喘息のためのヨガについて知っておくべきこと

ヨガは動きを通してマインドフルネスに焦点を当てる実践です。柔軟性、バランス、呼吸管理などが向上します。

定期的にヨガを練習すると、喘息患者の症状の重症度が軽減され、役立つ可能性があります。

ヨガは喘息の第一選択治療ではありませんが、包括的な治療計画の一部として使用できます。特定のヨガのポーズは、ストレスを軽減し、胸を開き、深呼吸を促すことで症状を管理します。

喘息を持つ人々にヨガがどのように役立つか、そして試してみるべき簡単なポーズについては、さらに読んでください。

ヨガが喘息にどのように役立つか

喘息は、気道に影響を与える慢性肺疾患です。喘息発作が起こると、気道が狭くなり、炎症が起こります。周囲の筋肉が緊張して圧迫され、咳、喘鳴、胸の圧迫感などの症状が生じます。

喘息の治療には通常、気道の周囲の筋肉を弛緩させ、腫れや粘液を軽減する薬が使用されます。

いくつかの研究では、ヨガが喘息の補完的な治療法として役立つ可能性があることが示されています。これは、薬物療法を伴う可能性が高い既存の治療計画に加えてヨガを行うことを意味します。

たとえば、軽度から中等度の喘息を持つ165人を対象とした最近の研究では、ヨガをしていないグループと比較して、喘息のコントロールに対するヨガの影響を調査しました。 13週間後、通常の治療と並行してヨガを行ったグループは、症状のコントロールがうまくなり、再発も少なくなりました。また、喘息の管理に費やすお金も他のグループよりも少なくなりました。

同様に、2023年のメタ分析では、ヨガが軽度から中等度の喘息患者の肺機能、症状、生活の質を改善するという中程度の証拠が見つかりました。

最後に、意識的で制御された呼吸法を含むヨガの呼吸法の一種であるプラナヤマが、喘息を持つ子供にとって特に有益であることも研究で示されています。

試してみたいヨガエクササイズ

次のヨガのポーズは喘息を持つ人に役立つ可能性があります。これらは、胸を開いたり、深呼吸を促したり、呼吸をコントロールしたりするのに役立ちます。以下のポーズは初心者に適していますが、新しい運動プログラムを開始する前に、現在のフィットネス レベルと既存の怪我を念頭に置いておく必要があります。

喘息を持つ人々に役立つ可能性のあるヨガのポーズには、以下の 5 つのポーズが含まれます。

1. 橋

ブリッジのポーズは胸を開き、消化を刺激します。

1. 仰向けに寝て膝を曲げることから始めます。
2. 足のかかとを膝の下の床に置きます。
3. 腕を体に沿って下に伸ばします。
4. 足を押し込み、体幹を鍛え、ヒップを持ち上げます。
5. 肩を後ろに引き、肩甲骨をマットに置きます。
6. 30秒間押し続けます。
7. 深呼吸して腰を下ろします。

2. 赤ちゃんコブラ

このポーズは脊椎の柔軟性を高め、深い呼吸を促します。

1. うつ伏せになることから始めます。
2. 手のひらを肩と一直線になるように胸の前に置きます。
3. お腹全体が地面から離れるまでゆっくりと押し上げます。肩の後ろと首を長く保ちます。
4. このポーズで息を吸って吐きます。
5. 30秒間押し続けます。
6. 腰を下げて繰り返します。

3. 背臥位の脊椎のねじれ

このポーズは深呼吸を改善するだけでなく、腰痛を軽減し、消化を改善します。

1. 仰向けに寝て、両腕を「T」字型に両側に伸ばします。
2. 息を吸いながら左膝を胸に引き寄せます。
3. 息を吐きながら膝を体の右側に引きます。膝を地面に置くか、クッションを使用してサポートを強化します。
4. 頭を左に向けます。
5. 30秒間押し続けます。
6. 息を吸いながら膝を中心に戻し、反対側も同様に行います。

4. ネコカウ

猫のポーズと牛のポーズを組み合わせると、胸が開き、肺活量が向上します。

1. 手と膝を組んで、手を肩の真下に置き、膝を腰の下に置きます。
2. 息を吐き出すたびに背中を丸めます。おへそを背骨に引き込みます。
3. 息を吸い込むたびに、お腹をゆっくりと下げ、背中を反らせます。胸を開いて首を長く保ちます。

5.ローランジ

ローランジのポーズは胸を開き、深い呼吸を促し、股関節の屈筋を伸ばします。

1. 下向きの犬から始めます。
2. 右足を前に踏み出し、手のひらの間の床に置きます。
3. 左後ろ膝をゆっくりとマットに下ろします。
4. 右膝を足首の上に置き、腕を頭上に伸ばします。
5. 深く息を吸いながら、胸を開いて後ろに伸ばします。ランジで数回吸ったり吐いたりします。
6. 30秒間下向きのドッグに押し上げます。
7. 反対側でも繰り返します。

喘息の治療計画にヨガを加える

喘息治療計画は、喘息行動計画とも呼ばれ、人々が喘息を効果的に管理できるように調整されたガイドです。医師はこの計画を考案し、個人のニーズに合わせてカスタマイズします。

避けるべきこと、服用すべき薬、喘息発作の場合の対処法などが含まれます。

薬物療法は喘息の治療計画の重要な部分ですが、医療専門家は家庭療法やヨガなどの非薬物療法も含めることがあります。

喘息の治療計画に定期的なヨガの練習を追加すると、筋肉が強化され、柔軟性が高まり、体と呼吸のつながりが構築される可能性があります。

ただし、このアクティビティは医学的に証明された喘息の治療法ではなく、急性症状を軽減することはできないことに注意することが重要です。このことを念頭に置いて、喘息の症状が悪化している人は、喘息の行動計画を相談する必要があります。

ヨガのその他の健康上の利点

喘息を持つ人々を助けることに加えて、ヨガは身体的および精神的健康にさまざまな利点をもたらします。

身体的な利点

ヨガの身体的な利点は次のとおりです。

• 柔軟性の向上
• 運動パフォーマンスの向上
• バランスのとれた代謝を維持する
• 心臓と循環器の健康を改善する
• 筋肉の緊張と強さの増加
• エネルギー、呼吸、活力を高める
• 軽量化
• 怪我からの保護

精神的なメリット

ヨガの精神的な利点は次のとおりです。

• 精神的な明晰さと落ち着き
• ストレス管理
• 心をリラックスさせます
• 集中力を研ぎ澄ます
• 身体意識を高める

医師に連絡する時期

喘息発作の兆候を経験した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

喘息発作の症状には、喘鳴、咳、息切れ、胸の圧迫感、呼吸の速さなどがあります。重症の場合は、迅速な治療を受けるために救急治療室に行く必要があります。

まとめ

喘息は、気道の収縮を引き起こす慢性的な肺の病気です。

薬で症状を治療することもできますが、ヨガは喘息患者の症状管理に役立つ可能性がある自然な選択肢です。

ベビーコブラやキャットカウなどの一部のヨガのポーズは、胸を開いて深い呼吸を促すため、この症状を持つ人に特に適しています。

ヨガは喘息の行動計画に追加するのに適しています。したがって、この活動を組み込むことについて医療専門家と話し合うことを希望する人もいるかもしれません。

ただし、ヨガは喘息の急性症状に対する適切な治療法ではないため、喘息患者は喘息発作に備えて薬を手元に用意しておく必要があります。