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脚のけいれんと食物源に最適なビタミン 15 種類

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脚のけいれんの潜在的な原因はビタミン欠乏ですが、これに関する研究は進行中です。ビタミンB1、B12、Dは、カリウムやマグネシウムとともにこれらの症状を軽減するのに役立ちます。

この記事では、ビタミン欠乏が脚のけいれんを引き起こす可能性があるかどうか、自宅での治療と医療、いつ医師の診察を受ける必要があるかについて説明します。

BMJ Clinical Evidence によると、研究者たちはなぜ人々が足のけいれんを起こすのか分かっていません。この記事では、脚のけいれんの一般的な原因としては、運動、妊娠、電解質と塩分のアンバランスなどが挙げられています。

しかし、特定のビタミンやミネラルの欠乏が脚のけいれんを引き起こす可能性があるという証拠があります。

これらのビタミンやミネラルの一部は、成人の推奨食事摂取量 (RDA) と合わせて次のとおりです。

ビタミンとかミネラルとか 大人向け RDA
チアミン（ビタミンB1） 1.1～1.2ミリグラム(mg)
コバラミン（ビタミンB12） 2.4マイクログラム(mcg)
ビタミンD 15 mcg (600 国際単位 – IU)
マグネシウム 310-420mg
カリウム 2,600～3,400mg

カリウムにはRDAではなく適切な摂取量（AI）があることに注意してください。これは、RDA を確立するための十分な証拠がまだないためです。

個人の RDA または AI は、年齢や性別、妊娠中か授乳中かなど、さまざまな要因に応じて変化する可能性があります。上記の量はほとんどの成人に適しています。

市場にはさまざまなビタミンサプリメントが販売されています。ただし、これらの製品の中には、RDA よりも高い用量が含まれているものもあります。サプリメントを摂取する前に必ず医師または医療専門家に相談して、正しい用量を決定してください。

この記事の筆者はこれらの製品を試していないことに注意してください。提示されているすべての情報は純粋に研究に基づいています。

ビタミンB1が欠乏している人は、下肢に痛みやけいれんを経験することがあります。

サプリメント

以下のサプリメントにはビタミン B1 が含まれており、欠乏による脚のけいれんの予防に役立つ可能性があります。

Nutricost ビタミン B1 (チアミン)

本品にはビタミンB1カプセルが120粒含まれています。

各カプセルにはビタミンB1が100mg含まれています。

カプセルは非遺伝子組み換え、グルテンフリーで、第三者機関によるテストを受けています。

Nutricost は、GMP 準拠の FDA 登録施設でこの製品を製造しています。

Nutricost ビタミン B1 サプリメントはオンラインで購入できます。

BulkSupplements チアミン一硝酸塩 (ビタミン B1) パウダー

同社は、1回分あたり125mgのこの粉末を摂取することを推奨しています。 1回分には101mgのビタミンB12が含まれています。

同社は、このサプリメントが代謝機能、腎臓、神経系をサポートすると主張しています。運動後の回復にも役立ちます。

この製品には砂糖、大豆、乳製品、イースト、グルテン、添加物は含まれていません。

BulkSupplements チアミン一硝酸塩 (ビタミン B1) パウダーはオンラインで購入できます。

BariMelts B1 溶解性肥満ビタミン

同社は、胃バイパス、胃スリーブ、またはラップバンド手術を受けた人のためにこの製品を特別に設計しました。錠剤は溶けて飲みやすいです。

各タブレットには 12.5 mg のビタミン B1 が含まれており、1 日 1 タブレットを摂取する必要があります。

BariMelts によると、この製品はグルテンフリー、非遺伝子組み換え作物、砂糖不使用で、天然の香料、甘味料、着色料を使用して作られています。

BariMelts B1 溶解性肥満ビタミンはオンラインで購入できます。

ビタミンB1を多く含む食品

ビタミンB1を多く含む食品には次のようなものがあります。

  • 全粒穀物
  • 玄米
  • 豚肉と鶏肉
  • 大豆
  • ナッツ
  • 乾燥豆
  • エンドウ豆
  • シリアルなどの強化穀物製品

コバラミン、またはビタミン B12は、動物性食品や乳製品に含まれるビタミンです。

ビタミンB12欠乏症の人は、全身の筋肉のけいれんを経験することがあります。

サプリメント

ビタミン B12 の優れた食品源のほとんどはベジタリアンやビーガンには適していないため、植物ベースの食生活を送っている人はサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。

Jarrow Formulas メチルコバラミン (B-12)

