イライラの原因は何ですか?

人がイライラすると、普段は気にならない小さなことでイライラしたり動揺したりすることがあります。結果として生じる緊張により、人はストレスの多い状況に対してより敏感になる可能性があります。

極度のイライラ、または長時間イライラしている場合は、感染症や糖尿病などの基礎疾患を示している場合があります。また、不安やうつ病などの精神的健康状態の兆候である場合もあります。

イライラの増加とともに、次のような症状が現れることがあります。

• 混乱または集中力の低下
• 過度の発汗
• 心拍数が速い
• 呼吸が速い、または浅い

この記事では、大人と子供のイライラの原因を検討し、イライラを管理するためのヒントを提供します。

生活上のストレス

ストレスの多い時期を経験すると、人はいつもよりイライラすることがあります。

ストレスの多い人生の出来事を経験すると、感情をコントロールすることがさらに難しくなり、圧倒されてしまうことがあります。これは、仕事、学校、トラウマ、または悲しみと関連している可能性があります。人は周囲の人に対して寛容でないと感じるかもしれません。

生活上のストレスに圧倒されてしまうのは正常なことですが、ストレスが長期間続くと精神的な疲労を引き起こす可能性があります。ストレスの初期の兆候を認識し、この感情を軽減するための措置を講じることは、燃え尽き症候群を避けるのに役立ちます。

National Alliance on Mental Illness は、生活上のストレスに対処するための役立つヒントを提供しています。

うつ

2020 年に米国では約 2,100 万人の成人がうつ病に罹患しました。うつ病は幅広い症状として現れる可能性があり、持続的な悲しみ、 疲労、イライラを引き起こすことがよくあります。

うつ病またはうつ病の再発の初期兆候の 1 つは、強いイライラ感です。

イライラは、膣のある人よりも陰茎のある人のほうがうつ病の症状の1 つである可能性が高くなります。多くの場合、攻撃的な感情、危険を冒す行為、薬物乱用と並行して発生します。

国立精神衛生研究所は、以下の症状のいずれかを 2 週間以上経験する場合、うつ病の可能性があると述べています。

• 罪悪感、無価値感、または絶望感
• かつては楽しかった活動への興味の喪失
• 倦怠感
• 集中力や記憶力の問題
• 頭痛
• 消化器系の問題
• 食欲や体重の突然の変化

誰もがうつ病のあらゆる症状を経験するわけではありません。症状の重症度や期間はさまざまです。

不安

不安の感情は、仕事上の問題、重要な試験の準備、人生の大きな変化など、人生のストレスの多い状況に応じて生じることがよくあります。この種の不安は通常、ストレスの多い状況がなくなると消えます。

しかし、不安は時間の経過とともに長引くか悪化する可能性があり、人の日常活動、仕事のパフォーマンス、人間関係に深刻な影響を与える可能性があります。

極度の不安や心配が 6 か月以上続く場合は、全般性不安障害 (GAD) を患っている可能性があります。米国では毎年、成人の最大 20% が不安障害に苦しんでいます。

GAD の症状は他のタイプの不安障害でも発生する可能性があり、次のような症状が含まれる場合があります。

• イライラ
• 心拍数が速い
• 浅い呼吸
• 筋肉の緊張
• 集中力や意思決定が困難になる
• 入眠または睡眠維持の問題

パニック発作を経験することもあります。パニック発作とは、ほとんどまたはまったく何の前触れもなく発症し、数分以内にピークに達する激しい恐怖の期間を指します。正確なトリガーは人によって異なり、必ずしも明らかであるとは限りません。

パニック発作を経験した人は、次の発作がいつ起こるか不安になることがあります。攻撃を引き起こす可能性のある状況、場所、行動をわざわざ避けようとする場合があります。引き金やパニック発作について考えると、圧倒されてイライラすることがあります。

恐怖症障害

恐怖症という用語は、特定の物体、人、または状況に対する強い恐怖または嫌悪を表します。

恐怖症の状況や物品について考えたり、それらにさらされたりすると、人は圧倒され、パニックになり、通常よりもイライラすることがあります。

恐怖症障害を持つ人は、次のことに対して強い恐怖や不安を感じることがあります。

• フライング
• ハイツ
• 針
• 血
• 外にいる
• 社会情勢
• 犬や蛇などの特定の動物

睡眠不足

十分な睡眠がとれていない、または睡眠不足になると、翌日イライラすることがあります。質の良い睡眠が十分に取れていない場合、子供は特に異常にイライラしたり感情的になったりする可能性が高くなります。

常に疲労感を感じたり、寝てもスッキリしない場合は、 不眠症や睡眠時無呼吸症候群など、夜中に定期的に目が覚めてしまう睡眠障害がある可能性があります。

理想的には、成人は一晩に約7〜8時間の睡眠を取る必要があります。 2016 年の古い研究では、10 代の若者は一晩に 8 ～ 10 時間の睡眠をとる必要があるが、乳児には最大 16 時間必要である可能性があることが示唆されています。

質の良い睡眠を十分にとることは健康にとって重要です。精神的なパフォーマンス、集中力、免疫システムの機能を高める役割を果たします。また、 心臓病やうつ病のリスクも軽減します。

以下の習慣を取り入れることで、睡眠の質を改善できる可能性があります。

• 大量の食事を避け、就寝前のカフェインやアルコールの摂取を避ける
• 暗くて静かな部屋で寝ている
• テレビ、コンピュータ、電話などの電子機器を寝室から取り除く
• 週末も含め、毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きるように努める
• 定期的な運動をする

