ピラティスは片頭痛に効果がありますか?

ストレス、睡眠不足、片頭痛の症状はしばしば密接に関連しています。アメリカ片頭痛財団（AMF）によると、不規則な睡眠スケジュールと高いストレスレベルは、痛みを伴う片頭痛発作を引き起こす可能性があります。

さらに、片頭痛はストレスレベルを高め、睡眠の質を妨げる可能性があります。定期的な運動は、片頭痛のある人がこれらの引き金が片頭痛の頻度や日常生活に及ぼす影響を軽減できる方法の 1 つです。

ただし、人によっては運動が片頭痛の引き金となる可能性があるため、アプローチを慎重に選択することが重要です。ピラティスは、健康を維持し気分を良くするために実践する、穏やかで影響の少ないオプションです。慢性片頭痛の一部の症状を管理するのに役立つ可能性がありますが、発作を予防するために広く推奨される方法ではありません。

この記事では、ピラティスが片頭痛に効果があるかどうかを検討し、利点とリスクを検討します。

ピラティスは片頭痛を和らげることができますか?

研究はピラティスと片頭痛の関係を直接調査していません。

2018年の研究レビューでは、中程度の強度の有酸素運動が片頭痛発作の頻度を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、ピラティスはさまざまな強度で行うことができますが、ゆっくりとした体幹と柔軟性に重点を置いた練習であり、有酸素運動ほど心拍数は上がりません。

たとえば、2019年の研究では、24週間ピラティスを実践した参加者の平均心拍数（HR）は86拍/分（bpm）であったが、同じ時間ウォーキングエクササイズを行った参加者の平均心拍数は123bpmであったことがわかりました。 。

ピラティスが片頭痛の発作頻度を減らす可能性は低いようです。ただし、片頭痛のある人が、首や腰の痛み、前かがみの姿勢、運動後の高血圧を引き起こす症状に対処するのに役立つ可能性があります。

ピラティスとは何ですか？

ピラティスは、呼吸、体の調整、精度に重点を置いた約 50 種類の異なるモーションで構成されるエクササイズ プログラムです。衝撃を与えない訓練であり、あらゆる年齢層の人にとって安全です。

ジョセフ・ピラティスというドイツ人のコンディショニング愛好家が、第一次世界大戦後、イギリスで捕虜として抑留されていたときに仲間の捕虜を助けるためにこのメソッドを開発しました。彼は、ヨガ、古代ローマとギリシャのエクササイズ、禅仏教の要素を組み合わせました。

「マットワーク」としての元の形式に由来し、人々は現在、パッド入りのマットの上でピラティスを練習しています。一部の演習では、次のような特殊な機器が必要です。

• 人間が手や足で押したり引いたりする滑車やケーブルを備えたリフォーマー
• キャデラックは、体幹の強さに挑戦するためのスプリング、ストラップ、バー、レバーを備えた 4 本の支柱に囲まれた一段高いテーブルです。
• 手持ち
• サポートします
• 位置決めバー

片頭痛について詳しく学びましょう。

利点

ピラティスは、スタミナ、筋力、調整力、可動性をサポートする、穏やかで一般的に安全な、広く実践されている運動方法です。

頭痛の痛みを直接軽減したり、片頭痛の症状の頻度を管理したりできるという直接的な証拠はありません。しかし、安全な形式の定期的な運動は、自然な痛みの緩和として機能するエンドルフィンと呼ばれる心地よい化学物質を脳が生成するのに役立ちます。この理由から、AMF は片頭痛を持つ人々に運動することを推奨しています。

2011 年のある調査レビューでは、ピラティスには次のような効果があることがわかりました。

• 腰痛のある人の歩行時にかかる力を軽減し、歩行を改善し、痛みを軽減します。
• 腰痛を管理するための他の保存的治療法と同様に効果的である
• バランスを改善し、高齢者の転倒を防ぐのに役立ちます
• 線維筋痛症や乳がん患者の痛みを軽減し、生活の質を向上させる
• 肥満管理をサポートする

しかし、このレビューでは、研究の数には限界があり、利用できる研究は非常に弱いことも認めています。

片頭痛を持つ人にとってのピラティスの利点

特定の研究以外でも、ピラティスは片頭痛を持つ人々が引き金を避けるのに役立つ可能性があります。繰り返しになりますが、研究の質は低く、範囲も限られています。ただし、ピラティスは、片頭痛エピソードとの関連性を伴う以下の要因を改善する可能性があります。

