運動と乾癬について知っておくべきこと

身体活動は、特に乾癬患者にとって、多くの健康上の利点をもたらします。適度な体重を維持し、心臓病や2型糖尿病などの特定の疾患を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

ただし、人によっては、運動による汗、熱、ストレスが乾癬の症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。痛みや疲労も一般的な問題であり、乾癬患者にとって運動が困難になります。

この記事では、運動が乾癬にどのように役立つかについて説明し、乾癬患者にとって効果的で安全な活動に関するヒントを提供します。

乾癬の概要

乾癬は米国人口の約 3.2%、世界人口の約 2 ～ 3% に影響を与えています。

さらなる研究によると、乾癬は白人の3.6％、アフリカ系アメリカ人の1.9％、ヒスパニック系の1.6％に発生していることが示唆されています。

この状態は男性と女性の間で等しく発生します。

これは、皮膚の表面にプラークと呼ばれる、かさぶたで薄片状の斑点が発生する自己免疫性皮膚疾患です。これらのプラークは、明るい肌では赤く、暗い肌では紫または紫に見えることがあります。

影響を受ける地域

乾癬斑はどこにでも現れる可能性がありますが、通常は次の場所に小さな斑点として発生します。

• 手
• 足
• 肘
• 膝
• ネック
• 頭皮

人は、再燃と呼ばれる活動性疾患の期間と、非活動性または寛解の期間を繰り返すことがあります。症状は、乾癬の種類に応じて、軽度から重度までさまざまです。

乾癬患者は、次のような特定の疾患のリスクが高まる可能性もあります。

• 関節炎、特に乾癬性関節炎
• うつ
• 糖尿病
• 心臓病
• 炎症性腸疾患 (IBD)

乾癬の兆候と症状について詳しく学びましょう。

トリガー

特定の引き金が症状の出現または悪化を引き起こす可能性があります。これらは人によって異なりますが、次のようなものがあります。

• ストレス
• 虫刺され
• 傷
• 日焼け
• 寒い天気
• アレルギー
• 特定の種類の食品
• 感染症

運動は乾癬を助けますか、それとも悪化させますか?

国立乾癬財団は、乾癬患者に対して、少なくとも週に 5 回、少なくとも 30 分間の中程度の運動と筋力トレーニングを行うことを推奨しています。

2018年のレビューでは、激しい身体活動が乾癬の有病率を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。また、運動が乾癬の診断や生活の質への影響に関連して人の精神的健康に利益をもたらす可能性があることも示しました。

2018年の別のレビューでは、食事と運動が酸化ストレス因子と効果的に闘い、乾癬患者の疾患の重症度を改善することがわかりました。

肥満は乾癬の一般的な心血管危険因子です。乾癬患者は身体活動レベルが低いため、脳卒中を起こす危険性があります。

研究では、運動が体重を減らし、太りすぎの人の乾癬の重症度を改善するのに役立つことが示唆されています。

肥満について詳しく読んでください。

運動への影響

2020年の研究では、乾癬患者は以下のことを懸念して運動を避ける傾向があることが示されました。

• 乾癬の重症度
• 皮膚過敏症
• 治療法
• どのような服を着るべきか
• 公共の場での社交活動や余暇活動に参加する

医療専門家または皮膚科医に相談して、自分の肌のニーズに適した運動のオプションを検討してください。

乾癬に対する運動のヒント

以下は、安全で効果的なトレーニングを確実にするためのヒントです。

何を避けるべきかを知る

一般に、発赤や痛みを引き起こす活動は避けるのが得策です。散歩やのんびり自転車に乗るなど、衝撃が少なく強度の低いトレーニングの方が適しているかもしれません。

過度の発汗は症状を引き起こす可能性があります。過度の発汗を引き起こすホットヨガやその他の運動を避ける人もいます。これは、皮膚が折り畳まれた領域で発生する乾癬の一種である逆乾癬を患っている人に特に当てはまります。

一部の人々は乾癬を患った結果ストレスを経験し、ストレスがこの症状を悪化させる可能性があります。

過度の運動、有酸素運動の実行、またはより強度の高いトレーニングに参加すると、体のストレス反応が引き起こされる可能性があります。

過度の運動は症状を悪化させる可能性があるため、高強度のトレーニングはすべての人に適しているわけではありません。ただし、症状を管理できる人は、ランニングや高強度インターバル トレーニング (HIIT)などのより厳しい運動に耐えることができる場合があります。

乾癬の潜在的な合併症である乾癬性関節炎を患っている人は、弱った関節に過度のストレスをかける衝撃の強い運動を避ける必要があるかもしれません。水泳やサイクリングなど、衝撃の少ないアクティビティを選択できます。

乾癬性関節炎のエクササイズについて学びましょう。

適切な服を選ぶ

きつい衣服は、ワークアウト中に皮膚の過敏性を悪化させ、皮膚を刺激し、乾癬の斑点を悪化させる可能性があります。

ゆったりとした通気性のある衣服と吸湿発散性のある生地は、湿気を逃がし、素早く蒸発させます。

ウォーミングアップとクールダウン

怪我を防ぐために、運動前のウォームアップは筋肉を準備し、硬さを軽減するために非常に重要です。同様に、軽いストレッチやゆっくりとしたペースの散歩など、適切なクールダウンを行ってアクティビティを終了します。

