ランニングウォッチ: 検討すべき 7 つの時計

身体活動は、重篤な健康状態を予防するだけでなく、身体的および精神的な健康を促進します。しかし、疾病管理予防センター (CDC) は、米国の成人の 2 人に 1 人だけがこれらの効果を実感できるほど十分な運動をしていると述べています。

この記事では、ランニング ウォッチに何を求めるべきかを説明し、検討できる 7 つのモデルをリストします。また、ランニングが全体的な健康にどのような効果をもたらすかについても考察します。

ランニングウォッチとは何ですか？

ランニング ウォッチは、フィットネスを追跡するために使用できるウェアラブル テクノロジーの一部です。ほとんどのランニングウォッチは GPS 機能を備えており、多くのランニングウォッチには通りの名前を示す地図が表示されます。他のモデルは高度と気圧を追跡します。

ランニングウォッチは、次のような個人のバイタルサインに関するリアルタイムの情報を提供します。

• 心拍
• ランニングケイデンス、または 1 分あたりの歩数
• 走行距離
• スピード
• ペース

ランニングウォッチで自分の進歩を追跡すると、身体活動への取り組みが強化されることに気づく人もいるかもしれません。

ハーフマラソンやフルマラソンなどの特定のイベントに向けてトレーニングしている人は、ランニング ウォッチを使用して、準備中のさまざまなトレーニングをガイドできます。ランナーの中には、ランニング ウォッチを使用して指標を追跡し、回復の必要性を確認し、ケイデンスやペースの一貫性などの改善すべき領域を探す人もいます。

ランニングウォッチに求めるもの

ランニングウォッチは、特に追加機能が付いている場合、高価になることがあります。ランニングウォッチを探している人は、まず自分にとってどの機能が最も重要かを判断する必要があります。次のことを考慮するとよいでしょう。

• GPS の精度と地図:ほとんどのランニング ウォッチには GPS が搭載されていますが、地図のスタイルやデータの読み取りやすさの点で異なる場合があります。
• アクティビティの種類:ランニングの指標に加えて、サイクリング、ウォーキング、水泳、サーフィン、またはスノーボードのアクティビティを追跡するためにウォッチを必要とする人もいます。
• バッテリー寿命:長時間運動する人は、バッテリー寿命が長い時計を購入するとよいでしょう。バッテリー寿命が長いことは、GPS を使用しながら音楽を聴くなど、複数のアプリを同時に使用する予定がある人にも役立ちます。
• 重さと快適さ:軽量で一日中着けていても快適な時計を好む人もいるかもしれません。
• 音楽機能:ワークアウト中に音楽を聴く人は、音楽も再生できるランニング ウォッチを購入することを好むかもしれません。

製品一覧

ランニングウォッチの購入に興味がある人は、さまざまなオプションから選ぶことができます。いくつかのモデルはフィットネス指標を追跡し、音楽を再生し、スマートフォンと互換性があります。以下では、購入可能なトップランニングウォッチ 7 つを見ていきます。

なお、筆者はこれらの商品を試していません。すべての情報は調査に基づいています。

ガーミン フォアランナー 35

この防水ランニング ウォッチの重量は 37.3 グラム (g)、表示画面は 0.93 インチ (インチ) × 0.93 インチです。

同社によれば、この製品をスマートウォッチとして使用した場合、バッテリーは最大9日間持続するとのこと。 GPS モードを選択した場合、バッテリーは最大 13 時間持続します。

Garmin Forerunner 35 を使用すると、ランニング プロファイルをセットアップできます。ユーザーは GPS を使用してトレーニングの距離とペースを計算でき、製品は 1 分あたりの歩数をリアルタイムで提供できます。

追加機能は次のとおりです。

• ステップトラッキング
• 自動化されたフィットネス目標
• 消費カロリー、移動距離、トレーニングの強度を追跡します
• 活動履歴
• ゴールアラートやスピードセンサーサポートなどのサイクリング機能

個人は、iOS と Android で利用できる Garmin Connect スマートフォン アプリをダウンロードすることもできます。この製品はフィットネス指標をアプリに自動的にアップロードします。

Garmin Forerunner 35 は Android スマートフォンおよび iPhone と互換性がありますが、音楽をストリーミングできるのは Android スマートフォンを持っている人だけです。

ポーラー M430

重さ51gの防水ランニングウォッチです。

同社は、心拍数トラッカーのみを使用する場合、バッテリーは最大 14 日間持続すると述べています。心拍数トラッカーを使用し、毎日トレーニング セッションを行い、通知を受信する場合、バッテリーは最大 5 日間持続します。 GPS および光学式心拍数機能を使用する場合、バッテリー寿命は最大 8 時間に制限されます。

Polar M430 には次の機能があります。

• さまざまなランニングイベントに向けたトレーニングプログラム
• 5分間の体力テスト
• ランニングパフォーマンストラッカー
• モチベーショントレーニング
• 回復ステータス情報
• 毎日、毎週、毎月のアクティビティ追跡
• カロリーと睡眠の追跡
• 心拍数トラッカー

Polar M430 は、カスタム USB ケーブルを使用して PC または Mac に接続します。さらに、Bluetooth を使用してスマートフォンとデータを同期することもできます。

コロスペース2

この防水ランニング ウォッチの重さは、選択するバンドの種類によって異なりますが、29 ～ 36 g です。

同社によれば、COROS PACE 2のバッテリー寿命は通常の使用で20日間だという。 GPS を使用すると、バッテリー寿命は 30 時間に短縮されます。

COROS PACE 2 は次のトレーニングをサポートしています。

• ランニング、室内ランニング、トラックランニング
• 自転車と室内自転車
• プール水泳とオープンウォーター
• トライアスロン
• ジムの有酸素運動
• GPS カーディオ
• 筋力トレーニング