• ストレスの軽減：これは一般的な片頭痛の引き金です。 2013年の研究では、15週間にわたってピラティスの動きに焦点を当てたグループは、他の形式のエクササイズを行ったグループよりもピラティスによってマインドフルネススコアが向上しました。この研究は小規模なものでしたが、AMFは片頭痛の引き金となる可能性のあるストレスを軽減するために毎日の運動を推奨しています。
• 姿勢の改善：人によっては姿勢が悪いと片頭痛の発作を引き起こす可能性があるため、AMFは姿勢を改善するために体幹と背中を強化するエクササイズを推奨しています。ピラティスのアプローチは、これらの領域の両方でより優れた筋力をサポートします。
• 血圧管理:ピラティスも血圧を下げる可能性があります。 44～66歳の成人13人を対象とした2020年の研究では、ピラティスの1回のセッション後に血圧が5～8ミリメートル水銀（mmHg）低下したことが判明した。いくつかの決定的ではない証拠は、管理されていない高血圧と片頭痛エピソードを結び付けています。

リスク

影響の少ないエクササイズであるピラティスは、監督のもとで実施すれば、多くのリスクを伴いません。

ただし、ピラティスを試みて間違ったフォームを使用すると、腰痛が発生したり、現在の怪我を悪化させたりする可能性があります。

慢性的な健康状態を抱えている人は、新しいエクササイズと同様に、ピラティスを試す前に医師に相談する必要があります。

研究

ピラティスと痛みを伴う片頭痛発作の軽減とを直接結び付ける研究はありません。しかし、いくつかの研究では、ピラティスが片頭痛エピソードの間接的な影響を軽減する可能性があることがわかっています。

片頭痛発作を引き起こすことなく、片頭痛による首の痛みを軽減する可能性があります

頭痛クリニックに通う103人を対象とした2013年の研究では、参加者の38％で運動が片頭痛発作を引き起こしたことが判明した。この研究の引き金となった運動には、ランニング、有酸素運動、ラケットスポーツのほか、ボクシングによる頭部外傷も含まれていました。

この研究ではピラティスについては言及されていないが、著者らは、運動によって誘発された片頭痛発作を経験した人の割合が「通常の生活での発作」よりも首の痛みを経験したことを指摘した。

2023年の小規模な研究では、ピラティスが首の痛みを和らげる安全で効果的な非臨床方法である可能性があることが判明しました。これは、運動によって引き起こされる一般的な片頭痛の症状に対処する方法として役立つ可能性があります。

頭痛障害のある人の腰痛を改善する

14件の研究を対象とした2019年のレビューによると、腰痛は頭痛障害のある人よりもない人に多く発生します。これらの研究では、片頭痛や緊張型頭痛など、いくつかの種類の頭痛が説明されています。

いくつかの研究は、腰痛の治療法としてピラティスを慎重に支持していますが、より強力な証拠が必要です。腰痛に対するピラティスの効果も原因によって異なる場合があります。

その他の片頭痛治療法

以下のようなサポート療法とアプローチは、片頭痛のある日常生活を改善するのに役立ちます。

• 定期的な運動をする
• 一貫した睡眠スケジュールを持つ
• 水分補給をする
• 潜在的な誘発食品を除く
• 減量と維持の管理

ピラティスは、この毎日のアプローチの中で、比較的無害で影響の少ない部分を形成する可能性があります。

しかし、片頭痛のある人の多くは、発作を予防し、発作が起こったときに痛みの症状を管理するために定期的な薬の服用が必要になります。片頭痛のエピソードを減らすために次のことを行うことができます。

• 抗けいれん薬は片頭痛だけでなく他の頭痛を抱えている人々を助けることができます
• ベータブロッカー
• カルシウムチャネル遮断薬、脳への血流を助ける
• 抗うつ薬、脳内の化学メッセンジャーのレベルを変化させる

頭痛が発生した場合、次のようないくつかの薬を使用すると頭痛が楽になります。

• トリプタン、脳内のセロトニンと呼ばれる化学物質のレベルを増加させ、中等度から重度の片頭痛を緩和します。
• 初期段階で神経線維に沿って伝わる痛みのメッセージを防ぐ麦角誘導体
• 軽度から中等度の片頭痛の痛みを管理するための市販鎮痛剤と非ステロイド抗炎症薬 (NSAID)
• 吐き気と嘔吐を和らげる薬

暗い部屋で目を閉じて休んだり、額に冷たいタオルを当てたりすると、いくらか症状が緩和される場合があります。

まとめ

ピラティスは、呼吸、柔軟性、コアの強さに焦点を当てたエクササイズ方法です。片頭痛のある人は、ピラティスを利用して、ストレス、姿勢の悪さ、高血圧などの引き金を軽減し、対処できる可能性があります。

片頭痛のエピソードに伴う首や背中の痛みにもピラティスが役立つ可能性がありますが、証拠には限界があります。

片頭痛のある人は、治療計画の一環として活動的になりたいと思うかもしれません。ただし、片頭痛を抱えている人は、介入としてピラティスを試みる前に、医師に相談する必要があります。