軍隊の食事とは何ですか?そしてそれは効果がありますか?

食事はタンパク質が多く、脂肪、 炭水化物、カロリーが低いです。また、代謝を高めて脂肪を燃焼させるための特定の食品の組み合わせも含まれています。その名前にもかかわらず、この食事法は軍隊の人々の食事方法とは関係ありません。

この記事では、このダイエットが効果があるかどうか、その潜在的なリスクと利点、そして計画に従うために何を食べるべきかについて見ていきます。

ミリタリーダイエットって効果あるの？

低カロリーダイエットとは、1 日あたり 1,000 ～ 1,500 カロリーの摂取を推奨するダイエッ​​トです。

人によって個人差があるため、1週間の食事制限でどのくらい体重が減るかを予測することは不可能です。

しかし、減量を維持するための計画を立てていない限り、短期間のダイエットを中止すると急激な体重増加を経験することがよくあります。

食事計画と買い物リスト

以下は、軍事食事の 1 日目の食事計画の例です。人々は 1 日を通じて水だけでなく、1 ～ 2 カップのブラックコーヒーや紅茶を飲むことができます。

1日目

軍事食の2日目と3日目の食事計画はここで見つけることができます。ベジタリアン向けの食事プランもご利用いただけます。

買い物リスト

次のリストには、軍事ダイエット中、週の最初の 3 日間に購入することが推奨される食品の推奨品目が含まれています。

• カフェイン入りのコーヒーまたは紅茶
• グレープフルーツ1個
• バナナ2本
• リンゴ2個
• 全粒粉パン
• ピーナッツバター
• 卵
• ツナ缶3缶
• ホットドッグ
• 小さな肉片
• インゲン（生、冷凍、または缶詰）
• ブロッコリーの小さな頭
• ニンジン
• 塩味のクラッカー
• カッテージチーズ
• チェダーチーズ少量
• バニラアイスクリーム

リスク

3 日間の軍事ダイエット計画に従うと、いくつかの潜在的な問題が発生する可能性があります。以下の問題のいくつかは、特に提案された食事プランに関連しています。

限られた栄養素の摂取量

ダイエットの日に食事の種類が少ないということは、食物繊維、 ビタミン、ミネラルを十分に摂取するのに苦労することを意味します。これらの栄養素は、健康、エネルギー生産、解毒、効率的な代謝に不可欠です。

塩分、砂糖、飽和脂肪が多く添加されている

塩気のあるクラッカー、ピーナッツバター、パン、ホットドッグ、チーズなど、塩分を含む加工食品が食事にかなり多く含まれています。

栄養表示をチェックして、1日あたりの推奨制限値2,300ミリグラムを超えてナトリウムを摂取していないかを確認する必要があります。可能であれば、ナトリウム含有量が低い、または塩分が添加されていない食品ブランドを購入するのが最善です。

ダイエットが推奨するホットドッグは加工肉で構成されています。それらには高レベルの飽和脂肪とナトリウムが含まれています。

毎日の食事プランには、砂糖を多く含むバニラアイスクリームも含まれています。人々はアイスクリームを、現在この計画に欠けている300カロリーの健康的な果物、野菜、または全粒穀物の代わりに摂取することができるだろう。

高カロリーで密度の高い食品を重視する食事では、1 日のカロリー予算内に食事を収めるために分量を少なくしなければならないため、あまり満足感が得られない場合があります。このアプローチは持続可能ではない可能性があります。

運動するにはカロリーが低すぎますか？

ダイエット日の摂取カロリーが 1,400カロリー未満だと、運動、特に高強度の活動をするのが難しくなる可能性があります。

4日間の休みで十分なカロリーを摂取すれば、より運動しやすくなります。しかし、ダイエットの支持者たちは、これらの日も1,500カロリー未満に抑えることを推奨しています。

断続的断食とも呼ばれる隔日カロリー制限（ADCR）を調べたある小規模な研究では、ADCRと運動を組み合わせると、食事療法や運動だけを行うよりも大きな体重変化が起こることが判明した。

VLCD に罹患すると、運動がまったくできなくなる可能性があります。

混乱を招く科学

軍隊の食事では、グレープフルーツが嫌い、または食べられない人は、アルカリ性環境を促進し続けるために、グレープフルーツを重曹を入れたコップ一杯の水と交換することが推奨されています。

