タバコの喫煙に代わる健康的な方法はありますか?

人がタバコを吸うと、さまざまな化学物質を吸い込みます。これらの物質は、がんや心臓病などの重篤な健康状態を引き起こす可能性があります。

米国癌協会は、タバコの煙には癌を引き起こすことが知られている化学物質が少なくとも 70 種類含まれていると述べています。同団体はまた、喫煙が米国のすべてのがんの約20％の原因であると指摘している。

さらに、疾病管理予防センター (CDC) は、米国では毎年 5 人に 1 人が喫煙によって死亡していると述べています。

この記事では、喫煙代替品の効果、禁煙のヒント、医師に相談するタイミングについて説明します。

人気のある代替品は本当に「健康的」なのでしょうか？

喫煙をやめたい場合は、紙巻きタバコを他のタバコやニコチンを含む製品に取り替えることができます。これらの製品の中には、喫煙の安全な代替品となるものもあります。ただし、健康上の問題を引き起こす可能性のある化学物質が含まれているものもあります。

以下は、標準的なタバコの喫煙に代わるいくつかの代替品です。

電子タバコ

電子タバコまたはベイプペンとしても知られる電子タバコは、バッテリー駆動のデバイスで、さまざまなサイズやスタイルがあります。

電子タバコはかなり新しい製品です。これは、長期的な影響に関する情報がほとんどないことを意味します。ただし、米国肺協会は、電子タバコには次の有害物質が含まれていると指摘しています。

• ニコチン
• 発がん性物質、がんを引き起こす可能性のある化学物質
• アクロレイン、不可逆的な肺損傷を引き起こす可能性のある除草剤
• ジアセチルは肺疾患である閉塞性細気管支炎と関連がある
• ジエチレングリコール、肺疾患に関連する化学物質
• 錫、鉛、ニッケルなどの重金属
• カドミウムは呼吸の問題や病気を引き起こす有毒金属です。
• ベンゼン、がんやその他の健康問題を引き起こす可能性のある化学物質

さらに、食品医薬品局 (FDA) は、電子タバコの使用により以下のリスクが高まる可能性があることを発見しました。

• 肺の損傷
• 発作およびその他の神経症状
• デバイスの過熱、発火、または爆発による怪我

電子タバコについて詳しくはこちらをご覧ください。

葉巻

葉巻は、タバコの葉またはタバコを含む物質の中で巻かれたタバコです。シガリロなど、さまざまな形があります。

CDCは、葉巻には紙巻きタバコと同じ有毒物質や発がん性物質が含まれていると指摘しています。これは、タバコの喫煙に代わる安全な代替品ではないことを意味します。

葉巻を定期的に吸っている人は、特定のがんのリスクが高くなります。葉巻の喫煙も歯周病や歯の喪失の一因となる可能性があります。

葉巻を大量に吸う人は、冠動脈疾患や肺疾患のリスクが高い可能性があります。

シーシャ

シーシャは、水タバコと呼ばれる水パイプを通して吸われる、風味のあるタバコを含む製品です。水タバコを指して「シーシャ」という言葉を使う人もいます。

CDCは、シーシャの喫煙は紙巻きタバコの安全な代替品ではないと述べています。シーシャには紙巻きタバコと同じ有害な化学物質が多く含まれている可能性があります。

CDC は、水ギセルの喫煙は次の健康上の問題を引き起こす可能性があると指摘しています。

• 肺がん、膀胱がん、胃がん、口腔がん
• 詰まった動脈
• 心臓病
• 生殖能力の低下
• 肺機能の低下

シーシャを加熱するために使用される炭も、特定の健康上の問題を引き起こす可能性を高める可能性があります。木炭を燃やすと、次のような高レベルの有毒化学物質が生成される可能性があります。

• 一酸化炭素
• 金属
• 発がん性物質

水ギセル喫煙の健康リスクについて詳しくは、こちらをご覧ください。

ニコチン代替品

ニコチンはタバコに含まれる非常に依存性の高い物質です。ニコチン置換療法 (NRT) は、有害な化学物質に曝露することなくニコチンを断ち切るのに役立ちます。 FDAは、NRT製品は喫煙の安全な代替品であると指摘しています。

ただし、NRT は次の場合には使用しないでください。

• 妊娠中の人
• まだ喫煙または他の形態のタバコを使用している人
• 青少年

次のようなさまざまな NRT 製品を使用できます。

• 歯茎
• トローチ
• スプレー
• 吸入器
• パッチ

NRT を使用する場合は、製品の指示に注意深く従う必要があります。これらの製品を誤って使用すると、ニコチンの過剰摂取につながる可能性があり、まれに死に至る可能性があります。

禁煙補助薬について詳しくは、こちらをご覧ください。

禁煙に関する統計は何ですか?

