関節リウマチによる朝のこわばりに対処する方法

関節リウマチ(RA) は、関節を攻撃する自己免疫疾患で、 炎症、痛み、朝のこわばりなどのこわばりを引き起こします。

朝のこわばりは関節リウマチ患者の間で広く見られる問題です。 2014 年の 2 つの研究のレビューによると、活動性関節リウマチ患者の 79 ～ 89 パーセントが朝のこわばりを経験しました。

この報告書はまた、活発な関節リウマチの再燃を経験していない人の 44 ～ 80 パーセントが朝のこわばりに影響を受けていることも指摘しています。

朝のこわばりは炎症の兆候ですが、効果的な関節リウマチ治療で解消できます。

朝のコリに対処するためのヒント

朝のこわばりにより、関節を動かすのが遅く、困難に感じられます。ベッドから起き上がるのが難しい人もいるかもしれません。この硬さは通常、体の両側に発生し、動くと改善します。

関節リウマチ患者が朝の症状を軽減するためにできる最も有益なことの 1 つは、朝の習慣を身につけることです。

朝のこわばりに対処するために事前に計画を立てると、起きてすぐに行動できるようになります。これは、硬い関節によるストレスやフラストレーションを軽減するのに役立つ可能性があります。

可動性を高め、朝のこわばりやその他の関節リウマチの症状を管理するために、次の方法の一部またはすべてを日課に組み込んでください。

1. 穏やかでゆっくりとした動きで一日を始めましょう

目覚めたら、立ち上がる前に、引っ張ったり伸ばしたりせずに、硬くなった関節をゆっくりと優しく動かします。ゆっくりと円を描くように動かしたり、関節を曲げたり伸ばしたりすると効果的です。

体全体の可動性を向上させるには、手首、首、肩、肘、膝、指を含むすべての関節を動かします。

2. ターゲットを絞ったストレッチを行う

ベッドに寝たままターゲットを絞ったストレッチを行うことができます。

• 影響を受けた各関節をストレッチします。
• 20〜30秒間押し続け、2〜3回繰り返します。
• ゆっくりと動かし、ストレッチしすぎないでください。ストレッチは決して苦痛であってはなりません。

理学療法士と協力して、痛みを緩和し、症状を予防するための個別の運動やストレッチプログラムを作成すると有益な場合があります。

3. ベッドで温熱療法を行う

温めた毛布を使用したり、朝一番に温かいお風呂に入ったりすると、関節の凝りを和らげ、緩めることができます。

4. 運動

わずか5分間の運動で症状を軽減できます。関節をさまざまな方向にできるだけ遠くに動かす、可動域トレーニングをいくつか試してください。

朝、エアロバイクをゆっくりとペダルをこぐことも、硬くなった関節を緩めるのに役立ちます。理学療法士は、個人に合わせたアイデアを提供することもできます。

5. 薬の服用

薬は朝のこわばりの症状をコントロールするのに役立ちます。場合によっては、市販 (OTC) の非ステロイド性抗炎症薬 ( NSAID ) が役立ちますが、朝の食事前に NSAID を服用すると胃潰瘍のリスクが高まる可能性があります。

場合によっては、処方薬の服用が必要になる場合もあります。最良の結果を得るために適切な治療法を見つけるために医師に相談してください。

6. 薬をベッドのそばに置いておく

ナイトスタンドなど、ベッドの近くに薬を置いておくと便利です。これは、起床後すぐに薬を服用できることを意味し、起床時間までに症状が緩和する時間を確保できることを意味します。

7. ジョイントクリームを使う

朝一番にジクロフェナクゲルなどの関節クリームを塗ります。これは炎症を和らげることで朝のこわばりを和らげ、関節を動かすのに役立ちます。

8. 健康的な朝食を食べる

栄養は健康な体に不可欠です。軽くて栄養価の高い朝食を食べると、体が活動するために必要なエネルギーを得ることができます。

抗炎症食は炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。一日を通してしっかりと食事をするようにしましょう。

9. 作業療法士と協力する

場合によっては、一晩中関節に圧力がかかることもあります。睡眠中に指を握りこぶし状に閉じると、朝になると関節が非常に硬くなっている可能性があります。

作業療法士は、指を一晩安静な位置に保つ副木を提供できます。これにより、朝のこわばりの可能性が軽減されるはずです。

10. 仕事の手配をする

朝のこわばりが早朝だけでなく長く続くこともあります。時にはそれが数時間または数日間続くこともあります。

症状が特にひどい場合は、特別な宿泊施設、柔軟な勤務スケジュール、または在宅勤務の機会を求めてください。休憩を取って体を動かすことも効果的です。

朝のコリを防ぐ

朝のこわばりを防ぐには、次の戦略が役立ちます。

• 薬を服用している。 NSAID は炎症を軽減するのに役立ちます。医師に相談して最適な薬を見つけ、他にどのような選択肢があるかを確認してください。処方薬を服用している人は、OTC 薬を服用する前に医師に相談してください。
• 運動とストレッチ。一日を通して定期的な運動とストレッチを行うと、関節の動きを良くすることができます。 ヨガ、太極拳、水泳、簡単な自転車乗り、その他の軽い運動はすべて良い選択肢です。長時間座ったり横になったりすることは避け、頻繁に休憩をとり、一日を通して少し体を動かしましょう。
• 熱を利用する。カイロを使用したり、熱いお風呂やシャワーを浴びたりすると、関節が緩み、体の炎症が軽減されます。
• ビタミンDとカルシウムを摂取します。これらの栄養素は両方とも骨と関節の健康に不可欠です。
• 抗炎症性の食事を摂る。精製糖や加工食品などの炎症を引き起こす食品を食事から取り除くようにしてください。これらの食品を、関節リウマチの症状の予防と軽減に役立つ繊維が豊富な自然食品に置き換えてください。
• ゆっくりと。関節に負担がかかりすぎると感じる場合は、無理をせずに活動を減らしてください。 RA のトリガーを特定し、可能な限り減らします。
• 補完的かつ代替的な実践者と協力する。 鍼治療、カイロプラクティック、マッサージ療法、エッセンシャルオイル、栄養療法、その他の補完的および代替的な方法は、関節リウマチ患者にとって有益です。

なぜ関節リウマチは朝のこわばりを引き起こすのでしょうか?

医師たちは関節リウマチにおける朝のこわばりの正確な原因を完全には理解していません。

しかし、体の自然なリズムが朝のこわばりの一因となっている可能性があります。夜間、体は特定のホルモンの産生を増加させ、これがむくみを引き起こし、朝のこわばりを引き起こす可能性があります。

朝のこわばりはどれくらい続きますか？

関節の硬直が早朝だけ続く人もいます。他の人にとっては、それは一日中問題です。

ジャーナル「リウマチ学」に掲載された2014年の小規模な研究によると、RA患者の中には早朝の時間を超えて長く続く朝のこわばりを経験した人もいました。

関節の硬直は、一日の一部または一日中続くことがあります。長期にわたる凝りは、人の活動レベル、心理的健康、生活の質に悪影響を与える可能性があります。

見通し

朝のこわばりはRA患者によく見られます。適切な計画と戦略があれば、人々は効果的に症状を管理し、軽減することができます。

医師と協力して適切な薬を見つけることが重要ですが、理学療法士が個別の運動やストレッチ計画を支援します。