トム・ブレイディのダイエットについて知っておくべきことすべて

TB12 メソッドは、アメリカン フットボールのクォーターバック、トーマス ブレイディ ジュニアの食事とライフスタイルに由来しています。

この記事では、ダイエットとは何かを見て、メリットとリスクを探り、簡単な食事プランを提供します。

意味

TB12 メソッドは、主に抗炎症性食品とアルカリ性食品からなる植物ベースの食事です。

逸話によると、減量やスポーツのパフォーマンスに効果的であることが示唆されていますが、食事療法は複雑であり、長期的には持続不可能である可能性があります。

方法

トム ブレイディ ダイエットは、抗炎症療法、アルカリ療法、地中海療法などの他の食事療法を組み合わせたものです。 20％は赤身の肉または天然魚で構成され、残りの80％は主に果物と野菜、全粒穀物と豆類で構成されています。

これらの食品は次のとおりである必要があります。

• 最小限の加工
• オーガニック
• 地元産
• 遺伝子組み換えではない（GMO）
• ホルモンフリー
• 非炎症性

トム・ブレイディの食事は厳格で、避けるべき食品の徹底的なリストが設けられています。一般に、砂糖を含む製品や加工肉などのこれらの食品は酸性または炎症性であると考えられています。

TB12 メソッドは特定の食品を避けるように人々に指示しますが、次のような追加のガイダンスも提供します。

寝る前は食事禁止

就寝後3時間以内は食事を避けるべきです。研究によると、夜遅くに食べると体脂肪が増加する可能性があります。

他の研究では、就寝前に食事やスナックを食べると体重増加が増加する可能性があることも示されています。

食べ物の組み合わせ

この食事療法では、炭水化物を多く含む食品とタンパク質を多く含む食品を組み合わせないよう人々に指導しています。さらに、おやつとして果物を単独で食べる必要があります。

水分摂取量

他の食事と同様に、水分摂取は重要であるため、TB12 メソッドでは、1 日を通して大量の水を飲むことが推奨されます。ただし、食事中または食事の前後に飲むべきではありません。

利点

トム・ブレイディのダイエットに明確に焦点を当てた研究は不足しています。ただし、この療法を構成する他の食事療法を調査する研究により、その潜在的な利点についての洞察が得られる可能性があります。

逸話的証拠は、トム・ブレイディのダイエットが減量とスポーツのパフォーマンスに役立つ可能性があることを示唆しています。これはおそらく、特定の種類の食品に関する厳格な規則が原因であると考えられます。

体重減少

このダイエットでは、消費カロリーが消費カロリーよりも少なくなるため、体重が減少する可能性があります。

高繊維

食事には果物、野菜、豆類からの繊維が豊富に含まれています。研究では、高繊維食は満腹感を長く保つ効果があることが明らかになりました。その結果、この食事療法に従っていると、間食をする可能性が低くなります。

心血管の改善

トム・ブレイディの食事療法では、肉や加工食品の摂取量を減らし、農産物や全粒穀物の摂取量を多くすることを推奨しています。この比率は、心臓血管の健康を改善できることが研究で示されている地中海食の比率に似ています。

リスク

この特定の食事のリスクを調査した研究はありません。ただし、一般的な制限として次のようなものがあります。

カロリー制限

食事制限が厳しいため、食事制限をやめると再び体重が増加する可能性があります。カロリーを厳しく制限しすぎると、ホルモン、代謝、認知機能に変化が生じる可能性があります。これにより、適度な体重を維持するために必要な行動を確立することが困難になります。

高い

このダイエットはオーガニック食品の摂取を推奨しているため、他のダイエットプランよりも費用がかかる場合があります。

研究は限られていますが、有機農産物には非有機食品と比較して若干の健康上の利点がある可能性があります。

食事やライフスタイルの変更と同様、医師または栄養士に相談する必要があります。

食べるもの

トム・ブレイディの食事療法では、肉または魚の 20% を摂取し、残りの 80% を果物と野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類から構成することを推奨しています。

肉

この食事療法では、鶏肉、七面鳥、ステーキなどの赤身の肉を食べる必要があります。理想的には、肉はホルモンを添加せず、牧草で育てられたオーガニックなものであるべきです。

