メラトニンは不安に効果がありますか?

メラトニンは、覚醒感と睡眠感を引き起こす概日リズムの調節に役立つホルモンです。メラトニンの生成は脳の松果体で行われます。

不安症は、成人の最大 20% が毎年罹患している一般的な精神障害です。また、13 ～ 18 歳の子供の 4 人に 1 人が罹患しています。

この記事では、不安の軽減におけるメラトニンの役割、その投与量、悪影響を引き起こすかどうかについて考察します。

メラトニンとは何ですか?

メラトニンは松果体で合成されるホルモンです。松果体の細胞はアミノ酸のトリプトファンからメラトニンを合成します。

メラトニンの合成と分泌は、主に夜間の暗闇の中で行われます。人間の場合、分泌量は午前2時から午前4時の間にピークとなり、その後徐々に減少します。

メラトニンは体の睡眠覚醒サイクルを調節し、睡眠を促進します。最近の研究では、加齢に伴う心血管疾患や神経変性疾患の治療など、メラトニンの他の用途が示されています。

米国では、いくつかのメラトニン サプリメントが使用可能です。ただし、FDA はサプリメントを規制していないため、食品医薬品局 (FDA) の承認を得ていません。

睡眠のためのメラトニンについて詳しく学びましょう。

メラトニンは不安に効果がありますか?

メラトニンサプリメントが不安を和らげる効果を示した臨床研究はほとんどありません。これらの研究のほとんどには、手術を受けている人々が含まれていました。これは、多くの人が手術の前後に不安を感じる可能性があるためです。

2020年のレビューでは、術前および術後の不安の治療におけるメラトニンとプラセボの効果を比較しました。研究では、術前不安と術後即時および遅発性不安の軽減において、メラトニンがプラセボよりも効果的であることが観察されました。 2017年の研究では、急性冠症候群（ACS）後の不安症患者の治療にメラトニンが効果的かつ安全な選択肢であることが示されました。

2018年の研究では、心臓手術を受ける患者に対する不安と睡眠パターンの改善には、オキサゼパムという薬物よりもメラトニンの投与の方が効果的であることが判明した。 2018年の別の研究では、さまざまな待機的手術を受ける人々において、アルプラゾラムと比較してメラトニンがより高い不安の軽減を引き起こす可能性があることも示されました。

使用方法

メラトニン サプリメントは、経口錠剤、経口丸薬、経皮パッチ、および直腸座薬として入手できます。

研究によると、就寝時間の約 1 ～ 2 時間前に 0.1 ～ 10 ミリグラムの範囲で摂取するのが、睡眠の改善に最も効果的であることが示されています。

しかし、不安を治療するための正確な投与量はまだ明らかではありません。

正しい用量を確保するために、独立した非営利団体である米国薬局方 (USP) の承認を得たサプリメントを探すことができます。

メラトニンを過剰摂取する可能性があるかどうかについて学びましょう。

メラトニンレベルが低下する原因は何ですか?

メラトニンレベルの低下の正確な原因を解明する研究が進行中です。ただし、レベルの低下につながる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。

• 年齢:研究によると、メラトニンの生成は年齢とともに減少します。
• 病気:古い研究では、アルツハイマー病、片頭痛、 2 型糖尿病、特定の種類の癌などのいくつかの病気がメラトニン レベルの低下を引き起こす可能性があることを示唆しています。
• 光への曝露：光への曝露（特に夜間）は、メラトニンレベルの低下を引き起こす可能性があります。ブルーライトはメラトニンの抑制に非常に効果的です。

不安の原因は何ですか?

さまざまな要因が不安を引き起こす可能性があります。一般的な原因は次のとおりです。

• 家族の問題や仕事上の困難など、ストレスの多い環境にさらされる
• 不安症またはその他の精神障害の家族歴
• 糖尿病、不整脈、甲状腺疾患などの病状
• カフェインや違法薬物の過剰摂取

不安の原因について詳しく学びましょう。

副作用

ほとんどの人はメラトニンサプリメントを摂取しても副作用を経験しません。

メラトニンによって引き起こされる副作用はほとんどが軽度ですが、問題が発生した場合は医療専門家に相談する必要があります。副作用には次のようなものがあります。

• めまい
• 吐き気
• 頭痛
• 眠気
• 攪拌
• イライラまたは落ち着きのなさ
• 口渇
• 皮膚の乾燥またはかゆみ
• 腕や脚の痛み
• 奇妙な夢や寝汗

