食欲を刺激する方法

食欲増進剤とは、空腹感を増大させる薬、サプリメント、またはその他の物質です。食欲増進剤は食欲促進剤としても知られています。

一部のメーカーは、特に食欲増進を目的とした薬を販売しています。単に副作用としてこれが起こる人もいます。

ビタミン、ミネラル、ハーブも食欲促進剤として作用する可能性があり、ライフスタイルや食事の変化も同様です。

多くの人は食欲の増加をネガティブなことだと考えていますが、人によっては食欲を刺激する必要があるかもしれません。

がん、心理的状態、老化などの特定の状態は、食欲の低下による意図しない体重減少につながる可能性があります。体重を減らしすぎると、生活の質に影響を及ぼし、病気のリスクが高まる可能性があります。

この記事では、薬やサプリメントからライフスタイルの変更まで、食欲を刺激するいくつかの物質をリストします。

薬

食品医薬品局 (FDA) は、以下の 3 つの医薬品を食欲増進剤として使用することを承認しました。

酢酸メゲストロール

メゲストロールは、 食欲不振、がん、 HIV 、またはエイズの患者の食欲を高めるために医師が処方できるプロゲステロンベースの薬です。

乳がんや子宮内膜がんの治療にも使用される可能性があります。この薬は液体または錠剤の形で入手できます。

酢酸メゲストロールの副作用には、 胃のむかつき、気分の変化、睡眠障害などがあります。重篤な反応には、組織内の体液の蓄積による腫れ、糖尿病の発症または悪化、血栓などが含まれます。

オキサンドロロン

オキサンドロロンは、手術、外傷、または慢性感染症後の体重増加を助ける経口ステロイドです。

オキサンドロロンの最も一般的な副作用は次のとおりです。

• ニキビ
• 性欲の変化
• 声が深くなる
• 過剰な毛の成長
• 不規則な月経周期
• 気分の変化
• 胃の不調

また、肝酵素の上昇（薬の服用を中止すると正常に戻ります）や高密度リポタンパク質、つまり「善玉」 コレステロールレベルの低下を引き起こす可能性があります。

ドロナビノール

ドロナビノールは、エイズ関連の食欲不振の治療に医師が処方できるカンナビノイドです。

また、がん患者の食欲を増進し、 化学療法による吐き気や嘔吐を軽減する効果もあります。

ドロナビノールは経口カプセルとして入手できます。最も一般的な副作用は次のとおりです。

• 混乱
• めまい
• 眠気
• 幻覚
• 機嫌が悪い

その他の薬

FDA が食欲増進剤として承認した薬剤は酢酸メゲストロール、オキサンドロロン、およびドロナビノールのみですが、他の薬剤の中には食欲を増進する副作用があるものもあります。

このような理由から、医師によっては適応外または主な目的でそれらを処方する場合があります。これらには次のものが含まれます。

• ミルタザピンなどの抗うつ薬
• プレドニゾンやデキサメタゾンなどのコルチコステロイド

サプリメント

亜鉛やビタミンB-1などの特定のビタミンやミネラルは食欲を増進します。ただし、これらは通常、これらの栄養素が欠乏している場合にのみ機能します。

オメガ 3脂肪酸などの他のサプリメントも食欲を増進する可能性があります。

また、自然療法の支持者の多くは、苦いハーブが人の食欲を高める可能性があると主張しています。

亜鉛

亜鉛が欠乏すると、食欲不振や免疫機能の低下などの症状が引き起こされることがあります。また、味覚の変化、治癒の遅れ、 脱毛を引き起こす可能性もあります。

動物を使った研究では、亜鉛サプリメントの摂取が亜鉛欠乏症の人の食欲を刺激する可能性があることが示唆されています。

ビタミンB-1

チアミンとしても知られるビタミン B-1 は、成長と発達に不​​可欠です。

ビタミンB-1欠乏症は通常、食欲減退、体重減少、混乱、その他の神経症状を引き起こします。

オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は人間の食事に必須の脂肪です。

いくつかの研究では、海洋ベースのオメガ 3 脂肪が食欲と食べたいという欲求を改善する可能性があることを示唆しています。魚油やサーモンなどの脂肪の多い魚は、オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。

ベジタリアンやビーガンの人は、藻類ベースのオメガ 3 サプリメントを試してみるとよいでしょう。

苦いハーブ

自然療法の支持者は、食欲や消化を改善したい人に苦い味のハーブ、または「ビターズ」を推奨することがあります。世界中の多くの人がこれらのハーブを「上部消化活動をサポートするために」一般的に使用しています。

