日焼けの対処法と予防法

日焼けとは、太陽やその他の光源（サンランプや日焼けベッドなど）からの紫外線への過度の曝露によって引き起こされる損傷を指す用語です。日焼けは軽度から重度までさまざまです。

日焼けは痛みや灼熱感を引き起こす可能性があり、この 2005 年の研究によると、皮膚がん、しわ、褐色のシミ、そばかすのリスクも高める可能性があります。皮膚が腫れて見える場合があり、水疱ができることもあります。

どのような肌の色合いの人でも日焼けを経験する可能性があります。色白または明るい肌は通常、ピンクまたは赤に変わりますが、暗い肌の色調はより暗くなる場合があります。日焼けの範囲と重症度は、その人の肌のタイプと日光への曝露のレベルによって異なります。

この記事では、日焼けが人にどのような影響を与えるか、日焼けが起こった場合の対処法、いつ医師の助けを求めるべきか、日焼けを防ぐ方法について詳しく学びます。

日焼けの症状

この 2005 年の研究では、医学用語では、日焼けには炎症が伴い、体液の蓄積による紅斑 (発疹) や浮腫 (腫れ) が生じることが説明されています。皮膚細胞の変化も伴います。これは、がん化する可能性のある日焼け細胞の発生と、免疫系で役割を果たすマスト細胞の減少を引き起こします。

日焼けの症状は人によって異なります。日焼けは誰にでも起こる可能性がありますが、肌の色が薄い人はより影響を受けやすくなります。

暴露後、皮膚は次のような状態になる可能性があります。

• 熱い
• 接触に敏感な
• 痛い
• イライラする
• かゆい
• 水ぶくれの

明るい肌は赤くなることがあります。暗い肌はより暗い色調に変化する可能性があります。

重度の日焼けの症状は全身に影響を及ぼすことがあります。それらには次のものが含まれます。

• 熱
• 寒気
• 頭痛
• 吐き気と嘔吐
• 全体的に気分が悪くなる

ひどい日焼けをしている人は医師の診察が必要になる場合があります。

極端な場合には、熱疲労が発生したり、より深刻な場合は熱中症が発生したりすることがあります。以下の症状が発生した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

• 低血圧
• 失神とめまい
• 速い脈拍
• 体全体の一般的な痛み
• 極度の弱さ
• 浅い呼吸
• イライラ、混乱、思考困難、幻覚などの行動の変化

医師は、日光にさらされた後の深部体温が通常より高いが、104°F (40°C) 以下の場合に熱疲労と診断します。熱中症になった人の深部体温は 40°C (104°F) を超えます。熱中症は生命を脅かす疾患であり、緊急の対応が必要です。

日焼けの重症度にはどのようなものがありますか?

タイムライン

日焼けすると次のようなことが予想されます。

• 発疹は通常、曝露後 2 ～ 6 時間後に現れます。
• 皮膚症状は暴露後 12 ～ 24 時間程度でピークに達します。
• 皮膚は約 4 ～ 7 日後に剥がれ落ちます。

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日焼けの治療

日焼けが起こった場合は、次のことを行う必要があります。

• 太陽の光を避け、できれば屋内で過ごしてください。
• 日焼けが治るまでは、さらに日光にさらさないようにしてください。
• 湿らせた布やタオルで皮膚を冷やすか、冷たいお風呂に入ります。
• 保湿剤やアロエベラなどのアフターサンクリームを塗りましょう。
• 痛みを和らげ、腫れを軽減するために、イブプロフェンやその他の非ステロイド性抗炎症薬（ NSAID ）などの市販薬を服用してください。
• 炎症とかゆみを軽減するためにヒドロコルチゾンクリームを塗布してください。
• 脱水症状を防ぐために、余分に水を飲みましょう。
• 感染のリスクを減らすために、小さな水疱に触れたり、破ったりしないようにしてください。水疱は皮膚を保護します。
• 剥がれた皮膚を引っかいたり、つまんだり、剥がしたりしないようにしてください。
• 皮膚が治癒するまでは、ゆったりとした服を着てください。

