ドライアイのためのまばたきの練習について知っておくべきこと

ドライアイは眼科を受診する最も一般的な原因の 1 つです。症状は軽度から重度までさまざまであり、症状の重症度に応じて治療が行われます。

この記事では、ドライアイに対する瞬きの練習、代替治療法、予防法、よくある質問について検討します。

ドライアイに効果的なエクササイズ

まばたきの練習はドライアイの症状を改善するのに役立ちます。

2021 年の 1 つの研究には、ドライアイの症状のある 54 人の参加者が参加しました。彼らはそれぞれ、起きている時間中に20分ごとに10秒周期のまばたき運動を4週間実施した。

この研究でのまばたきの練習は 3 つのステップで構成されていました。

1. 通常通り2秒間目を閉じます。
2. もう一度通常通りに2秒間目を閉じます。
3. まぶたを2秒間しっかりと閉じます。

この研究では、まばたきの練習が不十分なまばたきのパターンを修正し、ドライアイの症状を改善するのに役立つ可能性があると結論付けています。

次の目のエクササイズも試してみるとよいでしょう。

1. リラックス。
2. 目を閉じてください。
3. 3 秒間停止します。
4. 目を通常より少し広く開きます。
5. 大きく開いた位置で少し停止します。
6. 目を閉じてください。

これらの手順を 10 回繰り返す必要があります。人はこれらの練習を 1 日に数回行いたいと思うかもしれません。

その他の戦略

ドライアイに対するもう一つの戦略は「ブラインドワーク」です。この方法では、視覚が必要ないときに目を閉じる必要があります。

ブラインドワークを行う人は、目を閉じない標準的な作業に比べて、目の疲れや目のかすみが軽減されます。

ただし、ドライアイを防ぐためのこの戦略を検証するには、追加の研究が必要です。

ドライアイと眼精疲労に対するもう 1 つの考えられる戦略は、20-20-20 ルールです。これは、20 分間の画面表示時間ごとに、人は 20 フィート離れた物体を 20 秒間見る必要があることを示しています。

この戦略は自然なまばたきを促進するため、乾燥を防ぐのに役立つ可能性がありますが、研究者らはドライアイ患者に対する 20-20-20 ルールの有効性を十分に調査していません。

また、モバイル アプリをダウンロードして、画面上で作業しているときにまばたきするようリマインダーを受け取ることもできます。

ドライアイの代替治療法

ドライアイの原因はいくつか考えられます。これは、以下を含むさまざまな治療選択肢が人々に利用できることを意味します。

ライフスタイルの変化

ドライアイのリスクを軽減するために、特定のライフスタイルを変更したいと思う人もいるかもしれません。ライフスタイルの変化には次のようなものがあります。

• 煙を避ける
• 風やエアコンを避ける
• 自宅や職場の空気が乾燥しすぎるのを防ぐために加湿器を使用する
• スクリーンタイムを制限する
• 屋外ではラップアラウンドサングラスをかける
• 水をたくさん飲む
• 質の良い睡眠を十分にとること

目薬と薬

ドライアイの治療に市販（OTC）点眼薬を購入したいと思う人もいるかもしれません。

軽度のドライアイの最も一般的な治療法は、人工涙液と呼ばれるタイプの点眼薬です。個人は処方箋なしでこれらを購入できます。

目の調子を良くするために、市販の保湿ジェルや軟膏を購入する人もいます。

より重度のドライアイを患っている場合、医師はシクロスポリン(Restasis) またはリフィテグラスト(Xiidra) を処方することがあります。これらは、目の涙の生成を助けるタイプの目薬です。

涙管プラグ

涙が目からすぐに排出されてしまうため、ドライアイを発症する人もいます。

このような場合、医師は涙管に涙管プラグを挿入することを提案することがあります。これらのプラグは人の目に涙を効果的に保ち、ドライアイを助ける可能性があります。医師によっては、これらのプラグを「涙点プラグ」と呼ぶ場合があります。

研究者らは、涙点プラグは比較的安全だが、炎症性の眼疾患では使用される可能性があると結論付けた。

ドライアイ予防のヒント

米国眼科学会によると、ドライアイを予防するために次のようないくつかの手順を踏むことができます。

• ヘアドライヤーの使用を避ける
• 喫煙を避ける
• 頻繁に目を休め、定期的に画面を見るのをやめましょう
• 非常に暖かい部屋から遠ざける
• 加湿器を使って部屋に潤いを与える
• 屋外ではラップアラウンドサングラスを着用して乾燥風から目を保護する
• 食事にオメガ3脂肪酸を加える
• 就寝前に人工涙液軟膏または濃い目薬を使用する

よくある質問

以下はよくある質問です。

まばたきの練習はドライアイに効果があるのでしょうか?

研究によると、まばたきの練習がドライアイの症状を改善するのに役立つことがわかっています。

まばたきの練習は、脂質層の質を高め、涙が壊れるまでの時間を短縮するのにも役立ちます。

まばたきの練習をするとマイボーム腺の詰まりが解消されますか?

マイボーム腺機能不全（MGD）は、マイボーム腺の異常に関連する一連の疾患の名前です。これらは、まつげのあるまぶたの端に沿って位置する油腺です。

マイボーム腺は、目の涙の重要な部分である油を生成します。この油は涙膜の外側を構成し、涙が急速に乾燥するのを防ぎます。

MGD に罹患している場合、ドライアイを発症する可能性があります。医療専門家は、不完全な瞬きを MGD のリスク増加と関連付けることがよくあります。

これは、まばたきの練習が MGD の効果的な治療法である可能性があることを示唆しています。ただし、まばたきの練習がマイボーム腺の詰まりを解消するのに役立つかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

ドライアイの場合、どうやって瞬きをしますか？

ドライアイの症状を軽減するために、次の手順を実行するとよいでしょう。

1. 通常通り2秒間目を閉じます。
2. もう一度通常通りに2秒間目を閉じます。
3. まぶたを2秒間しっかりと閉じます。

有益な結果を得るために、これらのエクササイズを 1 日中実行したいと思うかもしれません。

まとめ

まばたきの練習は、ドライアイの症状の効果的な治療法となる可能性があります。ドライアイのその他の治療法には、点眼薬、薬物療法、涙管栓などがあります。

ライフスタイルの変更もドライアイの予防に役立つ場合があります。これらの変更には、煙を避けること、風や空調を避けること、画面を見るのをやめて定期的に休憩をとることが含まれる場合があります。