人間の体内の水分量の平均は何パーセントですか?

シニア・高齢化, スポーツ医学・フィットネス, 公衆衛生, 小児科/子供の健康

人間の体のほとんどは水分で、平均すると約60％が水分です。体内の水分量は、年齢、性別、水分補給レベルによってわずかに変化します。

人間の体内の水分の平均割合は約 60% ですが、その割合は約 45 ～ 75% の間で変化する場合があります。

たとえば、赤ちゃんは体内の水分の割合が高く、年齢とともに減少します。

また、脂肪組織には筋肉よりも水分が少ないため、水分の割合は体型によって異なります。

水は健康に不可欠であり、さまざまな身体機能に必要です。これらには次のものが含まれます。

体温調節
細胞機能
老廃物の除去

人は一日を通して水分を摂取することで体内の水分のバランスを保つことができます。運動後や暑い季節には、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。

この記事では、人体の水分の割合、それが変化する理由、およびそれがなぜ重要であるかについて説明します。

体内水分率グラフ

人の年齢、性別、水分補給レベルは、体内の水分量に影響を与える可能性があります。

体内の水分量は年齢や性別などの要因によって若干異なりますが、通常は 45 ～ 75% の範囲内です。

脂肪組織よりも脂肪の少ない筋肉に多くの水分が存在します。

一般に、女性の体には男性よりも水分の割合が低くなります。これは女性の方が脂肪率が高いためです。

この水分分布は、体脂肪の割合が高い人は体内の水分の割合が低い可能性が高いことを意味します。

体内の水分量は年齢とともに変化します。赤ちゃんは体内の水分の割合が非常に高いのに対し、高齢者は水分の割合が少なくなります。

次の表は、性別と年齢に応じた体内の水分の平均割合と範囲を示しています。

	年齢 12 ～ 18 歳	年齢 19 ～ 50 歳	年齢 51歳以上
男	平均: 59% 範囲: 52 ～ 66%	平均: 59% 範囲: 43 ～ 73%	平均: 56% 範囲: 47 ～ 67%
女性	平均: 56% 範囲: 49 ～ 63%	平均: 50% 範囲: 41 ～ 60%	平均: 47% 範囲: 39 ～ 57%

	生後6ヶ月まで	6ヶ月～1年	1～12年
幼児と子供	平均: 74% 範囲: 64 ～ 84%	平均: 60% 範囲: 57 ～ 64%	平均: 60% 範囲: 49 ～ 75%

体のサイズ、形、筋肉と脂肪のバランスはすべて、体内の水分の割合に影響を与えます。

体の中の水はどこにあるのか

水は体のいたるところに存在します。細胞には体内の全水分の 60% が含まれており、残りの約 3 分の 1 が細胞の周囲にあります。

一部の臓器には他の臓器よりもはるかに多くの水分が含まれています。脳と腎臓には最も高い割合の水分が含まれています。骨と歯の割合は最も低くなります。

以下のグラフは、水分の最高パーセントと最低パーセントを示しています。

胴体部	水分の割合
脳	80～85%
腎臓	80～85%
心臓	75～80%
肺	75～80%
筋肉	70～75%
肝臓	70～75%
肌	70～75%
血	50%
骨	20～25%
歯	8～10%

水分含有量に関係なく、体のすべての部分が適切に機能するには水分が必要です。

なぜ体にとって水が重要なのか

毎日十分な水を飲むことは健康にとって極めて重要であり、ほぼすべての体の機能に関与しています。古いレビューでは、水は体内で最も重要な栄養素であると述べられています。

水は次のような分野で不可欠です。

脊髄およびその他の敏感な組織を保護する
排尿、発汗、排便によって老廃物を除去する
温度調節
関節の潤滑と緩衝

飲料水の利点について詳しくは、ここをクリックしてください。

体内水分率の計算方法

水分の割合を含む体組成を計算するには、さまざまな科学的方法があります。

人々はオンライン計算機を使用して、体内の水分の割合を決定できます。

また、ワトソンの公式を使用して、体内の総水分をリットル単位で計算することもできます。

男性用ワトソン式

2.447 – (0.09156 x 年齢) + (0.1074 x 身長センチメートル) + (0.3362 x 体重キログラム) = 総体重 (TBW) リットル。

女性のためのワトソン式

–2.097 + (0.1069 x 身長 (センチメートル) + (0.2466 x 体重 (キログラム)) = 総体重 (TBW) (リットル)。

体内の水分の割合を求めるには、1 リットルが 1 キログラムに等しいと仮定し、TBW を重量で割ります。これにより、その人の体重のパーセンテージが健康な範囲内にあるかどうかの大まかな推定値が得られます。

健全な割合を維持する方法

体のすべての機能をサポートするには、十分な水を飲むことが不可欠です。ほとんどの人は、一日を通して食べ物や飲み物から十分な水分を摂取しています。暑い季節や運動後は常に水分を多めに摂取する必要があります。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) も次のことを推奨しています。

簡単にアクセスできるように水筒を持ち歩く
砂糖入りの飲み物の代わりに水を選ぶ
外食時の水の選び方
味を良くするために水にレモンかライムのくさびを加える

高齢者向けのヒントには、具体的には次のようなものがあります。

喉の渇きを感じるまで待たずに水分を摂取する
運動の前後にコップ一杯の水を飲む
食事の際、食べ物を一口食べるごとに水を一口飲む
薬を服用するときはコップ一杯の水を飲む

人が毎日飲むべき水分の量に決まりはありません。その量は、年齢、性別、体重、健康状態、身体活動、住んでいる地域の気候によって異なります。

おおよその目安として、最小水分摂取量は次のとおりです。

年	推奨される水分摂取量 (1 日あたりミリリットル)
0～6ヶ月	700
6～12か月	800
1～2年	1,300
4～8年	1,700
9～13歳（男性）	2,400
9～13歳（女性）	2,100
14～18歳（男性）	3,300
14～18歳（女性）	2,300
成人男性	3,700
成人女性	2,700
妊娠中	3,000
授乳中	3,800

脱水症状を避ける方法

温暖な気候や暑い気候では脱水症状が起こりやすくなります。暑い時には必ず余分な水分を摂取するようにしてください。

同様に、運動すると体がより多くの水分を使用し、汗によって水分が失われるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。

高齢者は、喉の渇きの感覚を徐々に失うことがあります。経験則としては、一日を通して水分を摂取することです。喉が渇いたと感じると、すでに軽度の脱水状態になっている可能性があります。

どのくらいの水が多すぎるのでしょうか？

水中毒は体内に水分が多すぎると発生します。これにより、血液中の必須電解質が薄まり、細胞が膨張し、脳に圧力がかかる可能性があります。

水を飲みすぎると大変です。短期間に大量の水を飲んだ人が水中毒を起こした例もあります。これは、熱ストレスによる持久力スポーツ中、または喉の渇きを増大させるレクリエーションドラッグを使用している場合に発生する可能性があります。

水を飲みすぎることに対する明確な制限はありません。腎臓は 1 日に 20 ～ 28 リットルの水を除去できますが、1 時間あたり 0.8 ～ 1.0 リットルを超えて排泄することはできません。これ以上飲むと有害になる可能性があります。

水中毒について詳しく知りたい方はここをクリックしてください。

まとめ

人間の体の大部分は水で構成されています。その割合は年齢、性別、体型によって異なりますが、通常は約60％です。人は日中に十分な水分を摂取することで、体内の水分バランスを保つことができます。

水は体を正常に機能させるために不可欠です。血液、皮膚、臓器、骨に存在します。脳から歯に至るまで、体のあらゆる細胞に水が存在します。