睡眠不足と頭痛：知っておくべきこと

適切な量​​の睡眠をとることは健康に不可欠です。人は睡眠中に体を修復し、体と脳が最適に機能するのを助けます。この休息がなければ、頭痛などの健康上の問題が発生する可能性があります。

頭痛と睡眠不足の関係についてさらに詳しく知りたい方は、読み続けてください。また、睡眠不足がもたらすその他の影響についても説明し、可能な限り最高の睡眠をとるためのヒントをいくつか紹介します。

睡眠不足が頭痛の原因になることはあるのでしょうか？

睡眠不足は短期的な結果として頭痛を引き起こす可能性がありますが、睡眠不足がない人では慢性的な頭痛を引き起こすことはありません。研究者らはさまざまな方法で睡眠と頭痛を関連付けており、その関係は双方向に存在しているようです。

レム睡眠

研究によると、急速眼球運動（REM）睡眠の不足は、より痛みを伴う頭痛と関連していることが示唆されています。あるレビュー記事の著者らは、睡眠不足により慢性的な痛みの一因となる体内のタンパク質が増加することを発見しました。これらのタンパク質は痛みに耐える体の能力を低下させ、片頭痛を引き起こす可能性があります。

レム睡眠は入眠後約 90 分以内に始まり、閉じたまぶたの後ろで目が左右に素早く動きます。

レム睡眠中、人の呼吸はより速く、より規則的になり、心拍数と血圧は覚醒時と同じレベルまで上昇します。混合周波数の脳活動も、人が起きているときに発生する活動レベルに近づきます。

睡眠サイクルの他の段階における欠陥も、頭痛や他の種類の痛みの一因となる可能性があります。

睡眠の段階について詳しくは、こちらをご覧ください。

睡眠と頭痛のサイクル

2017年の研究では、睡眠の問題が緊張型頭痛や片頭痛のエピソードを引き起こす可能性があり、その頭痛が睡眠障害を促進する可能性があることが判明しました。その理由は、睡眠と頭痛は脳の構造とメカニズムが共通しているためです。

この研究では、頭痛、睡眠障害、うつ病との関連性も示しており、うつ病が人の痛みの閾値を下げることを示唆しています。

頭痛とうつ病について詳しくはこちらをご覧ください。

痛みの閾値の低下

睡眠不足は、痛みに耐える体の能力を低下させる可能性があります。研究によると、不眠症やその他の睡眠障害のある人は、睡眠に問題がない人よりも痛みの閾値が低い可能性があります。この痛みへの耐性の低下により、睡眠不足により頭痛がさらに痛む可能性があります。

いびきと睡眠時無呼吸症候群

定期的にいびきをかく人は、慢性頭痛のリスクが高い可能性があります。いびきは、睡眠中に一時的に呼吸が止まってしまう閉塞性睡眠時無呼吸症候群の主な症状の 1 つです。

睡眠時無呼吸症候群は睡眠を妨げ、多くの場合、頭痛で目が覚めたり、不安を感じたりすることがあります。睡眠時無呼吸症候群の症状には次のようなものがあります。

• 呼吸が止まる
• 目覚める
• 夜間に排尿する必要がある
• 日中の眠気
• 夜中に汗をかく

睡眠時無呼吸症候群について詳しくはこちらをご覧ください。

ただし、いびきをかく人全員が閉塞性睡眠時無呼吸症候群であるわけではありません。アレルギーや鼻づまりなど、他の問題に起因するいびきも頭痛と関連しています。

歯ぎしり

睡眠中に歯ぎしりをすることにより、鈍くて継続的な頭痛や顎の痛みを感じることがあります。頻繁な歯ぎしりはブラキシズムと呼ばれ、睡眠不足や過度のストレスの症状である可能性があります。ただし、歯ぎしり自体が睡眠不足を引き起こすわけではありません。

ブラキシズムについて詳しくはこちらをご覧ください。

睡眠不足によるその他の副作用

睡眠不足は人の身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠が取れていない場合、次のようなリスクが高まる可能性があります。