この製品には、ビタミンB12のチュアブルトローチが60粒含まれています。トローチ 1 回分には 1,000 mcg のビタミン B12 が含まれています。

同社は、3〜4日ごとに1個のトローチを噛むか、口の中で溶かすことを推奨しています。

この製品はベジタリアンやビーガンに適しており、小麦、グルテン、大豆、乳製品、卵は含まれていません。

Jarrow Formulas メチルコバラミン (B-12) はオンラインで購入できます。

Wellabs ビタミン B-12 エクストラ ストレングス

この製品は液体の状態で提供されます。その会社はこの製品を米国で製造しています。

ビーガン対応で、グルテン、コーンシロップ、大豆、遺伝子組み換え作物は含まれていません。

この製品には 1 回分あたり 5,000 mcg のビタミン B12 が含まれています。

同社は、気分とエネルギーを高めるために1日2滴摂取することを推奨しています。

Wellabs ビタミン B-12 エクストラ ストレングスはオンラインで購入できます。

ナチュレロ ビー​​ガン B12

米国で製造されたこの製品には、100% 天然の非遺伝子組み換え原料が含まれています。グルテンフリー、大豆フリーで、ベジタリアンやビーガンの方にも適しています。

着色料、香料、保存料は一切含まれておりません。

同社は、1日1カプセルを食事と一緒に摂取することを推奨しています。各カプセルにはビタミンB12 1,000mcgと有機スピルリナ200mgが含まれています。

Naturelo Vegan B12 はオンラインで購入できます。

ビタミンB12を多く含む食品

ビタミンB12を多く含む食品には次のようなものがあります。

  • 肝臓
  • 牛肉
  • 子羊
  • チキン
  • 卵
  • 乳製品

決定的な証拠はありませんが、一部の科学者や医療専門家は、ビタミンDの欠乏が筋肉痛や痛みを引き起こす可能性があると考えています。

現在の研究では、非常に重度のビタミンD欠乏症が筋肉量を減少させ、筋力低下を増大させる可能性があることが示されています。ただし、軽微な欠陥は重大な影響を及ぼしません。

サプリメント

以下のビタミン D サプリメントは欠乏症の予防に役立ちます。

フィットオックス ビタミンD3グミ

この商品には、オーガニック＆ストロベリー味のチュアブルグミが120個入っています。

同社は、100 mcg (4,000 IU) のビタミン D を摂取できるグミを 1 日あたり 2 粒、食事と一緒に摂取することを推奨しています。

この製品はビーガン対応、非遺伝子組み換え、グルテンフリーで、保存料は含まれていません。

Fit Ox ビタミン D3 グミはオンラインで購入できます。

スポーツ リサーチ ビタミン D3+K2 ソフトジェル

この製品は100%ビーガンで、ココナッツオイルと非遺伝子組み換え原料が含まれています。

ビタミンD3とK2が含まれています。

同社では、1回分としてソフトジェル1粒を摂取することを推奨している。

同社は、各回分に125mcg（5,000 IU）のビタミンDと100mcgのビタミンKが含まれていると述べています。

Sports Research ビタミン D3+K2 ソフトジェルはオンラインで購入できます。

自然の恵みビタミンD3

この製品にはソフトジェルが 240 個含まれています。原材料は非遺伝子組み換え、グルテンフリー、砂糖フリーで、人工着色料や甘味料は含まれていません。

同社は、1日1ソフトジェルを食事と一緒に摂取することを推奨しています。各回分には 125 mcg (5,000 IU) のビタミン D が含まれています。

Nature’s Bounty ビタミン D3 はオンラインで購入できます。

ビタミンDを多く含む食品

ビタミンDを多く含む食品には次のようなものがあります。

  • オヒョウ、マス、タラなどの魚
  • アミガサタケ
  • 豚肉
  • 牛肉と牛レバー
  • チキン
  • 卵
  • 乳製品
  • オレンジジュース

マグネシウムは、カルシウムとカリウムを体全体に輸送するのに役立つミネラルです。体内のマグネシウムのほとんどは骨の中にあり、腎臓は一度に体内のマグネシウムの量を調節します。

マグネシウムの欠乏は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。重度のマグネシウム欠乏症はまれですが、低〜中程度のマグネシウム欠乏症は珍しいことではありません。

サプリメント

以下のサプリメントはマグネシウム欠乏症の予防に役立つ可能性があります。

のび栄養マグネシウム複合体プレミアム

このビーガン製品には、米国で処方されたカプセルが 60 個含まれています。

同社は、1日1〜2回、食事と一緒に1カプセルを摂取することを推奨しています。

この製品には60カプセルが含まれています。

1回分には500mgのマグネシウムが含まれています。

のび栄養マグネシウム複合体プレミアムはオンラインで購入できます。

ドクターズベスト高吸収マグネシウム

この製品にはグリシン酸マグネシウムが含まれています。

同社では1日2回、2錠ずつ摂取することを推奨している。

1回分には100mgのマグネシウムが含まれています。

原材料は非遺伝子組み換え、グルテン、大豆フリー、ビーガン対応です。

Doctor’s Best 高吸収マグネシウムはオンラインで購入できます。

SlowMag Mg 筋肉 + 心臓

この製品には、徐放性の塩化マグネシウムとカルシウムが含まれています。

同社は、体がこのミネラルをよりよく吸収できるように、徐放性塩化マグネシウムをこの製品に配合しています。

同社では、1日1～2回、2錠ずつ摂取することを推奨している。 1回分にはカルシウム238mg、マグネシウム143mg、塩化物416mgが含まれています。

SlowMag Mg Muscle + Heart はオンラインで購入できます。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムを多く含む食品には次のようなものがあります。

