不安を和らげるエッセンシャルオイルはどれですか?

エッセンシャルオイルは、メーカーが植物、花、果物から抽出した香りの液体です。

この記事では、不安の解消に最適なエッセンシャル オイルのいくつかと、その使用を裏付ける証拠について説明します。また、エッセンシャルオイルの使用方法、オイルのブレンド、リスクと考慮事項、不安な場合に専門家に連絡する時期についても説明します。

ベルガモットオレンジ

ベルガモット オレンジ エッセンシャル オイルは、シトラス ベルガミアの木から採取されます。生産者はオレンジの皮を低温圧搾してオイルを抽出します。ベルガモット オレンジは、不安を和らげるために人気のあるアロマセラピー オイルです。

ラットに関する2017年の研究では、ベルガモットオレンジオイルが不安に関連した行動を軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。ただし、研究著者らは、アロマセラピーにおけるベルガモット オレンジ エッセンシャル オイルの有効性についてはさらなる研究が必要であるとも指摘しています。

2020年の別の研究では、外科手術の前にベルガモットオレンジオイルを使用すると、個人の不安を軽減するのに役立つことがわかりました。この研究は、ベルガモット オレンジ エッセンシャル オイルが手術前の不安を和らげる効果的な補完療法である可能性を示唆しています。

カモミール

カモミールはデイジーに似たハーブです。メーカーは水蒸気蒸留を使用して、この植物の花からフルーティーで甘い香りのエッセンシャルオイルを抽出します。

国立がん研究所（NCI）によると、2週間の臨床試験で、がん患者に対するローマンカモミールオイルを使ったマッサージの効果が調査されました。この研究では、この希釈オイルを使用したマッサージが、マッサージ単独よりも不安やその他の症状を軽減するのに役立つことがわかりました。

不安に対するカモミールやその他のハーブについて読んでください。

クラリセージ

クラリセージは、不安を和らげる効果があると多くの人が信じている薬草です。

2020年の小規模な研究では、クラリセージが気分と脈拍数に及ぼす影響を調査しました。この研究では、クラリセージを吸入すると、男性と女性の両方で脈拍数が減少することがわかりました。オイルを皮膚に塗布すると、男性の脈拍数は時間の経過とともに減少しました。

研究の著者らは、その結果に基づいて、クラリセージの適用方法と個人の性別が脈拍数への影響に影響を与える可能性があると指摘しています。

クラリセージ オイルについて詳しくはこちらをご覧ください。

ラベンダー

ラベンダー アングスティフォリアは、芳香のある紫色の花を咲かせる植物です。アロマセラピストは一般にラベンダーのエッセンシャル オイルを使用し、抗炎症作用、筋弛緩作用、不安を和らげる作用があると主張しています。

2017年のレビューによると、いくつかの臨床試験は、ラベンダーオイルを使ったアロマセラピーが、手術や美容処置の前、また集中治療室滞在中の不安を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

しかし、著者らは現在の証拠基盤の限界も強調した。

不安に対するラベンダーオイル製品について読んでください。

レモン

レモンの皮または葉から抽出したエッセンシャルオイルは、豊かな柑橘系の香りがします。

2022年の研究では、試験不安のある看護学生に対するレモンオイルの使用を調査しました。この研究では、テスト前にレモンオイルを吸入すると不安感が軽減されることがわかりました。

レモンオイルは、費用対効果が高く、不安の症状を管理するのに役立つ非薬理学的な方法である可能性があります。

柑橘類のエッセンシャルオイルは日光に対する感受性を高めることも注目に値します。レモンエッセンシャルオイルを局所的に使用する場合は、日光にさらされないよう皮膚を保護する必要があります。

ネロリ

ネロリ、またはオレンジの花、エッセンシャル オイルは、ビター オレンジの木、またはCitrus aurantiumから採取されます。メーカーは通常、この木の花から油を抽出します。

オイルの香りは甘くて柑橘系で、不安を和らげる効果がある可能性があります。 2022年の研究では、分娩中の不安と痛みの知覚に対するネロリオイルの効果が調査されました。

分娩の過程でネロリオイルを使用すると、参加者の不安や知覚される痛みが軽減されることがわかりました。この研究の著者らは、ネロリオイルが、特に分娩中の不安や痛みの知覚に効果的な非薬理学的ツールとなり得ると指摘しています。

痛みを和らげるためのエッセンシャルオイルとハーブについて読んでください。

薔薇

2017年の13件の臨床研究のレビューでは、ローズオイルの効果の一部が指摘されています。このレビューでは、ローズオイルが不安、うつ病、性機能障害、リラクゼーションに役立つことがわかりました。しかしながら、著者らは、ローズオイルの有効性に関する人体研究はほとんどないことを指摘しました。

2019年の臨床試験では、鼻整形などの外科手術の前にローズオイルを吸入すると、術前の不安レベルを軽減できることがわかりました。

イランイラン

イランイラン エッセンシャル オイルは、カナンガ オドラタの木の花から採取されます。多くのアロマセラピストは、イランイランオイルがストレスや不安を軽減するのに役立つと信じています。

34人の看護師が参加した2015年の小規模な研究では、研究者らはイランイランを使ったアロマセラピーが不安に対して顕著な効果を及ぼさなかったが、参加者の自尊心を改善したことを発見した。

