寝言について知っておくべきこと

Somniloquy は寝言の学名です。寝言は最も一般的な睡眠障害の 1 つであり、大人よりも子供や青少年の間でより広く見られます。しかし、別の研究によると、男性と女性の間で発生頻度に差はありません。また、急速眼球運動（REM）睡眠や非急速眼球運動（NREM）睡眠中にも発生することがあります。

なぜ寝言が起こるのかを説明する研究はほとんどありません。これは、他人の睡眠を妨げること以外に、健康への影響や健康への悪影響がほとんどないためと考えられます。

読み続けて、寝言の考えられる原因、副作用、予防のヒントについて学びましょう。

原因

専門家は、なぜ一部の人に寝言が発生し、他の人には発生しないのか完全にはわかっていません。一般に、寝言を言う人には基礎疾患がありません。

寝言は、広く見られる睡眠時随伴症の一種です。いくつかの研究では、米国の人口のほぼ 67% が寝言に影響を受けていることが示されています。

寝言は一般に無害でランダムな出来事ですが、場合によってはパーキンソン病などの重篤な病気と関連していることがあります。ある研究では、パーキンソン病患者はレム睡眠行動障害 (RBD) を経験する可能性が 7 倍高いことがわかりました。

RBD は、レム睡眠中に音声や突然、しばしば暴力的な腕や脚の動きを伴って、鮮明で、時には不快な夢を物理的に演じてしまう睡眠障害です。

研究によると、心的外傷後ストレス障害（PTSD）やその他の精神疾患のある人の寝言の頻度は、そのような障害のない人の2倍であることも示されています。たとえば、PTSDは退役軍人のレム睡眠行動障害やその他の睡眠時随伴症の確率を高めます。

複雑性PTSDについて詳しくは、こちらをご覧ください。

副作用

通常、寝言は無害ですが、他の人の睡眠を妨げる可能性があります。これは、安らかな睡眠の不足による日中の眠気の増加などの結果につながる可能性があります。

さらに、寝言を言っている間は自分が何を言っているのか分からず、場合によっては人間関係に悪影響を及ぼす可能性のある個人的なことを言ってしまうこともあります。

成人において、夢遊病、歯ぎしり、悪夢障害などの他の睡眠時随伴症に加えて寝言が再発する場合は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの根本的な睡眠障害を示している可能性があります。

睡眠不足や睡眠の質に不安がある場合は、医療専門家や睡眠専門家が助けてくれるかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群について詳しくはこちらをご覧ください。

医師に連絡する時期

寝言のエピソードは通常、短いものです。ただし、次の場合には医師または睡眠専門医がサポートできる場合があります。

• 過去の病歴を知らない大人が寝言を始める
• 寝言は激しい動きを伴い、眠っている間に夢の再現を伴うもので、レム運動障害としても知られています。
• 寝言を繰り返すと、本人またはそのパートナーの睡眠が妨げられる

寝言がより頻繁に起こる場合、問題になる場合、または他の睡眠時随伴行動を伴う場合は、研究室の睡眠研究または睡眠ポリグラフィーに参加することで、寝言の原因となる可能性のある他の睡眠障害を除外するのに役立つ可能性があります。

睡眠不足が健康にどのような影響を与えるかについては、こちらをご覧ください。

寝言をやめる方法

寝言などの睡眠時随伴症の管理戦略は、人が経験する動作や行動の種類、エピソードの頻度と重症度、根底にある睡眠や他の医学的疾患や神経学的疾患の存在によって異なります。

まれな寝言は通常、治療の必要はありません。 RBDなどの特定の疾患には効果的な薬物療法が利用可能です。いずれの場合も、睡眠不足や飲酒などの一般的な原因に関するカウンセリングが役立つことがよくあります。安全な睡眠環境を整えることも大切です。

アルコールが睡眠にどのような影響を与えるかについては、こちらをご覧ください。

認知行動療法

役立つ可能性のある治療法の 1 つは、認知行動療法 (CBT)です。 CBT は、行動や思考パターンの変化、感情制御の改善、対処メカニズムの強化に焦点を当てた療法の一種です。

CBT は、人々がリラクゼーション スキルを活用できるように支援することで寝言をターゲットにし、不安を軽減するために使用できる指導を導きます。

2013年の研究では、CBTまたは催眠治療を受けた6人中6人で睡眠時随伴障害が改善したことが示されています。ただし、これはサンプルサイズが非常に小さいことに注意することが重要です。また、この研究は特に寝言を調べたものではなく、睡眠障害一般を調べたものであることに注意してください。

2015年の文献レビューでは、同様の発見が示唆されていますが、研究者がこれらの初期発見を裏付ける決定的な証拠を得る前に、睡眠時随伴症の治療におけるCBTの有効性についてさらに多くの研究が行われる必要があることを認めています。

データはCBTが睡眠時随伴症の活動を減らすのに役立つ可能性があることを示していますが、寝言を止める決定的な解決策はありません。

ストレスを避け、毎晩十分な安らかな睡眠をとることで、寝言の発生を減らすことができます。睡眠日記をつけることは、寝言の傾向に寄与している可能性のある就寝時の習慣のパターンに気づくのにも役立ちます。

このような習慣には、就寝直前の運動、カフェインの過剰摂取、夜の薬の服用などが含まれ、これらはすべて安らかな睡眠に影響を与える可能性があります。

より良い睡眠をとる方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

まとめ

寝言などの睡眠中の異常な動きや行動は、覚醒中、睡眠への移行中または睡眠からの移行中、または睡眠自体中に発生する可能性のある、より大きな夜間イベントの一部です。

寝言は比較的一般的な睡眠時随伴症の症状であり、主に小児と青少年に影響を及ぼします。自然に解決する場合もありますが、特に成人に発生した場合は、根本的な原因を探して対処することが常に重要です。

CBT は寝言を防ぐ 1 つの方法である可能性がありますが、研究は初期段階にあります。

睡眠の量と質を改善すると、寝言の予防に役立つ場合があります。

自分の睡眠に不安があり、寝言が閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの別の睡眠障害と関連している可能性がある場合は、医師または睡眠専門医がサポートします。

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