ココナッツオイルを使ったオイルプリングのメリット、やり方、リスク

ココナッツオイルを使ったオイルプリングは、口腔健康習慣に簡単に組み込むことができます。ココナッツオイルは食料品店やオンラインで入手でき、原材料はこれだけです。

ここではオイルプリングとは何か、その方法について説明します。また、考えられる利点やその他の考慮事項について、研究者や実践者が述べていることにも注目します。

オイルプリングとは何ですか？

オイルプリングとは、口の周りにオイルを振りかけることです。うがい薬を使用するのと似ていますが、使用期間が長くなります。

ココナッツオイルは吸収性があり、 炎症を軽減し、有害な口腔細菌と戦うなど、いくつかの健康上の利点が認められています。食用にもなるので、経口摂取によるリスクはほとんどありません。

オイルプリングの支持者のほとんどは、大さじ1杯のオイルを口の周りに15〜20分間振り、その後吐き出すことを推奨しています。

オイルプリングのメリット

ココナッツオイルを使ったオイルプリングの利点は次のとおりです。

口の中の有害な細菌を殺す

口の中には多様な細菌が存在します。中には有害なものもあり、虫歯、 口臭、 歯周病を引き起こす可能性があります。

2022年のメタ分析では、オイルプリングを行わなかった対照群と比較して、オイルプリングにより唾液中の細菌コロニー数が減少したことがわかりました。しかし、著者らはまた、オイルプリングの潜在的な健康上の利点を確立するには、さらなる質の高い研究が必要であることも強調しました。

2023年の系統的レビューでは、オイルプリングの考えられる利点としては、歯肉の健康状態の改善や口内のミュータンス菌のレベルの低下などが挙げられると結論づけています。しかし、著者らは証拠の確実性が低いことも強調した。

口臭の軽減

口臭は一般に、口内の細菌の蓄積によって発生します。これは、口腔衛生不良、感染症、または歯周病に関連している可能性があります。

2017年の記事に含まれる古い研究では、ゴマ油を使ったオイルプリングが口臭や関連病原体に対してクロルヘキシジンうがい薬と同じくらい効果がある可能性があることが判明しました。

虫歯の予防

空洞は虫歯から生じます。それらは細菌の蓄積、口腔衛生不良、砂糖の摂取によって引き起こされます。歯垢は細菌、唾液、食べかすなどで覆われたものです。それは歯を覆い、エナメル質を損傷し、最終的には虫歯を引き起こす可能性があります。

2016 年の古い研究によると、オイルプリングにより口内の虫歯の原因となる細菌の数が減少する可能性があります。ブラッシングやフロスと合わせて、オイルプリングも口腔の健康をサポートするもう一つの方法かもしれません。

炎症を軽減し、歯ぐきの健康を改善します。

歯垢中の細菌は、歯肉炎を引き起こす可能性があります。歯肉炎とは、歯肉の炎症を指す医学用語です。歯肉炎は歯肉に赤みや腫れを引き起こします。また、歯ぐきから出血しやすくなる場合もあります。

2018年の記事に含まれる研究は、ココナッツオイルが炎症を軽減する可能性があることを示唆しています。しかし、この研究では、皮膚の状態を改善するためにココナッツオイルを塗布することに焦点を当てました。

さらに、2015年の古い研究と2020年の別の研究によると、ココナッツオイルを使ったオイルプリングは歯垢の形成を減らし、歯垢による歯肉炎の予防に役立つ可能性があります。

歯を白くする

オイルプリングが歯を白くできることを確認する決定的な科学的証拠はありません。しかし、事例証拠は、歯の表面から汚れを取り除く可能性があることを示唆しています。この方法で歯を白くしようとしてもリスクはほとんどありません。

リスクと考慮事項

ココナッツやココナッツオイルにアレルギーのある人が、ココナッツオイルを使ってこのテクニックを試すのは安全ではありません。

場合によっては、ココナッツオイルを飲み込むと、軽い下痢が起こることがあります。

さらに、2020年の系統的レビューでは、定期的にオイルプリングを行っている人々におけるリポイド肺炎の症例が少数の研究で報告されていることが判明しました。ただし、オイルプリングが原因であるという決定的な証拠はまだないため、この悪影響についてはさらなる研究が必要です。

オイルプリングはブラッシング、フロス、その他の口腔ケア技術に代わるものではないことに注意する必要があります。

オイルプルのやり方

ココナッツオイルを使ったオイルプリングを試すには、次の手順に従います。

1. 大さじ1杯のココナッツオイルを口に含みます。味が苦手な方はごま油やオリーブオイルを試してみると良いでしょう。
2. 直立して座るか立った状態で、口の周りにオイルを15〜20分間振ります。オイルを口の中に保持するのが難しい場合は、5 分から 10 分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。鼻からスウィージングを続けて呼吸することが重要です。
3. 終わったら、油をゴミ箱に吐き出します。シンクやトイレに吐き出すと、詰まりの原因になります。オイルを飲み込まないでください。

ほとんどのガイドでは、直後に歯を磨くことを推奨しています。善玉菌の保持と口腔マイクロバイオームの再バランスを促進するには、少し待ったほうが良いという人もいます。

いずれの場合も、オイルプリング後は、毎日の歯のクリーニングに使用する歯ブラシとは別の歯ブラシを使用してください。

まとめ

ココナッツオイルによるオイルプリングの利点についての科学的証拠は限られています。しかし、質の高い証拠はやや不足しています。

オイルプリングは依然としてシンプルで、多くの場合手頃な価格で、口腔健康習慣に追加できる一般に安全な技術です。