例としてはリンドウやよもぎなどが挙げられます。食欲を刺激するために苦いハーブを試すことに興味がある人は、自然療法医学の専門家に相談する必要があります。

食欲を刺激するためのヒントとテクニック

以下のライフスタイルと食生活の変更は、一部の人々にとって自然に食欲を増加させるのに役立つ場合があります。

エクササイズ

定期的に運動すると、消費されるエネルギー量が増加します。これにより、体の燃料需要が増加し、空腹感が高まります。

食事の計画と準備

適切な計画を立てることで、毎日十分なカロリーを摂取することができます。これを行うには:

• 1日に3回の量の食事ではなく、6回から8回の少量の食事を取ることを検討してください。
• 一日の中で食欲が最も高まる時間を特定し、その時間に食事をしましょう。
• たとえお腹が空いていなくても、毎日同じ時間に食事やおやつを食べるようにしましょう。
• 果物、ナッツ、その他の栄養価の高い食品を家の周りに置いて、定期的な間食を奨励しましょう。
• 食事の計画と準備を誰かに手伝ってもらいましょう。

食べ物を賢く選ぶ

• 毎食、高繊維、低カロリーの食品で満腹になるのは避けてください。低繊維食の利点について医師に相談することができます。
• 甘いフルーツをミルクセーキやデザートに加えて、風味と栄養価を高めます。
• スムージー、プロテインシェイク、または特別な高カロリーの栄養補助ドリンクなどの形で、毎日ある程度のカロリーを摂取しましょう。
• プロテインは冷蔵庫から出して1時間後に食べてみてください。タンパク質食品の味を室温で好む人もいます。

食事の時間をもっと楽しくする

これを行うには、次の 1 つ以上を試すことができます。

• 美味しくて楽しい食べ物を選んでください。
• ハーブ、スパイス、ソース、マリネで風味を加えます。
• 付け合わせやカラフルな食材を使って食事をより魅力的にしましょう。
• 特定の食べ物に飽きないように、定期的にメニューを変更します。
• 料理をしたり食事をしながら、お気に入りのテレビ番組や映画を見ましょう。
• 食事の準備や食事中に音楽を再生します。
• お気に入りの場所設定を使用してテーブルを設定します。
• さまざまなサイズのプレートを試して、何が最適かを確認してください。
• 食事の時間を社交的なイベントにしましょう。研究によると、他の人と一緒に食べると食物摂取量が増加します。

高齢者またはあまり動けない大人へのアドバイス

高齢者や運動能力が制限されている人は、食欲や体重減少に関して困難に直面することがあります。

次のヒントは、これらの課題のいくつかに対処するのに役立つ場合があります。

• 食べ物を買いに出かけるのが難しい場合は、食料品宅配サービスや食事宅配サービスを利用しましょう。
• 食事を忘れるのが問題であれば、食事の時間にアラームを設定しましょう。
• 食事中の痛みや不快感を避けるために、入れ歯が正しくフィットしていることを確認してください。
• 関節の痛みや器用さに問題がある場合は、適応型器具に投資してください。
• 作業療法士や栄養士に相談してみてください。

子どもたちへのアドバイス

食欲不振やその他の理由で、食べることが困難な乳児や子供もいます。

乳児、幼児、幼児の健康的な食品摂取を奨励するには:

• 少量の食事を頻繁に提供します。
• 乳児が生後 4 ～ 6 か月になったら、さまざまな食べ物を取り入れましょう。
• 可能であれば家族で食事をし、会話に子供たちも参加してください。
• 食事時のストレスを軽減するように努めてください。たとえば、子供たちに食事をさせるために脅したり賄賂を贈ったりすることは避けてください。
• 食事中はテレビやおもちゃなど気を散らすものを遠ざけます。
• 懸念がある場合は、医師、栄養士、または作業療法士に相談してください。

まとめ

食欲不振は、加齢、病状、または薬の副作用の結果として発生することがあります。ただし、病気やその他の合併症のリスクが高まる可能性があるため、この問題に対処することが重要です。

食欲増進剤を試すことは、人の食欲を高める効果的な方法です。オプションには、薬、サプリメント、ライフスタイルの変更が含まれます。

食欲不振が数日以上続く場合は医師の診察を受けることが重要です。医師は根本的な原因を特定し、一連の行動を推奨します。