確かに、食品によってpHが酸性からアルカリ性に変化することがあります。ただし、これは主に人の尿の酸性またはアルカリ性に影響します。食事中の食品の pH は、健康の他の側面に影響を与える可能性はありますが、体重の増減に重大な影響を与えるほど人の血液や代謝には影響しません。

すべての果物は体内でアルカリ性の副産物を生成します。結果として、ある果物を別の果物と交換しても問題ないはずです。

食事の高タンパクな側面により、尿がより酸性になります。そのため、腎臓病や痛風を患っている人には適さない可能性があります。

利点

短期的には、軍事食は減量に有益である可能性があります。

食材を限定し、計量や調理方法も簡単なので、分かりやすいです。

4 日間の休暇に推奨される食事プランでは、さまざまな野菜や果物を摂取できるほか、全粒穀物、豆類、さまざまな食事の選択肢も含まれています。

この計画では、各食品のカロリー目標を示し、食物不耐症やその他の食事上の考慮事項を持つ人々に代替品を提案します。

食事は、満腹感を高め、筋肉量を維持し、日々の活動のためのエネルギーを供給するタンパク質に重点を置いています。筋肉組織は人の代謝に直接寄与するため、維持することが重要です。

2018年の小規模な研究では、カロリー制限を一日おきに行うダイエットの影響を調査しました。研究者らは、肥満者の食事の結果と運動の結果を比較した。

食事療法と運動の両方を行った参加者では、 体重、腹囲、体脂肪率がすべて減少しました。

2016年のレビューでは、VLCDと隔日絶食（ADF）ダイエットを比較しました。研究者らは、ADF が脂肪の減少と筋肉を含む除脂肪量の維持により効果的であることを発見しました。

軍事食では、最初の 3 日間の 1 日あたりの摂取カロリーが 1,000 ～ 1,400 カロリーであることが推奨されているため、これを VLCD プログラムまたは ADF プログラムのいずれかに分類することはできません。 VLCD および ADF レジメンに関する研究では、1 日あたり 800 カロリー未満の食事のみを対象としています。

軍事食でのカロリー摂取量は断食としてカウントするには高すぎますが、4 日間の休日に通常通りに食事をするというアプローチは、断続的な断食の実践に似ています。したがって、人々は低カロリーの食事よりもこの食事に従うほうが、長期的にはより良い結果を達成できる可能性があります。

軍用食事の具体的な利点を確認するには、さらなる研究が必要です。

よくある質問

以下は、軍用食事に関してよくある質問です。

3日間の軍事ダイエットで人はどれくらい体重を減らすことができますか?

軍事ダイエットに関する情報を提供するウェブサイトによると、このダイエットを続けた場合、1週間で最大10ポンド（ポンド）、1か月で最大30ポンド（ポンド）体重が減る可能性があります。

ただし、この主張を裏付ける研究はありません。また、1週間で10ポンド体重を減らすことは、健康的な体重減少とは見なされません。より合理的な体重減少率は、1週間に1〜2ポンドです。

人は7日間軍事ダイエットを行うことができますか?

いいえ、3 日間ダイエットとしても知られる軍事ダイエットは、3 日間続けることになっています。週の残りの 4 日間は、推奨される 1 日あたりのカロリー摂取量を再開する必要があります。

3日間の軍事ダイエットでどうやって体重を減らすのですか？

軍事食の支持者らは、週のうち3日間カロリー制限食を食べると新陳代謝が活発になり、すぐに体重が減ると主張している。

まとめ

軍事ダイエットでは、3日間カロリー消費を制限し、その後の4日間は通常の食事を摂ります。減量を最適化するために、4 日間の休息日もカロリーを減らしてみるとよいでしょう。

軍事食に従うことは短期的には効果的で無害かもしれないが、長期的に継続するとリスクが伴う。これらには、特に人々がすべての曜日のカロリー摂取量を減らしている場合に、その後減少した体重を取り戻すことが含まれます。

食事の選択肢は非常に限られており、飽和脂肪、塩分、糖分を多く含む食品がいくつか含まれています。また、不健康な加工肉の摂取を促進し、野菜の摂取を軽視します。

毎日健康的な食習慣を取り入れることは、体重を減らし、体重減少を維持するためのより持続可能なアプローチです。