睡眠障害の症状は何ですか?

必要な睡眠時間は生涯を通じて異なりますが、成人は通常、毎晩少なくとも 7 時間必要です。これがないと、疲れやイライラを感じ、集中力が低下する可能性があります。

睡眠障害は、別の健康状態が原因で発生したり、既存の健康状態が悪化したりして発生する可能性があります。人が経験する正確な症状は、医師が睡眠障害を診断し、適切な治療計画を立てるのに役立ちます。

この記事では、最も一般的なタイプの睡眠障害のいくつかについて、それぞれの症状やいつ助けを求めるべきかを含めて検討します。

不眠症

不眠症は、入眠や睡眠の継続が困難になる睡眠障害です。具体的な症状には次のようなものがあります。

• 睡眠中に頻繁に目が覚める
• 朝とても早く目が覚める
• 目が覚めてもまた眠れない
• 睡眠の質の問題

他に明らかな原因がなく、週に 3 晩以上症状が 3 か月以上続いた場合、医師は不眠症と診断することがあります。

米国精神医学会 (APA) によると、症状は年齢とともに変化する可能性があります。若い成人は寝つきが悪い傾向にありますが、高齢者は夜中に目が覚めてしまうことが多くなります。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、夜間に呼吸が何度も停止したり再開したりする睡眠障害を指します。さらに次のような症状が発生する場合があります。

• 大きないびき
• あえぐ
• 口渇
• 頭痛
• 日中の眠気
• 疲労による日中の集中力の問題
• 尿意で頻繁に目が覚める

これらの症状の中には眠っている人もいる可能性があるため、隣で寝ているパートナーが症状に気づいた場合にのみ気づくことがあります。

むずむず脚症候群

むずむず脚症候群の人は、うずきや這うような感覚を経験し、脚を蹴ったり動かしたりしたいという圧倒的な衝動を引き起こすことがあります。この不快感は、足を動かすと軽減される場合があります。

APA によると、これらの症状は入眠や睡眠維持の困難を引き起こす可能性があります。夜間またはしばらく活動をしなかった後に、より重度の症状が現れることがあります。

睡眠時随伴症

睡眠時随伴症は、睡眠中に誰かが経験する望ましくない身体的または言語的活動です。これらには次のものが含まれます。

• 夢遊病
• 睡眠中の会話
• 夜驚症
• 歯ぎしり
• 寝ながら食べるエピソード

誰かが経験する正確な症状や行動は、その人に影響を与える睡眠時随伴症によって異なる場合があります。

ナルコレプシー

ナルコレプシーのある人は、突然極度の疲労感に襲われ、予期せず眠ってしまうことがあります。これは、食事、運転、散歩など、別の活動をしているときにも発生します。

国立神経障害・脳卒中研究所（NINDS）は、これを人の脳に影響を及ぼし、睡眠覚醒サイクルの制御を困難にする神経障害であると説明しています。その他の症状には次のようなものがあります。

• 1日に何度も眠ってしまう
• 脱力発作、突然の筋力低下を伴い、膝が曲がったり、手や顔の筋肉が弱くなったりします。
• 睡眠麻痺: 眠りにつく直前または目覚めたときに動けなくなる状態
• 入眠時または起床後の鮮明な夢のイメージ

概日リズム障害

概日リズム障害は、人の環境と同期していない睡眠パターンを表します。時差ぼけは一時的なものである場合もあれば、長期にわたる場合もあります。

概日リズム障害の種類によって症状も異なりますが、医師は睡眠と覚醒のパターンに応じて診断します。

概日リズム障害のある人の中には、夕方早くに眠りにつき、早朝に目が覚めてしまう人もいます。夜遅くまで眠れなくても、朝起きるのが難しい人もいます。

これらのパターンは両方とも、特に日中通常の時間で働いている人にとって問題を引き起こす可能性があります。

より良い睡眠のためのヒント

米国睡眠教育アカデミーは、人々は次の方法で睡眠の質を改善できると示唆しています。

• 週末を含め、毎日同じ時間に就寝、起床する
• 就寝の少なくとも30分前にはスマートフォンやテレビなどの電子機器の使用をやめる
• 温かいお風呂に入る、心を落ち着かせる音楽を聴く、瞑想するなど、就寝前にリラックスできる活動をする
• 寝る前のカフェインとアルコールを避ける
• 寝る直前の食事を避ける
• 寝室が快適で、十分に暗く、睡眠を促すために静かであることを確保する
• 定期的に運動する

眠れない人は、ベッドから起きて、静かで光の少ない活動をして疲れを和らげると効果があるかもしれません。

医師に相談するタイミング

医師は、一貫した症状や睡眠障害を経験していない限り、睡眠障害があると診断できない場合があります。場合によっては、症状が 3 か月以上続く必要がある場合もあります。

ただし、睡眠不足によって日常生活に支障が生じ、うつ病やストレスを引き起こしている場合は、早めに医師に相談した方がよいかもしれません。

医師は、適切な睡眠衛生の実践を推奨する場合があります。治療の選択肢は、患者が罹患している特定の睡眠障害によって異なる場合があります。たとえば、睡眠時無呼吸症候群の人には、持続気道陽圧装置が必要になる場合があります。

睡眠障害を診断し、最適な治療法を決定するために、医師は人々に睡眠日記をつけて睡眠と覚醒のパターンを観察するよう求めることがあります。

まとめ

睡眠障害は、人の入眠能力、睡眠の質、生活の質に影響を与える可能性があります。誰かが経験する具体的な症状は、その人が影響を受けている睡眠障害の種類によって異なる場合があります。

たとえば、不眠症の人は一晩中眠り続けることが困難である一方、睡眠時無呼吸症の人は呼吸が乱れ、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

医師は、睡眠を改善するために定期的な運動などのライフスタイルの変更を推奨する場合があります。ただし、適切な診断は、個人のニーズに合わせて治療計画を立てるのに役立ちます。