ストレッチの利点について詳しくは、こちらをご覧ください。

一貫性を保つ

期間ではなく一貫性と頻度を目指します。身体活動には、エレベーターの代わりに階段を使ったり、用事を済ませるために歩いたりすることが含まれる場合があります。

身体のこわばりや緊張を感じると、トレーニングを変更し、可動域や柔軟性を高めるトレーニングに集中することがあります。

ストレッチと柔軟性について詳しくは、こちらをご覧ください。

水分補給

運動すると汗をかき、皮膚の水分が失われることがあります。適切な水分補給によって失われた水分を補充することができ、これにより皮膚の潤いが保たれ、乾癬患者の再発を防ぐことができます。

水分補給を続けることの利点について学びましょう。

自宅トレーニングを試してみる

ジムに自信がない場合、またはフレアがパフォーマンスの妨げになる場合は、自宅で運動することができます。筋力トレーニング、ヨガ、体幹トレーニングなど、オンラインにはトレーニングビデオがたくさんあります。

最高の自宅トレーニングについて学びましょう。

医療専門家に相談する

初めて運動をしようと考えている人は、オプションについて医師または医療専門家と話し合うとよいでしょう。彼らは何を避けるべきかについてアドバイスを提供したり、理学療法士による評価を推奨したりできるかもしれません。

理学療法について詳しく学びましょう。

運動中のフレアを管理するためのヒント

乾癬患者が再燃の管理に役立つさまざまな方法は次のとおりです。

• 日記をつける：自分が行っているすべての運動やルーチンを書き留め、気分をメモし、どの活動が再発の原因になっているかを追跡できます。
• 小規模から始める:小規模から始めて、許容範囲内でゆっくりとエクササイズの長さと頻度を増やしていくことができます。運動が炎症を引き起こす可能性があると懸念している人は、簡単な運動から始めることができます。この修正は身体を順応させ、症状を引き起こすストレスや不安を防ぐのに役立ちます。
• 間に休息日を設ける:炎症が起きやすい部位を運動する人は、体を回復させ、無理をしないようにするために休息日を取ることがあります。
• 緊張した筋肉を緩める：筋肉の緊張は痛みを引き起こし、炎症を悪化させる可能性があります。フォームローラーを使用したりマッサージを受けると、これらの筋肉の緊張を和らげることができます。
• ワークアウトを修正する:ワークアウトの一部で症状が悪化する場合は、柔軟にワークアウトを修正して、勢いを維持してください。たとえば、現在のルーチンが痛みや不快感を引き起こしている場合、同じ筋肉をターゲットにするために別のエクササイズを行うことができます。
• ワークアウトを切り替える:高強度のエクササイズを行っている人は、より低強度のワークアウトに切り替えることができます。有酸素運動を行っている人は、筋力トレーニングに切り替えると、身体へのストレスが軽減される場合があります。より適切な場合には、ストレッチを選択することもできます。

乾癬の代替治療法

運動以外にも、他の代替治療法も乾癬の管理に役立ちます。これらには次のものが含まれます。

• 食事:バランスの取れた栄養価の高い食事を食べることも、適度な体重を維持するための良い選択肢です。ほとんどの果物や野菜など、抗炎症作用のある食品を取り入れ、砂糖や脂肪分の多い食品、加工食品を減らすようにしましょう。
• 日光への曝露:太陽の紫外線 (UV) 放射は、皮膚細胞の急速な成長を遅らせる可能性があります。ただし、肌をあまりにも早く長時間日光にさらすと、日焼けが起こり、皮膚にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。日焼けを避けるためには日焼け止めを塗ることが不可欠です。
• 局所治療：市販薬および処方箋による局所治療が主な治療法です。医師は、コールタール、ステロイド、ビタミンD 、サリチル酸を含む製品を処方する場合があります。
• 補完療法:マッサージ、鍼治療、ヨガも役立つ場合があります。マッサージや鍼治療は痛みや筋肉の緊張を和らげることが知られており、乾癬性関節炎の患者に役立ちます。
• 自然療法:アロエベラ、カプサイシン、ティーツリーオイルを含むクリームや軟膏は、かゆみを和らげ、鱗屑やプラークの赤みを軽減するのに役立ちます。
• 光線療法:光線療法としても知られるこの治療法では、皮膚を紫外線にさらすことで皮膚の生成を遅らせ、乾癬患者の痛み、かゆみ、腫れを軽減します。

乾癬の家庭療法について詳しくご覧ください。

乾癬の見通し

乾癬は生涯続く病気です。治療法はありませんが、治療と運動や食事などのライフスタイルの変更によって症状を軽減し、生活の質を改善することができます。

乾癬は、人々を脳卒中、肥満、心血管疾患など、健康や生活の質に影響を与える可能性のある他の病気のリスクにさらします。

まとめ

乾癬患者の運動には多くの要因が妨げられます。しかし、そうしないと、ワークアウトによる健康上の利点を逃してしまう可能性があります。

運動は人の身体的および精神的健康を改善します。また、乾癬の再発や、乾癬に関連する他の健康状態を発症するリスクを軽減することもできます。

同時に、人は自分の運動方法に注意を払い、何を避けるべきか、そして運動によって症状が悪化した場合に何をすべきかを知ることができます。