重篤な副作用はまれです。次の症状が現れた場合は、できるだけ早く医療専門家に相談する必要があります。

• うつ
• かすみ目または涙目
• 失神したり気絶したりする
• 混乱
• めまい
• 止まらない出血
• 原因不明のあざ
• 尿中の血
• 乾癬

メラトニンは抗凝血薬、抗うつ薬、血圧の薬などの他の薬と相互作用する可能性があるため、メラトニンを服用する前に医療専門家に相談する必要があります。

妊娠中または授乳中の方も、メラトニンを摂取する前に医師に相談する必要があります。

不安に対するその他のサプリメントとビタミン

不安を和らげるのに役立つ一般的なサプリメントとビタミンは次のとおりです。

• ビタミン D :ビタミン D サプリメントやビタミン D が豊富な食品の摂取が不安の軽減に役立つことが、いくつかの研究で示されています。
• ビタミンB複合体:研究では、ビタミンB6とB12が不安の軽減に重要な役割を果たすことが示されています。
• L-テアニン:このアミノ酸は緑茶に一般的に含まれています。研究では、精神的健康を促進し、それによって不安を改善する可能性があることが強調されています。
• マグネシウム:恒常性の維持に役立つ必須ミネラル。マグネシウムの補給は不安の改善に効果的です。
• オメガ-3 :これは亜麻仁や魚に含まれています。いくつかの研究は、それが不安に有益な効果をもたらす可能性があることを強調しています。
• カモミール:世界中で最も広く使用されているハーブサプリメントの 1 つ。不安に対するカモミールの影響についての研究はほとんど行われていません。しかし、カモミールには不安を軽減する効果があり、非常に安全であることが示されています。
• カバカバ:これは南太平洋の薬用植物です。カバの根を摂取すると不安を和らげることができます。
• バレリアン:いくつかの研究では、バレリアンの根が睡眠障害や不安の治療に重要な役割を果たしていることが示されています。
• ラベンダー:いかなる形であってもラベンダーに触れることは不安の改善に役立ちます。

他の治療選択肢

不安症の治療は、療法や薬物療法の助けを借りて行うことができます。人々は医療専門家に相談して、最適な治療選択肢を理解することができます。

治療

不安を抱えている人には、トークセラピーや心理療法が役立ちます。不安に対する2種類の治療法は次のとおりです。

• 認知行動療法 (CBT) :不安を軽減するために、さまざまな状況に応じて行動、考え方、対応するいくつかの方法を人々に教えます。
• アクセプタンス＆コミットメント療法 (ACT) :この行動療法では、目標設定とマインドフルネス戦略を使用して、不安や不快感を軽減します。

薬

不安の治療に役立つ薬には次のものがあります。

• 抗うつ薬:ストレスと気分をコントロールすることで不安を治療できる、セロトニン ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI)および選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI) が含まれます。
• ベンゾジアゼピン:これらは抗うつ薬よりも早く作用し、不安症の第一選択治療として役立ちます。ただし、長期間使用すると重篤な離脱症状を引き起こすため、通常は短期間の使用のみが推奨されます。
• ブスピロン:これは不安の治療に役立つ非ベンゾジアゼピンです。ただし、効果が現れるまでに 2 ～ 3 週間かかるため、その使用は普及していません。
• ベータ遮断薬:この薬は通常高血圧に使用されますが、不安の改善にも役立ちます。

いつ医師に相談すべきか

心拍数の上昇、憂うつ感、睡眠障害、自殺願望などの重度の不安症状がある人は、医師の診察を受ける必要があります。

医師は基礎疾患を特定し、適切な治療オプションを提供します。

不安症の治療を受けている人は、服用中の薬に問題がある場合にも医師の診察を受ける必要があります。

よくある質問

メラトニンと不安に関するよくある質問をいくつか紹介します。

メラトニンはパニック発作に効果がありますか?

パニック発作を助けるメラトニンの役割はまだ明らかではなく、さらなる研究が必要です。

メラトニンは不眠症に効果がありますか?

米国家庭医学会（AAFP）は、不眠症の第一選択治療としてメラトニンを推奨しています。

まとめ

メラトニンは、睡眠パターンの調節に役立つホルモンです。メラトニンが、特に外科手術を受ける人々の不安の治療に役立つことを示す研究はほとんどありません。

メラトニンのサプリメントはいくつかあります。ただし、メラトニンは他の薬と相互作用し、特定の副作用を引き起こす可能性があるため、医師の推奨がある場合にのみ摂取する必要があります。