不安について学びましょう。

その他のエッセンシャルオイル

アメリカ医療科学大学は、不安を和らげ、気分を高揚させるために他のいくつかのエッセンシャルオイルを推奨しています。

これらの主張を裏付ける科学的証拠はほとんどありませんが、これらのオイルを使ったアロマセラピーが有益であると感じる人もいるかもしれません。

これらのエッセンシャル オイルには次のものが含まれます。

• バジル
• ゼラニウム
• グレープフルーツ
• ライム
• 白檀
• スイートオレンジ

エッセンシャルオイルについて詳しくはこちらをご覧ください。

不安に対するエッセンシャルオイルとCBDオイルの比較

カンナビジオール (CBD) は大麻植物の一部です。研究では、オイルなどのCBD製品がさまざまな医学的および精神的健康状態にプラスの効果をもたらす可能性があることが示されています。

2020年の調査によると、CBD製品は忍容性が高く、安全であり、副作用が最小限であることが判明しています。この研究では、一部の人体試験において、CBDが社会不安障害に対してプラスの効果を示したことも指摘しています。動物実験では、不安、ストレス、強迫的行動を軽減するようです。

ただし、この研究の著者らは、予備研究は肯定的であるものの、他の種類の不安障害に対するCBD製品の有効性を検証するにはさらなる研究が必要であるとも述べています。

不安に対するCBDオイルについて調べてください。

エッセンシャルオイルの使い方

エッセンシャルオイルは非常に純粋な濃縮オイルです。これらの油の多くは有毒なので、摂取すべきではありません。

ほとんどのメーカーは、エッセンシャルオイルをオリーブオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルで希釈することを推奨しています。使用前に必ずラベルを読み、オイルの希釈方法の指示に従ってください。

エッセンシャルオイルを皮膚や布地に塗布する前に、パッチテストを行うことを検討することもできます。汚れがついたり、皮膚の炎症やアレルギー反応を引き起こすものもあります。

希釈したエッセンシャルオイルを使用するには、次のようなさまざまな方法があります。

• 特殊なディフューザーでオイルを使用する
• 布地や寝具、枕、クッションなどの柔らかい家具にオイルを塗布する
• オイルを肌にマッサージする
• オイルをバスソルトやローションと混ぜる

オイルブレンド

さまざまな香りや効果を生み出すために、エッセンシャルオイルをブレンドして実験したいと思う人もいるかもしれません。

たとえば、ベルガモット、フランキンセンス、ラベンダーのエッセンシャル オイルをキャリア オイルとブレンドしてみることができます。別のブレンド オプションは、ベルガモット、ラベンダー、イランイラン オイルをキャリア オイルと混合することです。

2020年のあるレビューによると、オイルを組み合わせると、さまざまな症状の症状を軽減できる可能性があります。エッセンシャルオイルの種類ごとに人に与える影響は異なります。したがって、それらを組み合わせて使用​​すると、個別に使用した場合とは異なる効果が得られる可能性があります。

リスクと考慮事項

純粋なエッセンシャルオイルは高濃度であり、多くは潜在的に有毒です。このため、使用前にキャリアオイルで希釈することが重要です。メーカーは通常、エッセンシャル オイルの最適な希釈方法についてアドバイスを提供します。

オイルを希釈すると、人の皮膚、目、肺を刺激する可能性が低くなります。希釈していないエッセンシャルオイルを決して皮膚や目に塗ってはいけません。

エッセンシャル オイルに対する皮膚の炎症またはアレルギー反応の兆候には、次のようなものがあります。

• 斑点のある皮膚
• かゆみ
• 痛み
• 赤み

希釈したエッセンシャルオイルを皮膚に塗布する前に、皮膚の小さな部分でテストすることが一般的に最善です。反応が生じた場合は、石鹸と温水で皮膚を洗い、オイルの使用を中止してください。

医師の診察を受ける時期

エッセンシャルオイルがリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するのに役立つと感じる人もいるかもしれません。

しかし、慢性的な不安は人の精神的健康と身体的健康の両方に悪影響を与える可能性があります。不安によって重大な苦痛や日常生活の乱れが生じている場合は、メンタルヘルスまたは医療の専門家に連絡することを検討するとよいでしょう。

不安の症状には次のようなものがあります。

• 睡眠困難
• イライラ
• 筋肉の緊張
• 公共の場所を避ける
• 家にいたい
• 集中力の低下

不安を管理するのに役立つ介入は数多くあります。

• 認知行動療法（CBT）などの心理療法
• 薬
• 瞑想、マインドフルネス、 ヨガなどのリラクゼーションテクニック
• サポートグループ
• ストレスの軽減や定期的な運動などのライフスタイルの変更

まとめ

エッセンシャルオイルは、メーカーがさまざまな植物から抽出する香りのよい液体です。多くの人は、特定のエッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーがリラクゼーションを促進し、ストレスや不安を和らげるのに役立つと感じています。

しかし、エッセンシャルオイルの不安を和らげる特性を裏付ける科学的証拠のほとんどは動物実験から得られています。これらの発見を確認し、より深く理解するには、研究者は人間を対象としたより大規模な研究を行う必要があります。

エッセンシャルオイルを使用する場合は、まず適切なキャリアオイルで希釈することが重要です。オイルは皮膚の炎症やアレルギー反応を引き起こす場合があるため、広い範囲に塗布する前に、皮膚の小さな部分でテストする必要があります。