重度の日焼けの場合、医師は炎症を抑えるために経口ステロイドを処方することがあります。重度の脱水症状や熱ストレスの場合は、点滴が推奨される場合があります。

日焼けケアの迷信

日焼けの治療法の中には、症状や皮膚の損傷を悪化させるものもあります。

• 皮膚の火傷にバターを塗らないでください。
• ワセリンは使用しないでください。
• 氷や保冷剤を当てないでください。

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日焼け防止

日焼けを避ける最善の方法は、人々が日光に肌をさらす方法を管理することです。

これには以下が含まれます:

• 日陰のある場所に座る
• 体を覆う衣服、できればしっかりと織られた布地でできた衣服を着ている
• つばの広い帽子をかぶっている
• サングラスで目を保護する
• 一日の中で最も暑い時間帯の外出を避ける
• 常にSPF 30以上の日焼け止めを着用し、定期的に塗り直す
• 顔、首、胴体、および通常太陽にさらされない部分の特別な保護を考慮する

体がビタミン D を生成するには、ある程度の日光曝露は不可欠ですが、米国癌協会は、皮膚がんのリスクを理由に、保護なしで日光曝露することを推奨していません。代わりに、脂肪の多い魚や強化食品などの栄養源を推奨しています。

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危険因子

次のような場合、日焼けを経験する可能性が高くなります。

• 白斑
• 脱毛症
• 白皮症
• 光過敏症の原因は次のとおりです。
  • 全身性エリテマトーデス
  • ポルフィリン症
  • テトラサイクリンなどのいくつかの薬物の使用
  • 特定の遺伝的条件

次のような状況では日焼けが起こりやすくなります。

• 赤道に近い場所では
• 高地で
• 太陽が空の高いところにあるとき
• 空が晴れているとき
• 紫外線が水、氷、雪などに反射されたとき
• 太陽光ランプを使用するとき

このような状況では特に注意が必要です。

どの日焼け止め？

日焼け止めや日焼け止めは、皮膚に塗ると紫外線をブロックする市販の製剤です。日焼け止めの日焼けを防ぐ能力に基づいて SPF 評価が付けられています。 SPF 評価が高いほど、UVB 光線からの保護が期待でき、皮膚への直接的なダメージが少なくなります。

日焼け止めは、UVA 放射線からも保護する必要があります。 UVA 放射線は日焼けを引き起こしませんが、皮膚の老化と皮膚がんのリスク増加に寄与します。多くの日焼け止めは広範囲の保護を提供します。つまり、UVA と UVB の両方の放射線から保護します。

米国皮膚科学会は、すべての人に以下の日焼け止めを使用することを推奨しています。

• SPF30以上
• UVAおよびUVBの保護
• 耐水性

次のように日焼け止めを塗る必要があります。

• 体を覆うためにたっぷり使用します。ほとんどの人は、必要な量の 25 ～ 50% しか使用しません。
• 耳の上、足、首など忘れがちな場所に注目してください。
• 露出の15分前に塗布してください。
• 乾いた肌に塗ります。
• 2時間ごと、または水泳や汗をかいた後は塗り直してください。
• SPF30+のリップクリームを使いましょう。
• 使用前にパッケージに記載されている指示を確認してください。

どの日焼け止めを使えばいいのでしょうか？

環境へのダメージへの懸念が高まる中、一部の国ではサンゴ礁に優しくない日焼け止めの使用を禁止している。日焼け止めは他の方法でも害を及ぼす可能性がありますが、より害が少ないものを選択することもできます。

日焼け止めをお探しの場合、Save the Reef は次のことをお勧めします。

• ナノ粒子よりも毒性が低いため、マイクロサイズまたは非ナノ粒子を含む製品を選択する
• ローションは人間の健康に害を及ぼす可能性が低いため、スプレーや霧状の日焼け止めではなくローションを使用してください。
• 必要なプラスチックと梱包材の量が最小限のものを選択する
• HELリストに記載されている汚染成分を含まない日焼け止めを見つける

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まとめ

日光の下で長時間過ごしすぎると、日焼けが起こることがあります。皮膚に火傷を引き起こす可能性があります。肌の色が薄い人はより影響を受けやすいですが、どんな肌タイプの人でも日焼けする可能性があります。

通常、自宅での治療で不快感は軽減されますが、発熱、失神、意識の変化が生じた場合は、直ちに医師の診察が必要です。

日焼けを防ぐ方法には、太陽の下で過ごす時間を制限すること、日焼け止めを使用する、日陰にいる、体を覆う服を着るなどの保護措置を講じることが含まれます。