椎間板変性疾患の人が避けるべきことは何ですか?

多くの人が椎間板変性疾患による腰痛を経験しています。国立衛生研究所 (NIH) によると、この症状のある人は、新しい骨の成長を促進するために、十分なリン、カルシウム、ビタミンを含む食事を摂取する必要があります。

背骨、または脊椎は、椎骨と呼ばれる 33 個の個別の骨で構成されています。骨の間にはディスクと呼ばれる線維軟骨のパッドがあり、サポートと柔軟性を提供します。ディスクは柔らかい中心を囲む堅い構造で構成されています。

椎間板変性疾患は、損傷した椎間板が人に痛みを引き起こす場合に発生します。通常、老化プロセスが原因で発生します。

この記事では、椎間板変性症で避けるべき運動、食べ物、飲み物、その他のものについて説明します。また、状態を最適に管理する方法も検討します。

避けるべき運動

椎間板変性疾患のある人は、重い物を持ち上げる運動を避けるべきです。

2014 年の古い研究では、553 人を評価して、力仕事の累積的影響と症状との関係を調べました。その結果、高重量または中程度の量の重量挙げを行う人は、椎間板変性疾患のリスクが高いことがわかりました。

脊椎をひねる運動や運動と重い物を持ち上げたり、押したり、引いたりする運動と組み合わせると、椎間板変性疾患を含む背中の損傷や腰痛につながる症状を引き起こす可能性があります。また、衝撃の強い運動も避けるのが最善です。

避けるべき食べ物と飲み物

2022年の研究では、炎症が椎間板変性疾患と関連していることが指摘されています。

したがって、炎症を促進する食べ物や飲み物を避けることが効果がある可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 炭酸飲料などの甘い飲み物
• ベーコン、ソーセージ、ランチミートなどの加工肉
• 牛肉や豚肉などの赤身の肉
• 白パン、白米、クラッカーなどの精製穀物
• パイ、ケーキ、クッキーなどのお菓子
• 飽和脂肪、脂肪の多い肉、ラード、パーム油など

薬

2022年の研究論文によると、イブプロフェン（モトリン）などの非ステロイド性抗炎症薬や硬膜外注射が椎間板変性症の治療に役立つ可能性があります。

デキサメタゾン（デキサゾン）などのステロイド薬の硬膜外投与は、椎間板ヘルニアに起因する痛みを短期的に軽減する可能性があります。これは、椎間板が脊柱内の所定の位置から押し出され、膨らみが形成されるときです。

前かがみ

2014 年の古いレビューでは、前かがみになると椎間板変性疾患のリスクが高まる可能性があることが示唆されています。

著者らは、予防策として姿勢を改善するための運動を推奨しています。

その後の研究では、前かがみが腰痛と関連していることが指摘されており、背中の健康のための姿勢の重要性がさらに明らかになりました。

重点を置くべきこと

栄養と運動は変化をもたらす可能性があるため、重点的に取り組む重要な分野です。

栄養

背中の健康と栄養の間には密接な関係があります。

椎間板変性疾患と闘い、予防するための最適な食事には次のようなものがあります。

• 全粒穀物:これらの食品には繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、これらはすべて脊椎に影響を与えるものを含むさまざまな状態のリスクの低下につながります。例としては、オーツ麦、キヌア、全粒パンなどがあります。
• 果物：すべての果物には健康を促進する栄養素が含まれています。例としては、ブドウ、ベリー、オレンジなどが挙げられます。
• 緑葉野菜:これらの食品にはビタミン K が豊富に含まれており、炎症や椎間板変性疾患からの保護に役立ちます。例としては、ほうれん草、キャベツ、ケールなどが挙げられます。
• 脂肪の少ないタンパク質:このような食品は、血糖値を調節し、筋肉を増強し、栄養価の低い選択肢を食べることにつながる砂糖への渇望を軽減するのに役立ちます。例としては、豆、七面鳥、鶏の胸肉などが挙げられます。
• 健康的な脂肪:オメガ 3脂肪酸が豊富な食品は、さまざまな体の機能に有益です。これらには、サーモン、ヨーグルト、ナッツが含まれます。

エクササイズ

脊椎のリハビリテーションには、休息よりも運動の方が効果的な非外科的治療法であることがよくあります。

椎間板変性疾患の身体活動プログラムには、ストレッチ、強化運動、ウォーキングなどの衝撃の少ない有酸素運動が含まれることがよくあります。ただし、運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談する必要があります。

2014 年の古い研究では、背骨を安定させるコアの筋肉を強化するための 8 週間の運動の利点が調査されました。参加者には椎間板変性疾患を持つ 33 人が含まれていました。

結果の分析により、このプログラムは痛みと障害を軽減するのに効果的であることが示されました。

椎間板変性疾患の管理

椎間板変性疾患を管理することで、ほとんどの人が手術をせずに良好な生活の質を維持できるようになります。

状態を管理するための戦略には次のようなものがあります。

• 脊椎を安定させるコアの筋肉を伸ばして強化するための理学療法演習
• 痛みを悪化させる活動を修正する
• 認知療法
• 薬

さらに、専門家は喫煙をやめ、適度な体重を維持するよう人々にアドバイスしています。

上記の介入が効果がない場合には、手術が選択肢になることがあります。外科的手法には、2 つのディスクを融合したり、損傷したディスクを交換したりすることが含まれます。

まとめ

椎間板変性疾患のある人は、炎症を促進する食品や、重いものを持ち上げたり、ねじったりするような身体活動を避ける必要があります。

さらに、喫煙（該当する場合）、前かがみ、適量以上のアルコールの摂取も避けるべきです。

逆に、全粒穀物、果物、葉物野菜、栄養価の高い脂肪、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含む食事を食べることに重点を置く必要があります。

ストレッチ、筋力強化、有酸素運動などの定期的な運動習慣も有益です。