ビタミンは過可動性関節に良いのでしょうか?

二重関節または関節弛緩としても知られる関節の過剰可動性は、関節が典型的な可動範囲を超えて動くことです。

場合によっては、過剰な可動性が問題を引き起こさないこともあります。また、関節の過剰な可動性が痛みや怪我などの症状を引き起こす場合もあります。これが起こると、人は過剰運動性スペクトラム障害 (HSD) を患っています。 HSD は、単独で発生する場合もあれば、エーラス ダンロス症候群 (EDS) などの他の症状とともに発生する場合もあります。

この記事では、過剰運動に対するビタミンとミネラル、コラーゲンサプリメントが役立つかどうか、関節を強化する方法、いつ医師に連絡するかについて説明します。

過剰運動のためのビタミン

ビタミンの補給は過剰運動に対する証明された治療法ではありませんが、特定のビタミンは特定の症状や特定の合併症のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

ただし、過剰可動性は人によって異なることに注意してください。食事を制限する消化器症状もある HSD の人の中には、栄養不足を埋めて欠乏症を防ぐための個別のアドバイスが必要な場合があります。

これまでの研究のほとんどは、HSD 全体ではなくハイパーモバイルEDS (hEDS) に焦点を当てています。

ビタミンC

ビタミンCは、創傷治癒、コラーゲンや結合組織の生成と維持、その他の機能に役割を果たします。結合組織は関節を結合しているため、これは関節の安定性に重要です。

2021年の先行研究のレビューでは、一部の科学者がhEDS患者に定期的にビタミンCを摂取することを推奨していることが指摘されている。

ビタミンD

過去の研究によると、hEDS患者はビタミンDレベルが低い傾向にあります。ビタミンDは多くの身体機能に不可欠であるため、専門家はhEDS患者に対して、一年中、または日照量が少ない寒い季節にビタミンDを摂取することを推奨しています。

関節の可動性が高い人の中には、骨密度が低い人もいます。ビタミンDはカルシウムの吸収に役割を果たし、骨の健康をサポートします。

ビタミンB1

ビタミン B1またはチアミンは、エネルギー代謝を助けます。上記の 2021 年のレビューでは、ビタミン B1 が、一部の過剰運動障害と重複する可能性のある神経系障害である自律神経失調症を経験している人々の細胞をサポートするのに役立つ可能性があると述べています。

ビタミンB1が自律神経失調症を経験していない人を助けるかどうかは不明です。

ハイパーモビリティのためのミネラル

多くのミネラルは関節や結合組織をサポートするためにも重要です。

カルシウム

関節の過剰可動性と骨密度の低下の間には関連性があります。したがって、過剰可動性の人にとっては、カルシウムなどの骨の強度をサポートする栄養素を十分に摂取することが特に重要です。

人々は乳製品などの食品からカルシウムを摂取できます。しかし、それが不可能な場合は、強化食品やサプリメントからカルシウムを摂取することもできます。医師または栄養士がこれについてアドバイスできます。

マグネシウム

マグネシウム欠乏は疲労を引き起こす可能性があり、これは hEDS およびより一般的には過剰運動の一般的な症状です。マグネシウムは骨の健康にも役割を果たします。

特定の食品にはマグネシウムが自然に含まれていますが、他の栄養素ほど食品中に豊富に含まれているわけではありません。マグネシウムを十分に摂取するには、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要がある人もいます。

コラーゲンのサプリメントを摂取したほうがいいでしょうか？

コラーゲンはタンパク質の一種であり、体の結合組織の主成分です。場合によっては、コラーゲンの生成と機能の変化が関節の過剰可動性を引き起こす可能性があります。これは、EDS やマルファン症候群などの遺伝性疾患の場合に当てはまります。

しかし、コラーゲンサプリメントが過剰運動に役立つかどうかについては、現時点では研究が行われていません。結果として、効果があるかどうかを判断する方法はありません。

ビタミン欠乏は過剰運動を引き起こす可能性がありますか?

研究者の中には、一部の過剰可動性患者については、葉酸欠乏が原因である可能性があると考えている人もいます。

2023年の研究では、 MTHFR遺伝子の変化が体内の葉酸、つまりビタミンB9の処理方法に影響を与え、その結果、時間の経過とともに結合組織の安定性が低下すると主張しています。著者らは、これが一部の人々のHSDまたはhEDSの一因となっている可能性があると示唆しているが、これらの過可動性の他の原因とは異なり、現時点では遺伝的原因は知られていない。

しかし、2024年の先行研究のレビューでは、hEDS患者全員がMTHFR遺伝子に変異を持っているわけではなく、これらの変異を持つ全員が過剰運動性を持っているわけではないことが指摘されている。

葉酸塩と運動亢進の関係を確実にするためには、さらなる研究が必要です。現時点では、葉酸を摂取することで症状が軽減されるという証拠はありません。

過可動性関節を強化するにはどうすればよいでしょうか?

関節の可動性が高い人は、関節周囲の筋肉と腱を強化すると関節を安定させることができます。

次のことを試すことができます。

• ウォーキング、サイクリング、水中エアロビクスなど、負担の少ない運動に重点を置く
• 太極拳など、制御されたゆっくりとした動作が必要な活動を行う
• バットやゴルフクラブのスイングなど、突然または激しい動きを伴う運動を避ける
• ストレッチしすぎを避ける

強化運動の場合、低負荷を推奨する専門家もいます。ただし、高負荷の運動が有害かどうかは現時点では不明です。どのような運動をすればよいかについて医師または理学療法士に相談できます。

過可動性を助ける可能性のあるその他のことは次のとおりです。

• 座ったり立ったりするときに適切な姿勢を維持すると怪我が軽減されます
• 体重が増加すると関節に圧力がかかる可能性があるため、適度な体重を維持する
• 十分な睡眠をとること、これは体が修復される時間であるためです

医師に連絡する時期

過剰可動性は、必ずしも痛みや関節脱臼などの陰性症状を引き起こすわけではありません。一部の人にとっては、合併症なしに関節が非常に柔軟になるだけです。

ただし、他の人にとっては、治療やサポートが必要な症状の一部である可能性があります。次のような症状がある場合は、医師に相談する必要があります。

• 頻繁または持続的な関節痛
• 頻繁な怪我
• 関節脱臼
• 調整障害
• 皮膚が伸びている、薄い、または壊れやすい
• 倦怠感
• 消化の問題

まとめ

関節の過可動性を直接治療するビタミンはありませんが、関節や骨の健康をサポートするビタミンもあります。適切な栄養を摂取することは、運動性亢進症の一部の人が経験する骨密度の低下などの合併症のリスクを軽減するのにも役立ちます。

人々は医師や栄養士に相談して、どのような栄養素が必要で、どの栄養素を補充する必要があるかを理解することができます。ウォーキング、サイクリング、太極拳など、衝撃の少ない、制御された運動で関節を強化することも可能です。