ストレスはおそらくストレスホルモンの影響で血圧を上昇させるようです。しかし、定期的に運動することでストレスや血圧を下げることができます。
この記事では、ストレスと医師が高血圧と呼ぶ高血圧との関係を探ります。両方の状態の原因について説明し、それらを管理する方法を提案します。
米国心臓協会（AHA）によると、専門家はストレスと血圧の関連性を完全には理解していません。
ストレスは循環器系に影響を与えますが、その影響は個人がストレスを受けている場合にのみ発生します。たとえば、ストレスにより心拍数が上昇することがあります。また、血管が収縮し、内臓内の血液が集中する可能性もあります。しかし、科学者たちはこれらの変化が高血圧を引き起こすかどうかを明確に確立していません。
2021年の研究では、ストレスが測定可能な血圧上昇を引き起こす可能性があると主張しています。研究著者らは、この発見を以前の科学的研究と彼ら自身の研究に基づいています。
この研究で著者らは、人々の尿中の特定のストレスホルモンのレベルを調べました。彼らは、これらのホルモンのレベルが上昇すると、高血圧のリスク増加と関連があることを発見しました。
著者らは、ストレスホルモンが高血圧の原因に関与している可能性があると示唆したが、この可能性を調査するにはさらなる研究が必要である。
世界保健機関 (WHO) は、ストレスを、困難な状況を認識されて不安になったり、精神的に緊張したりする精神状態と定義しています。それは認識された脅威に対する人間の自然な反応です。次のような多くの状況がストレスの危険因子となる可能性があります。
- 学校の試験
- 就職面接
- 重い作業負荷
- 雇用不安
- 友人、家族、同僚との衝突
ストレスは、次のような特定の出来事の際により一般的になる傾向があります。
- 大規模な経済危機
- 自然災害
- 病気の発生
- 戦争
- 地域暴力のエピソード
人々は上記の状況にさまざまなレベルのストレスで反応する可能性があります。
高血圧には多くの危険因子が考えられます。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、次の危険因子を列挙しています。
一部の研究では、塩分の摂取量が多いと高血圧の原因になる可能性があると示唆されています。一部の人々は塩分の摂取に特に敏感で、高血圧になりやすいようです。
人々はストレスを軽減または管理するための措置を講じることができます。これは、血圧を健康なレベルに維持するのに役立つ可能性があります。 AHA は次の手順を推奨しています。
- 活発な社会生活を維持する
- 定期的に運動する
- 適切な時間管理を実践する
- あまり多くの約束を負わない
- リラックスする時間を作る
物事をよりポジティブに捉えて感情を表現することは、ストレスの軽減に役立つ可能性があります。日記に書くこともそのための一つの方法です。一部の問題は個人ではコントロールできないことを受け入れることも役立つかもしれません。
高血圧を下げる方法はたくさんあります。 AHA では、次のようなこれらのいくつかについても要約しています。
- 健康的でバランスの取れた食事を食べる
- 塩分摂取量を減らす
- 定期的に運動する
- アルコール摂取を避けるか減らす
- 喫煙を避けるか減らす
- 適度な体重を維持する
- 医師の処方に従って薬を服用する
心不全や脳卒中などの合併症のリスクがある場合、医師は血圧を下げる薬を処方することがあります。
血圧を下げる 15 の自然な方法について学びましょう。
2022 年のレビューによると、高血圧は次のような重篤な合併症を引き起こす可能性があります。
高血圧の疑いがある人は医師に相談してください。高血圧には通常症状がありませんが、この状態のリスクがある人は医師に相談する必要があります。
定期的にストレスを感じる場合は、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があるため、医師に相談する必要があります。
高血圧の症状について学びましょう。
ストレスとは、困難または危険に見える出来事や状況に対する反応です。仕事の不安や人間関係の困難など、原因はさまざまです。
ストレスを頻繁に経験する人は、高血圧のリスクが高まる可能性があります。科学者たちはその理由を完全には理解していませんが、ストレスホルモンが高血圧の一因となるか、単に高血圧と相関している可能性があります。
高血圧には、肥満、妊娠、身体活動不足など、さまざまな原因があります。重篤な合併症を引き起こす可能性がありますが、運動をし、塩分摂取量を減らし、適度な体重を維持することでリスクを軽減できます。
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参考文献一覧
- https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.17618
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/#article-21370.s6
- https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
- https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high-血圧
- https://www.cdc.gov/bloodpressure/risk_factors.htm