• 不機嫌
• 生産性レベルが低い
• 自動車事故
• 頭の霧
• 怪我

長期的には、次のような医学的問題が発生する可能性があります。

• 肥満
• 高血圧
• 2型糖尿病
• 脳卒中
• 心臓病
• 精神的健康状態が悪い

最適な睡眠

人の睡眠ニーズは年齢とともに変化します。米国疾病管理予防センター (CDC) は、米国睡眠医学アカデミーと睡眠研究協会が次のことを推奨していることに注目しています。

• 生後 4 ～ 12 か月:昼寝を含む 24 時間当たりの睡眠時間は 12 ～ 16 時間
• 1 ～ 2 歳:昼寝を含む 24 時間当たりの睡眠時間は 11 ～ 14 時間
• 3 ～ 5 歳:昼寝を含む 24 時間あたりの睡眠時間は 10 ～ 13 時間
• 6 ～ 12 歳: 24 時間あたりの睡眠時間は 9 ～ 12 時間
• 13 ～ 18 歳: 24 時間あたり 8 ～ 10 時間の睡眠
• 18～60歳： 1泊7時間以上

睡眠不足による頭痛の治療法

研究によると、片頭痛と緊張性頭痛は睡眠不足と関連付けられています。どちらのタイプの頭痛でも直ちに治療を受けると、症状の重症度や期間を軽減できる可能性があります。

片頭痛

片頭痛は、次のような鎮痛用の市販薬 (OTC) で治療できる場合があります。

• イブプロフェン（アドヴィル）
• アセトアミノフェン（タイレノール）
• ナプロキセン（アリーブ）

その他の選択肢としては、 トリプタンなどの処方薬があります。これらの薬は、片頭痛の原因となる脳の変化を逆転させるのに役立ちます。種類には次のものがあります。

• スマトリプタン（イミトレックス）
• ゾルミトリプタン (ゾーミグ)
• リザトリプタン（マクサルト）

片頭痛の発作時には、暗い部屋で横になるか眠ると効果がある場合があります。

緊張性頭痛

緊張型頭痛は、頭の片側または両側が締め付けられるような、または圧迫されるような軽度または中程度の痛みを経験することがあります。緊張型頭痛は、首や肩の痛みや凝りを引き起こすこともよくあります。治療には次のようなものがあります。

• 0TC 鎮痛薬（イブプロフェンやアスピリンなど）
• 緊張型頭痛の再発を防ぐ三環系抗うつ薬
• 痛みを和らげるための処方薬
• ストレス管理
• 鍼
• マッサージ

より良い睡眠のためのヒント

CDC によると、人は睡眠を改善するための措置を講じることができます。これらには次のものが含まれます。

• 週末も含め、毎日同じ時間に就寝し、同時に起きる
• テレビ、電話、コンピュータなどの電子機器を寝室から取り除く
• 該当する場合は禁煙する
• 寝室が暗く、快適な温度で、静かであることを確保する
• 就寝前のカフェイン、大量の食事、アルコールを避ける
• 日中は運動をし、身体活動をする

まとめ

睡眠不足は、レム睡眠やその他の睡眠段階を妨害し、片頭痛を引き起こすタンパク質を生成し、頭痛に耐えるための痛みの閾値を下げることによって頭痛を引き起こす可能性があります。他に考えられる頭痛の原因には、睡眠時無呼吸症候群や歯ぎしりが含まれます。

限られた睡眠時間が長く続くと、肥満、高血圧、心臓病、2 型糖尿病やその他の疾患のリスクが高まるなど、長期的な影響が及ぶ可能性があります。

最適な睡眠時間は年齢によって異なります。ほとんどの成人では、24 時間あたり 7 時間以上です。

睡眠不足に関連する頭痛は、市販薬、処方薬、鍼治療、マッサージを使用して治療または予防できます。また、睡眠衛生を改善するための措置を講じることもできます。