魚

人は肉の代わりに、または代替品として魚を食べることがあります。魚は新鮮で天然のものでなければなりません。

果物と野菜

これらはトム・ブレイディの食事で重要な役割を果たしており、オーガニックで遺伝子組み換え作物を含まないものでなければなりません。また、地元のものでなければなりません。つまり、旬の果物と野菜だけを食べる必要があります。ただし、この食事療法では、白いジャガイモ、トマト、ナスなどのナス科の果物や野菜は避けるべきです。

果物や野菜は主にアルカリ性である必要があります。これらには次のものが含まれます。

• ブロッコリー
• ほうれん草
• カリフラワー
• キウイ
• パイナップル
• スイカ

全粒穀物

TB12 メソッドでは、そば、トウモロコシ、米、キヌアなどのグルテンフリーの全粒穀物を推奨しています。

ナッツ

これらは、ダイエット中の人にとって健康的なスナックとして役立ちます。 2017年のある研究では、高カロリーのスナックの代わりにナッツを摂取すると、エンプティカロリーが少なく、栄養価の高い食事を摂ることができることがわかりました。

マメ科植物

マメ科植物は種子または植物の一種で、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆などが含まれます。

サプリメント

トム ブレイディ ダイエットでは、ホエイ プロテイン パウダー、プロテイン バー、マルチビタミン、プロバイオティクスなどの栄養補助食品を摂取することを推奨しています。

水と電解質

TB12 メソッドでは、水に電解質を添加することが推奨されています。

避けるべき食品

トム・ブレイディの食事法では、次の食品を避けることが推奨されています。

加工食品

この食事の主な構成要素はオーガニックで自然な食品です。そのため、この食生活をしている人は加工食品を避けるべきです。

ナス科の果物と野菜

ナス科の植物の果物や野菜のファミリーを指し、ナス、ジャガイモ、ピーマン、トマトなどが含まれます。

この食事療法では、それらには炎症を引き起こす可能性があると考えられているため、それらを避けることが推奨されています。しかし、現時点ではこれを裏付ける科学的研究はありません。いくつかの研究では、トマトなどの特定のナス科の食品には実際に抗炎症作用がある可能性があることを示唆しています。

トランス脂肪酸

これらは人工脂肪を指します。トランス脂肪に関する研究では、トランス脂肪がコレステロールを増加させ、心血管系の問題を引き起こす可能性があることが示されています。冷凍ピザ、ケーキ、クッキー、揚げ物にはトランス脂肪が含まれる可能性のある製品があります。

グルテン

通常、グルテンを含む製品には、パン、パスタ、シリアル、醤油などがあります。グルテンフリーの食事は、アレルギーまたは不耐性がある場合に役立つ可能性があることを示す証拠があります。しかし、研究によると、グルテンを食事から取り除くことには、それ以外の利点はほとんどありません。

乳製品

この食事療法では乳製品由来のホエイプロテインの摂取が推奨されていますが、全体としては乳製品の摂取を妨げています。

コーヒーとアルコール

トム・ブレイディのダイエットはカフェインを含まないため、コーヒーやエナジードリンクを推奨しません。また、特に腸内で炎症を引き起こす可能性があるため、アルコールを摂取しないことも推奨しています。

食事プラン例

まとめ

トム・ブレイディの食事法では、地元のオーガニック食品を十分な量の水と一緒に摂取することを奨励しています。この食事療法に特に焦点を当てた研究はありませんが、療法の一部は体重減少と心臓血管の健康状態の改善につながる可能性があります。

この食事法には明らかなリスクはありません。ただし、非常に制限が厳しいため、長期にわたって TB12 メソッドに取り組むのは難しいと感じる人もいるかもしれません。ダイエットを中止すると体重が元に戻る可能性もあります。

トム・ブレイディのダイエット法に従うことを希望する人は、肉と魚を 20% 摂取し、主に果物と野菜を 80% 摂取することを目標にする必要があります。また、加工食品、ナス科の果物や野菜、トランス脂肪、アルコール、カフェインも避けるべきです。