

医師の診察を受ける時期

米国消化器病学会（AGA）は、逆流の症状が数週間続いたり悪化したりする場合には医師の診察を受けるよう勧めています。

AGAによると、次の症状が現れた場合はすぐに医師の診察を受ける必要があります。

• 活動中の胸の痛み
• 原因不明の体重減少
• 食事中に窒息する、または食べ物や液体を飲み込むのが困難になる
• 血液またはコーヒーかすに似た物質を嘔吐する
• 赤または黒の便

上記の症状のいずれかは、緊急の医師の診察が必要な、生命を脅かす可能性のある健康上の問題を示している可能性があります。

まとめ

胃酸の逆流は一般的であり、胃の内容物が食物管を逆流するときに発生します。頻繁または長期にわたる胃酸逆流は、胃食道逆流症として知られるより重篤な状態を引き起こす可能性があります。

いくつかの家庭療法やライフスタイルのヒントは、胃酸逆流を軽減または予防するのに役立ちます。これらには、体重を減らす、食事日記をつける、規則正しい食事を食べる、ベッドの頭を上げるなどが含まれます。

数週間以上胃酸逆流を経験している人は医師の診察を受ける必要があります。