ニコチンは依存性のある薬物であるため、喫煙をやめるのが難しい場合があります。多くの場合、正常に終了するには何度も試行する必要があります。

2018年、CDCは米国の成人喫煙者の55.1％が過去1年間に禁煙を試みたと指摘した。しかし、うまく辞められたのは 7.5% だけでした。

2021年には、タバコ製品を使用する青少年の60％強が、禁煙を目的として過去1年間に1日以上タバコを止めたと回答した。

しかし、2018年には、喫煙したことのある成人の61.7%が禁煙に成功した。

2021年の研究では、紙巻きタバコから電子タバコやその他のタバコ含有製品への切り替えの影響が調査されました。研究者らは、他のタバコ含有製品に切り替えるとタバコの再利用が 8.5% 増加することを発見しました。

ニコチン依存症について詳しくはこちらをご覧ください。

辞めるためのヒント

困難にもかかわらず、喫煙をやめたいと思っている人は、落胆しないように努めるべきです。禁煙は十分に可能です。禁煙を維持するために使用できるさまざまなテクニックがあります。一つがうまくいかなかったとしても、人はもっとたくさんのことを試みることができます。

喫煙をやめるために使用できるテクニックは次のとおりです。

• 医師と禁煙計画を立てる
• 禁煙アプリを使う
• 運動習慣を始める
• 非喫煙者の友人や家族とより多くの時間を過ごす
• カフェインやアルコールなどの誘発物質を避ける
• バーなどの喫煙が一般的である場所を避ける
• タバコやその他の喫煙具をすべて捨てる

禁煙のための 11 のヒントをここでご覧ください。

食欲をコントロールするためのヒント

米国癌協会は、タバコへの欲求を管理するために次のヒントを推奨しています。

• 家を出て早足で散歩しましょう。
• ガム、キャンディー、キャロットスティック、リンゴ、セロリ、ピクルスなどの代替品を近くに置いてください。
• 怒りやイライラなどの感情は正常であり、時間が経てば治まるものであることを認めてください。
• ペンやつまようじで手を忙しくしてください。
• お風呂またはシャワーを浴びてください。
• リラクゼーションテクニックを実践してください。
• 食欲を感じたときは、大声で「ノー」と言いましょう。
• 手首に輪ゴムをつけて、食欲が湧いたら輪ゴムを鳴らします。

サポートを見つける場所

禁煙に関して助けを求められる場所はたくさんあります。辞めたい人や困難を抱えている人は、医療専門家に相談できます。さらに、次のような支援を受けることができます。

• 友達や家族
• SmokefreeTXT などのテキスト メッセージ プログラム
• QuitGuide や quitSTART などのスマートフォン アプリ
• Smokefree などのソーシャル メディアのサポート
• Quitline (国立がん研究所 Quitline など)
• LiveHelp などのサイトでカウンセラーと話す

医師に連絡する時期

喫煙はさまざまな形で人の健康に影響を与える可能性があります。紙巻きタバコやその他のタバコ含有製品を喫煙している場合、新たな異常な症状が現れた場合には医師に相談することをお勧めします。

タバコをやめるのが難しい場合は、医師に相談することもできます。医師は、投薬など、試せるさまざまな方法についてアドバイスすることができます。

見通し

喫煙をやめるのは難しい場合がありますが、NRT を使用すると簡単に禁煙できます。米国癌協会は、NRT により喫煙をやめる可能性がほぼ 2 倍になる可能性があると指摘しています。

禁煙に成功すると、次のような多くの健康上の利点がもたらされます。

• 一般的な健康状態と生活の質が改善されました
• 早期死亡のリスクの減少
• がんや心血管疾患などの多くの健康状態のリスクの軽減

禁煙後に何が起こるかについて学びましょう。

まとめ

タバコには多くの有毒化学物質が含まれており、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。タバコの代わりに使用できるさまざまな代替品があります。しかし、これらの多くにはタバコやその他の有害物質が含まれています。

適切に使用すれば、NRT は紙巻きタバコの安全な代替品となります。

禁煙したい人には、さまざまな形のサポートが利用可能です。タバコをやめるのが難しい場合は、医師に相談することができます。

喫煙者は、新たな症状や異常な症状に気づいた場合には、医師に相談することをお勧めします。