この製品には次の追加機能があります。

• 光学式心拍数モニター
• 気圧高度計
• 加速度計
• コンパス
• ジャイロスコープ
• 温度計
• 筋肉のヒートマップ
• 心拍数センサー
• 電話通知
• 発信者番号
• 睡眠追跡
• フィットネスレベルの分析

COROS PACE 2 は Bluetooth 経由でスマートフォンに接続できます。

フィットビットセンス

この防水スマートウォッチのディスプレイサイズは 1.59 x 1.59 インチです。

同社は、Fitbit Sense のバッテリー寿命は、ユーザーが使用する機能に応じて最大 6 日間であると述べています。

Fitbit Sense には次の健康機能があります。

• 20を超える目標ベースのエクササイズモード
• ストレス管理スコア
• 酸素飽和度の監視
• 高心拍数と低心拍数の通知
• 心拍数センサー
• 歩数と距離を追跡します
• 消費カロリー
• 終日のアクティビティと睡眠の指標トラッカー

本製品はMac OS X 12.2以降、iPhone 5S以降、iPad 5世代以降、Android 7.0以降に対応しています。個人は、Bluetooth 経由で Fitbit Sense をスマートフォンまたはコンピューターに接続できます。

サムスンギャラクシーウォッチ3

表示画面サイズ1.2インチの防水スマートウォッチです。

同社は、Galaxy Watch3のバッテリー寿命は、ユーザーが使用する機能に応じて最大53時間であると述べています。

Galaxy Watch3には以下の機能があります。

• 水泳を含む 39 種類のエクササイズを追跡可能
• カロリー追跡
• 睡眠追跡
• 心拍数の高低の通知
• 携帯電話やイヤホンと同期します
• 転倒警報システム
• スマートウォッチからテキストを読んだり電話をかけるオプション
• ワイヤレス充電

個人は、Galaxy Watch3 を Android 5.0 以降または iPhone 5 以降のスマートフォンと Bluetooth 経由で同期できます。

スント 7 ブラック

重さ70gの防水ランニングウォッチです。

Suuntoは、製品をスマートウォッチとして一日中使用し、さらに1回のワークアウトを行った場合、バッテリーは最大1日持続すると述べています。同社は最高のパフォーマンスを得るために毎日充電することを推奨しています。

Suunto 7 Black には次の機能があります。

• オフラインの屋外マップへの無料アクセス
• 70以上のスポーツモード
• GPS
• 心拍数手首センサー
• 速度と距離の追跡
• トレーニング、回復の追跡
• 睡眠追跡
• カロリー追跡

本製品はGoogle Fit、Google アシスタント、Google Pay、Google Playに対応しています。個人は Suunto 7 Black をほとんどのスマートフォンに接続できます。

アップルウォッチシリーズ6

この防水スマートウォッチの表示画面サイズは 44 ミリメートル (1.73 インチ) です。

同社によれば、Apple Watch Series 6 のバッテリー寿命は、ユーザーの使い方にもよりますが、最大 18 時間です。

この製品には次のような特長があります。

• 血中酸素濃度の測定
• ECG追跡
• 睡眠追跡
• カロリー追跡
• 標高追跡
• ラップと距離の追跡
• ランニング、水泳、サイクリング、ヨガのプログラム
• 音楽、ポッドキャスト、オーディオブックのストリーミング

Apple Watch Series 6は、iOS 14以降を搭載したiPhone 6s以降のモデルと互換性があります。個人は、Wi-Fi および Bluetooth を使用してこの製品をスマートフォンとペアリングできます。

ランニングと健康

身体活動は人の健康に良い影響を与える可能性があります。 CDC は、あらゆる種類の身体活動は、次のような理由で健康に有益であると述べています。

• 思考力、学習力、判断力の向上
• うつ病や不安症のリスクを軽減する
• 睡眠の改善
• 心血管疾患、 2型糖尿病、一部の癌のリスクを軽減します
• 人々が適度な体重を維持できるようにする
• 骨と筋肉を強化する
• 高齢者の転倒リスクを軽減する

研究では、ランニングによるいくつかの特定の健康上の利点が発見されています。研究によると、ランニングをする人は、ランニングをしない人に比べて、何らかの原因による死亡リスク、心血管疾患、がんのリスクが 23 ～ 30% 低下することがわかっています。

ランニングがこれまで運動不足だった成人の健康にどのような影響を与えるかを調査したメタ分析では、少なくとも 1 年間ランニングを続けると次のような利点があることがわかりました。

• 体重の減少
• 体脂肪が減った
• 安静時の心拍数が遅くなる
• 中性脂肪レベルの改善
• 高密度リポタンパク質（HDL）、または「善玉」コレステロールのレベルの増加

まとめ

ランニングやその他の身体活動は、人の健康を改善または維持することができます。身体活動は、特定の健康状態のリスクを軽減し、精神的健康を高め、骨と筋肉を強化します。

ランニング ウォッチは、フィットネスの進捗状況を監視するために使用できるウェアラブル テクノロジーの一部です。いくつかのウォッチはさまざまな健康指標を追跡しており、これは人々がワークアウトから得られる利益を最大化するのに役立つ可能性があります。

いくつかの異なるブランドのランニング ウォッチがオンラインで購入できます。どの機能が人にとって最も重要かを判断することは、自分の要件に最も適した製品を選択するのに役立ちます。