  • ほうれん草などの緑黄色野菜
  • ナッツ、種子、未加工のシリアル
  • マメ科植物
  • フルーツ
  • 魚
  • 肉製品

カリウムは、体内、特に神経や筋肉の正常な細胞機能を維持するのに役立ちます。

カリウム欠乏症になることは比較的一般的です。ただし、重度の欠乏症がある場合は、足のけいれんなどの症状が現れることがあります。

サプリメント

生命力増強カリウムの基礎

本品にはカリウムカプセルが240粒含まれています。この製品にはゼラチンが含まれているため、ベジタリアンやビーガン、または特定の宗教的または文化的な食事に従う人には適していません。

同社は、1日2カプセルを常に食事と一緒に摂取することを推奨しています。 1回分には重炭酸カリウムとして1,020mgのカリウムが含まれています。

Life Enhancement Potassium Basics はオンラインで購入できます。

Nutricost クエン酸カリウム

本品にはクエン酸カリウムカプセルが500粒含まれています。

同社はこの製品をGMP準拠のFDA登録施設で製造しています。

本品にはゼラチンと米粉が含まれております。

同社は1日1カプセルの摂取を推奨している。各カプセルには99mgのカリウムが含まれています。

Nutricost クエン酸カリウムはオンラインで購入できます。

ネイチャーメイドのグルコン酸カリウム

本品にはグルコン酸カリウム錠100粒が含まれます。

同社では、1日1錠を食事と一緒に水と一緒に摂取することを推奨している。各回分には90mgのグルコン酸カリウムが含まれています。

原材料にはグルテン、保存料、人工香料、着色料は含まれていません。

Nature Made グルコン酸カリウムはオンラインで購入できます。

カリウムを多く含む食品

カリウムを多く含む食品には次のようなものがあります。

カリウムを多く含む食品について詳しく学びましょう。

ビタミンサプリメントは、筋肉のけいれんを引き起こす欠乏症の予防に役立つ可能性があります。ただし、他の治療法がより効果的であったり、脚のけいれんをより即時に軽減できる場合があります。

家庭療法

筋肉のけいれんを軽減するために試せる家庭療法がいくつかあります。これらには次のものが含まれます。

  • けいれんしている筋肉を優しく伸ばす
  • 深部組織マッサージ
  • 身体活動前のウォーミングアップとクールダウン
  • 水分補給を保つために十分な水を飲むようにしてください

医療

脚のけいれんに対する薬物療法が効果的であることを示す証拠はほとんどありません。ただし、医師は次の薬を処方する場合があります。

  • カリソプロドール
  • ジルチアゼム
  • ガバペンチン
  • オルフェナドリン
  • ベラパミル
  • ビタミンB12複合体

2022年3月21日、サンドはニトロソアミンの存在を理由に、クエン酸オルフェナドリン100mg ER錠剤13ロットの自主回収を発表した。がんを引き起こす可能性がある既知の発がん物質であるニトロソアミンが、FDA が定めた 1 日あたりの許容摂取量 (ADI) を超えるレベルで薬剤中に存在することが判明しました。このリコールは少数のロット番号にのみ特有のものであり、サンド社が製造するすべてのオルフェナドリン錠剤には影響しません。クエン酸オルフェナドリン 100mg ER 錠剤を服用している場合は、薬剤師または医師に相談してください。あなたの医薬品がリコールの影響を受けているかどうかを判断するのに役立ちます。

過去にキニーネを摂取したことがある方もいるかもしれません。しかし、2015年の記事によると、食品医薬品局（FDA）は医師に対し、足のけいれんに対してこの薬を処方しないよう勧告したという。

運動後に脚のけいれんが継続的に発生する場合、または脚のけいれんが日常生活に参加する能力に悪影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受ける必要があります。

特定のビタミンやミネラルの欠乏が、脚のけいれんを経験する人々の一因となっている可能性があるという証拠がいくつかあります。

一部のサプリメントや食品はビタミンやミネラルの欠乏を軽減する可能性があり、脚のけいれんの症状を軽減するために家庭療法を使用することもできます。

脚のけいれんと食物源に最適なビタミン 15 種類・関連動画

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