低血糖

低血糖症と呼ばれる血糖値の低下は、人の身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。糖尿病患者は、インスリンやその他の糖尿病治療薬の使用により、一般的に低血糖に見舞われます。

ただし、糖尿病の有無にかかわらず、数時間食事をしなかった場合、一時的な低血糖が発生する可能性があります。

低血糖症の症状には次のようなものがあります。

• イライラ
• 神経質
• 集中力の低下
• 心拍数が速い
• 震え
• 頭痛
• 眠気
• めまいや立ちくらみを感じる

低血糖は睡眠にも影響を与える可能性があります。人々は一晩中悪夢や過度の発汗を経験することがあります。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが崩れると、イライラなどのさまざまな身体的・精神的症状が引き起こされることがあります。高レベルのストレス、 栄養不足、睡眠不足は、人のホルモンに影響を与える可能性があります。

ホルモンバランスの崩れのその他の考えられる原因は次のとおりです。

• 糖尿病
• 甲状腺機能亢進症
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
• 閉経

テストステロンのレベルが低いか、 エストロゲンのレベルが高いと、ペニスを持つ人はイライラを引き起こす可能性があります。

月経前症候群

月経前症候群 (PMS) は、突然の気分の変化やイライラを引き起こす可能性がある一般的なホルモンの不均衡の一例です。

PMS は非常に一般的で、90% 以上の人が生理の 1 週間または 2 週間前に PMS の症状を報告しています。

PMS のその他の一般的な症状は次のとおりです。

• 頭痛
• 倦怠感
• 機嫌が悪い
• 不安の増大
• すぐに泣く
• 食べ物への渇望
• 腹部膨満感
• 乳房が柔らかい、または腫れている
• 便秘または下痢

生理前に重度のイライラ、憂鬱、または不安を経験する人は、月経前不快気分障害 (PMDD) を患っている可能性があります。医師は PMDD の治療選択肢に関する情報を提供できます。

子供のイライラ

幼い子供たちは、多かれ少なかれイライラしているように見える段階を経験します。これらのフェーズは開発の予想される部分です。

ウイルスや細菌に感染すると、子供はイライラすることがよくあります。このイライラは通常、気分が良くなると消えます。

また、小児や青少年のイライラは、次のような気分障害や行動障害を示している場合もあります。

• 不安障害
• 注意欠陥多動性障害（ADHD）
• 反抗挑戦性障害 (ODD)
• うつ

気分障害と行動障害は比較的一般的です。 3歳から17歳までの子どもの気分障害と行動障害に関する2019年の研究によると、次のようになりました。

• 7.4% が行動障害または行為障害を患っている
• 7.1% が不安を抱えている
• 3.2%がうつ病を患っている

高齢者のイライラ

高齢者のイライラの原因は、若い成人の場合と同じです。ただし、突然の気分の変化、憂鬱、過敏症は、以下と関連している可能性が高くなります。

• 肉体的な痛み
• 分離
• 孤独
• 基礎疾患

国立老化研究所は、 認知症の最も一般的な形態であるアルツハイマー病の初期兆候として、突然の気分の変化、性格の変化、興奮の増加を挙げています。

認知症の初期兆候について詳しく学びましょう。

治療法

イライラの治療法は、根本的な原因によって異なります。原因を効果的に治療すると、イライラ感やその他の関連症状が軽減されます。

気分安定剤や抗うつ剤などの薬物は、気分障害の治療に役立ちます。専門的なカウンセリングは、恐怖、心配、イライラなどの気分関連の症状を軽減するのに役立ちます。

ホルモンバランスの乱れの治療には、ホルモン療法だけでなく、食事やライフスタイルの変更も含まれます。

ホルモン療法はすべての人に効果があるわけではないため、ホルモンサプリメントを開始する前に、訓練を受けた医療専門家に相談することが最善です。

イライラを管理する方法

人はさまざまな方法でイライラを管理できます。特定の方法は、一部の人にとっては他の人よりも効果的です。どの対処メカニズムが自分の性格やライフスタイルに最も適しているかを見つけるのは個人次第です。

イライラを管理するための一般的なヒントは次のとおりです。

• 定期的に運動する
• 果物や野菜などの自然食品を豊富に含み、加工食品をあまり含まないバランスの取れた食事を食べる
• 規則的な睡眠スケジュールを維持する
• ゆっくりとした呼吸法を練習する
• 瞑想を練習する
• 信頼できる友人や家族と話す
• 精神保健の専門家との面会
• 日記を使用して気分の変化やきっかけを追跡する

まとめ

ストレスの多い状況に反応して、過敏性が高まることがあります。持続的なイライラは、次のような基礎的な身体的または心理的疾患を示している可能性があります。

• うつ
• 不安
• 低血糖
• ホルモンの不均衡

発達の正常な一環として、子供はイライラしているように見えることがあります。また、感染症、気分障害、または ADHD などの行動障害、うつ病、不安症が原因でイライラする場合もあります。

高齢者でも、孤立感や孤独感を感じると、頻繁にイライラすることがあります。アルツハイマー病などの神経変性疾患は、人の気分や性格に変化を引き起こす可能性があります。

イライラをコントロールする手助けが必要だと感じた場合は、医師または訓練を受けたメンタルヘルス専門家に相談できます。